- Bir maraton koşmak, özellikle beden eğitimi olmayan kişilerde, 40 yaşın üzerindeki kişilerde veya kardiyovasküler risk faktörleri olan kişilerde sağlık risklerine neden olabilir.
- Bir kazayı önlemek için bir maraton koşmaya hazırlanmak önemlidir.
- İyi bir şekilde hidratlayın ve bir maraton sırasında düzenli olarak besleyin, çabalarınızı maksimuma çıkarmanıza, daha iyi bir performansa sahip olmanıza ve olaylardan veya kazalardan kaçınmanıza izin verir.
hidrasyon
- Maraton boyunca her 15 veya 20 dakikada bir küçük yudum içilmesi tavsiye edilir.
- Enerji içeceği olan alternatif su.
- Oda sıcaklığında su içilmesi tavsiye edilir.
besleme
- Her 5 km'de bir bulunan besleme istasyonlarında düzenli olarak besleyin.
- Kuru Kayısı, Muz, Portakal ...
- Bir saatlik bir koşunun ardından bir tahıl barı yiyin.
- Her yarım saatte veya 45 dakikada bir hızlı karbonhidrat tüketin.
Sarf malzemelerini atlamayın
Her bir tedarik standında içme ve yemek yeme, istikrarlı bir karbonhidrat oranının korunmasına izin verir, böylece maraton sırasında performansı korumak için temel bir koşul olan kan şekerini düzenler.
