LOSS LOSS'U ETKISIZ KILAN DIYET HATALARI

Kilo verirken yapılan en yaygın beslenme hataları

Küçük bir kurabiye yiyeceğim, ama yarın kaloriyi azaltıyorum, kilo almayacağım.
İkinci gün kalorilerinizi gerçekten azaltırsanız kilo verirsiniz. Bununla birlikte, sadece bir pastada durmak son derece zordur (özellikle bir gurme iseniz). Şeker kokusu aldığınızda daha fazlasını istersiniz ve eğer güçlü iradeniz yoksa, başka bir "küçük kurabiyeye" uzanacaksınız. Bunun gibi küçük bir günah, tüm kilo verme programını bozar.

Kahve içmek metabolizmamı hızlandırır, bu yüzden kilo vermeme yardımcı olur.
Kahvede bulunan kafein aslında metabolizmanızı artırır, ancak çok azdır. Ve ne yazık ki, ne kadar yağ yaktığınızı gerçekten etkilemiyor. Sağlıklı ve mantıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak daha önemlidir.

Bu gece arkadaşlarımla dışarı çıkmayı planlıyorum, bu yüzden birkaç içki için öğle yemeği yemeyeceğim ve yine de kilo vereceğim.
Genel olarak içecekler, kokteyller ve alkol gerçek kalori bombalarıdır. Örneğin, 100 ml votka 280 kcal ve 0,5 l bira 350 kcal'den fazladır! Akşam yemeğini atlayarak, örneğin temiz bir vicdanla 2 bira içebilmek için yeterli kalori harcamanız pek olası değildir. Özellikle alkol (az miktarda) iştahınızı kabarttığından ve atıştırmalıklardan kendinizi alıkoymanız zor olacağından.

Sağlıklı yemek pahalı, bu yüzden diyetten vazgeçiyorum.
Yediğiniz her şeyi bir kağıda yazın ve fiyatlarını toplayın. Çeşitli takunyalara ve hazır yiyeceklere ne kadar harcadığınıza şaşıracaksınız. Taze meyve ve sebze satın almak ve kendi yemeğinizi hazırlamak çok daha ucuzdur. Sadece bunun için zaman ayırmanız gerekiyor. Birkaç gün önceden bir çorba veya ana yemek hazırlamanız en iyisidir.

Hafif yağlı ürünler kilo vermeme yardımcı olur.
Hepsi miktara bağlı. Çoğu zaman onları pervasızca kullanırsınız, çünkü kalorilerinin az olduğunu açıklıyorsunuz. Bu bir hatadır, genellikle yağları azalır, ancak kalori bakımından çok düşük olmaları gerekmez. Ayrıca, tuz bakımından çok yüksek olduklarını ve besin değerlerinin çok düşük olduğunu unutmayın. Bunları arada bir kullanabilirsiniz, ancak her sandviç veya salatayı bir miktar mayonezle süslemeyi unutun.

Kilo vermenin en iyi yolu karbonhidratları büyük ölçüde kesmektir.
Bu karbonhidrat içermeyen diyet işe yarıyor, ancak kısa vadede. Daha sonra alınan ağırlığı korumak zordur. Bir grup üründen vazgeçmek, yo-yo etkisinin en kolay yoludur. Normal diyetinize döndüğünüzde kilo alırsınız. Ve maalesef karbonhidratlardan kalıcı olarak vazgeçmek imkansızdır.

Sizi yavaşlatan 5 hata

Kilo vermek istiyorsam, 19 yaşından sonra yemek yememeliyim.
Aslında akşam ve gece yemek yemenin aslında o kadar şişmanlatıcı olduğuna dair bir kanıt yok. En önemlisi gün, hafta ve ay boyunca tüketilen kalori miktarıdır. Sadece aşırıya kaçmamalısın. Ne zaman uyuduğunuz da önemlidir. Yatmadan 2-3 saat önce yememeye çalışın. Televizyonun önünde akşam atıştırmalıklarına ve atıştırmalıklara dikkat edin.

Tatlı "0 kalorili" içecekler şişmanlamaz, bu yüzden herhangi bir kısıtlama olmaksızın içebilirim.
Her şeyden önce, bu tür içeceklerin hiçbir besin değeri yoktur ve genellikle hiç kalori içermedikleri (veya kalıntıları olmadığı) için şişmanlatıcı bir şeyler yemek için bir bahanedir. Ek olarak, son araştırmalar, bazı tatlı hafif içecek amatörlerinin kilo aldığını bile göstermiştir. Ancak bunun neden böyle olduğu hala bilinmemektedir. Bu yüzden ara sıra içmek daha iyidir.

Bir restoranda yemek yediğimde kilo almamak için salataları seçiyorum.
Her şey seçtiğiniz salata türüne bağlıdır. Örneğin mayonezli ve tavuklu salatalar 800 kalori ve 30 gram yağ içerebilir! En güvenli olanı sos ve sos içermeyen salatalardır.

Ne kadar az yersem, o kadar çok kilo kaybederim.
Bu doğru, ama ... Kalorileri büyük ölçüde azaltırsanız, metabolizmanız çılgına döner ve yavaşlar. Çok kilo verseniz bile etkiyi sürdürmeniz zor olacaktır. Kalorileri yavaş yavaş kesmek ve yavaş yavaş kilo vermek güvenli ve sağlıklıdır.