Kilo almakla ilgili bir sorunum var. 22 yaşındayım, yaklaşık 71 kg, boy 185 cm. Aktif bir hayatım var, her zaman hareket halinde olmayı seviyorum, haftada 5 gün sadece 3 vardiya çalışıyorum. Fiziksel olarak çalışmıyorum, makine ile çalışıyorum (ve düğmelere tıklıyorum). Hızlı bir metabolizmam var. Ailemde, babam ve büyükbabam da zayıftır, bu yüzden benim için onlar ailedir, ama erkek kardeşimin biraz kilosu var çünkü annemin genlerini takip etti. Uygun kiloya sahiptir (şişman değildir). Bu nedenle 85 kg civarında kilo almak istiyorum. Kış aylarında spor salonunda egzersiz yapmaya başlamak istiyorum.
Vücut kitle indeksiniz normal, bu yüzden vücut şeklinizle ilgili problemleriniz ve çok az kas kütleniz olduğunu anlıyorum. Ek kaslar kazanmak istiyorsanız, aslında spor salonunda egzersiz yapmanız tavsiye edilir, ancak en iyi çözümün, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizleri profesyonel olarak seçecek bir eğitmene / eğitmene danışmak olacağını unutmayın. Kilonuza dönecek olursak, amaçlanan 85 kilogram normal vücut kitle indeksi puanınızın üst ucundadır. Yaşam tarzınız - üç vardiya halinde çalışmak maalesef tehlikeli hastalıkların gelişmesinde bir faktör olabilir.
Hızlı metabolizma ile nasıl kilo alınır?
Kilo almaya karar verirseniz, kilo alımının yavaş olması ve sağlıklı, değerli ürünlere dayalı olarak vücudu korumak önemlidir. Bu durumda, protein içeriği çok yüksek ve çok az sebze ve meyve içeren diyetler kullanmamalısınız. Başta süt ürünlerinden olmak üzere büyük miktarlarda hayvansal protein, aterosklerotik lezyonların daha yoğun gelişimine katkıda bulunur ve vücudun asit-baz dengesini bozabilir. Karbonhidratlı ürünlerin, sebzelerin ve meyvelerin diyetini sınırlamak, kanserin önlenmesinde önemli olan lif arzını azaltacaktır. Doğru, sağlıklı bir diyete karar verirseniz ve sabırlı olursanız figürünüzün şekilleneceğini düşünüyorum.Sizin için hedeflerinize ve yemek tercihlerinize göre bir menü oluşturacak bir diyetisyene danışmalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
