15 yaşındayım, 80 kilo ve 167 cm boyundayım. 20 kilo vermek istiyorum. Zaten diyetimden tatlıları, fast foodları çıkardım ve gazlı içecekleri maden suyuyla değiştirdim. Sıradaki ne? Bazı ipuçları istiyorum.
Zaten bu kadar çok şey yapmış olmanız harika. Lütfen bu vardiyayı devam ettirin.
Atmanızı önerdiğim bir sonraki adım, düzenli yemekler sunmaktır. Her 3 saatte bir yediğiniz şey normaldir. Okula gitmeden önce daima kahvaltıyı evde yapın. Akşam yemeğini yatmadan en geç 2,5 saat önce yiyin. İçtiğiniz sıvı miktarını günde 2 litreye çıkarın. Kızartılmış yiyecek miktarını azaltmaya çalışın.
Ve en önemlisi: Düzenli fiziksel aktiviteyi hayatınıza, tercihen her gün 60 dakika boyunca dahil edin. Egzersiz, antrenmanınızı terli bir şekilde bitirecek ancak nefes nefese kalmayacak şekilde olmalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
