65 yaşın altındaki hastalar acı çektiğinde, çoğu zaman hipertansiyon gibi sağlık sorunlarından kaynaklanır.
İnme riskini azaltmak için, sadece yaşam tarzında basit değişiklikler yapmak gerekir. Buna düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı kilo vererek, sigarayı bırakarak ve çok fazla alkol içmediğinizden emin olun.
Bazı doktorlar egzersizin inme riskini yarıya indirebileceğini söylüyor.
Günde yaklaşık 30 dakika, haftada beş gün etkinlik yeterlidir. Ve hepsi aynı anda olmak zorunda değil, çünkü on, 15 veya 20 dakikalık seanslarda günde birkaç kez egzersiz yapmak eşit derecede etkilidir.
Ancak yoğunluk söz konusu olduğunda, en iyi müttefik olabilir.
Sınırlarımızı öğrenin
Yüksek yoğunluk aralıklı seansları savunanlar, her hafta bisiklet üzerinde 30 saniyelik dört yarış gibi kısa egzersiz patlamaları yapmanın formda kalmak için iyi bir yol olmasını sağlar.
Fikir, vücudunuzu sınıra zorlayarak daha iyi bir egzersiz yapmanızdır.
Çalışmalar, yüksek yoğunluklu anların, geleneksel egzersiz saatlerinden bile daha fazla sayıda sağlık parametresinde önemli değişikliklere neden olduğunu göstermektedir.
Diğer şeylerin yanı sıra, aerobik kapasiteyi uyarır ve vücudun metabolik süreçlerini iyileştirir.
Ancak bu tür yoğun eğitim herkes için uygun değildir.
Herhangi bir yeni egzersiz rejimi gibi, önceden mevcut bir durumunuz varsa, denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
İngiltere Serebral Enfarktüs Derneği de dikkatli olmayı önerir. Egzersizin yoğunluğu, ne kadar sürdüğü ve sıklığı arasındaki dengeyi bulmak önemlidir.
Kısa süreliğine kuvvetli egzersiz yapmak ve nadiren Derneğe açıklık kazandırmaktan ziyade düzenli olarak iyi bir süre için nazik bir egzersiz yapmak daha yararlıdır.
Merkezin iletişim direktörü Nikki Hill, "Periyodik egzersiz inmenin önlenmesi ve iyileşmesi için önemli bir faktördür." Dedi.
Diyerek şöyle devam etti: "Zorlu egzersiz gibi bazı aktivitelerin kan damarlarının patlamasına neden olabileceğini anekdotla duyduk. Bunun gerçekleşmesini sağlayan temel faktörler hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var."
"Sadece yüksek tansiyonun kalp krizinin en büyük nedeni olup olmadığını bilmiyoruz. Belirli tetikleyiciler üzerinde daha fazla çalışma yapılıncaya kadar, kan basıncını kontrol etmenizi ve kontrol altında tutmak için önlemler almanızı öneririz. Egzersiz yardımcı olabilir."
Sinyalleri dinleyin
Bir inme yakın olduğunda, vücut birkaç uyarı işareti gönderir.
BBC'nin en popüler sunucularından Andrew Marr kısa bir süre önce felç geçirdi. Ancak riskli bir yaşam tarzı veya ileri yaşta lider olan bir kişi değil, tam tersi.
53 yaşında, büyük bir inme geçirmeden iki yıl önce iki çok küçük kalp krizi geçirdiğini, ancak fark etmediğini söylüyor.
Birçok vuruştan önce geçici iskemik ataklar (TIA) olarak bilinen daha küçük inmeler gelir.
Bunlar sessiz olabilir veya inme sırasında ortaya çıkan, konuşma problemleri veya yüz ve vücutta zayıflık hissi gibi bazı semptomlara neden olabilir. Ancak birkaç dakika sürer ve genellikle dikkate alınmazlar.
TIA, beynin bir kısmının yeterli kan almadığını ve gelecekte kalp krizi geçirme riski bulunduğunun bir işaretidir.
Bu semptomlar tespit edilir edilmez, bunun bir TIA mı yoksa inme mi olduğunu bilmenin bir yolu yoktur. Sizin veya tanıdığınız birinin bir TIA'sı olduğunu düşünüyorsanız, acil durumları aramak en iyisidir.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
-warto-odywcza-i-waciwoci-jak-smakuje-jackfruit.jpg)
---czy-gryzie-czy-jest-szkodnikiem.jpg)
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
