- Bir maraton koşmak, özellikle beden eğitimi olmayan kişilerde, 40 yaşın üzerindeki kişilerde veya kardiyovasküler risk faktörleri olan kişilerde sağlık risklerine neden olabilir.
- Bir kazayı önlemek için bir maraton koşmaya hazırlanmak önemlidir.
- Bir maraton koştuktan sonra germe egzersizleri yapmak, kasları serbest bırakmanıza ve gevşetmenize ve ayrıca uyuşma ve kas ağrılarından kaçınmanıza izin verir.
Gerilmenin temel prensipleri
- Germe yavaş yapılmalıdır.
- Acı hissettiğinde egzersizi durdurun.
- Uzatmalar, abdüktörler veya bacak hamstringleri gibi kas gruplarını içerir.
- Çok şiddetli hareketler yapmamanız tavsiye edilir.
- Bir maratondan hemen sonra egzersiz yapmayın.
.jpg)
