Doğum yaptıktan sonra ne zaman güç kazanacağınız büyük ölçüde size bağlıdır. Her şeyi kendi başınıza halledebileceğinizi kanıtlamak zorunda değilsiniz, sadece mümkün olduğunca dinlenin. Sevdiklerinizden yardım isteyin, bebek uyurken uyuyun ve mantıklı hareket edin. Kolay sindirilebilir bir diyet uygulayın ve mümkün olan en kısa sürede Kegel egzersizlerinize başlayın.
Doğum yaptıktan sonra uyumak için her anı kullanın
Özellikle doğum yaptıktan sonraki ilk günlerde çok ihtiyacın var. Uyuduğunuzda vücudunuz daha hızlı yenilenir. Bebeğiniz uykuya daldığında diğer tüm aktiviteleri bırakın ve onunla yatın. Enfeksiyonlara dikkat edin! Perine veya karnınızdaki bir yaranın kızardığını, şiştiğini, daha ağrılı hale geldiğini, akıntı veya irin aktığını fark ederseniz - bunlar bir bakteri enfeksiyonunun belirtileri olabileceğinden en kısa sürede doktorunuza görünün. Eğer öyleyse, bir antibiyotik almalısınız.
Doğum sonrası - doğum yaptıktan sonra ne bilmelisiniz?
Doğum yaptıktan sonra sindirimi kolay diyeti uygulayın
Kolay sindirilebilir, sağlıklı ve çeşitli yemeye çalışın. Kabızlığı önleyen bir diyet uygulayın - tam tahıllı ekmek, iri öğütülmüş kabuğu çıkarılmış tane, kepek, elma, ahududu, kuru erik yiyin. Lohusalık döneminde yeterli beslenme, kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur ve dolaylı olarak uterus kasılmasını hızlandırır. Ayrıca doğumdan hemen sonra bebeğin iyiliği için yağlı, sindirimi zor ve şişkin yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca susuzluğunuzu giderdiğinizden emin olun - yiyecek üretiminizin düzgün devam etmesi için çok fazla içmeniz gerekir.
Doğum yaptıktan sonra Kegel kaslarınızı çalıştırın
Doğumdan 24 saat sonrasına kadar mümkün olan en kısa sürede başlayın. Kegel egzersizleri, idrarı geçerken geri tutmak istiyormuşsunuz gibi vajinanızın ve anüsünüzün çevresindeki kasları sıkılaştırmayı içerir. Bu, doğum sonrası iyileşmenin çok önemli bir unsurudur - bu egzersizler perine etrafındaki dolaşımı uyarır ve perine ve pelvik taban kaslarına uygun gerilimi yeniden sağlar. Onlar sayesinde daha hızlı şekle dönecek ve ileride pek çok sağlık sorununun önüne geçeceksiniz.
Doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmaktan kaçının - ama egzersiz yapmayın!
Kendinizi kurtarın - ağır nesneleri uzun süre kaldıramaz veya kaldıramazsınız. Bununla birlikte, orta derecede egzersiz şarttır. Bu nedenle doğum yaptıktan birkaç saat sonra yataktan çıkmalı, yürüyüşe çıkmalı ve bebeğinize bakmalısınız. İlk kez yataktan kalkarken çok güçsüzseniz, önce kenara oturun ve bacaklarınızı yavaşça indirin, ardından yavaş yavaş yatak başlığına tutunarak kalkın.
aylık "M jak mama"
