Gece boyunca birkaç kez kesintiye uğratmadan ve her zamanki saatte uyanmadan zorlanmadan uzlaşabilirsek anlayabiliriz. Böylece, UNAM Psikoloji Fakültesi (FP) ve Ulusal Tıbbi Bilimler ve Beslenme Enstitüsü Salvador Zubirán (INCMNSZ) 'daki Uyku Bozuklukları Laboratuvarı uzmanlarından, ihtiyacımızı karşılıyor ve yeni bir güne başlamak için enerjiye ayak uyduruyoruz, Meksika'da
İyi bir gece geçirmek için, aynı anda uzanmak ve kalkmak, ışık kapalı ve rahat bir yatak odasına sahip olmak, ayrıca kafein, nikotin, alkol ve yasadışı maddelerden kaçınmak gerekir.
Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala ve Guillermo García Ramos, 14 Mart'ta kutlanan Dünya Rüya Günü vesilesiyle, ruh haline, yaşam tarzına ve fiziksel sağlığa da bağlı olduğunu söyledi.
Buna karşılık, sigara içmek, altı fincandan fazla kahve veya çay içmek gibi kötü alışkanlıklar; günde altı bardak kola soda içmek, düzenli olarak alkol tüketmek, stres altında yaşamak, fiziksel aktivite eksikliği, yılda iki haftadan az tatilin tadını çıkarmak, çatışan kişisel ilişkileri sürdürmek, günde 10 saatten fazla çalışmak veya Onlar haftada altı günden fazla ve rekreasyon ve eğlence için zaman eksikliği uyku kalitesini etkileyebilir, uyardı.
"Hayat nedir? Çılgınlık. / Hayat nedir? Bir yanılsama, / bir gölge, bir kurgu ve / ve en büyük iyilik küçüktür; / Tüm yaşam bir rüyadır ve / ve rüyalar, rüyalar "Pedro Calderón de la Barca, 1635'te farklı enlem ve kültürlerden bilim adamları, filozoflar, yazarlar ve dini nesillere uykusuzluğa neden olan iki soru hakkında yazdı: Hayal nedir? Neden ya da neden uyuyoruz?
Belgelenen en eski teori, Yunan filozofu ve hekimi Alcmeón'a (M.Ö. 500-450) atfedilir ve bunu beyinden tüm vücuda kan akışı tarafından üretilen bilinç kaybı olarak tanımlar.
2005 yılında, Amerika Birleşik Devletleri, Wisconsin Üniversitesi'nden bilim adamları Giulio Tononi ve Chiara Cirelli, uyku ve sinaptik homeostaz makalesini yayınladılar, burada uyurken beyin hücreleri arasındaki bağlantıların enerji tasarrufu sağlamak için zayıfladığını, stresden kaçındığını belirtiyorlar. hücresel ve nöronların uyaranlara seçici olarak tepki verme yeteneğini korumak.
Bu, farklı türdeki anıları birleştirerek yeni öğrenilen materyali birleştiren beyni geri yükler. Uyandığımızda günle yüzleşmek için yeni araçlarımız var.
Etkinliği kutlamak için, Dünya Uyku Tıbbı Derneği (WASM) tıbbi, eğitimsel ve sosyal yönlerini sırayla ele almak için "Dinlendirici uyku ve istikrarlı solunum ile sağlıklı vücut" sloganını öneriyor. önleme ve tedavi yoluyla bozuklukları azaltmak.
Bu bağlamda dinlenme veya kalitesizliğin sağlığımızın kısa, orta ve uzun vadede olumsuz sonuçları vardır. Bu problemlerle ilgili değişiklikler kümesi, çocuklarda bilişsel ve öğrenme gelişimini etkileyen, davranışsal sorunlara, ruh hali değişimlerine, anormal büyüme hormonu salgılanmasına ve artışa neden olan uyku bozuklukları olarak bilinir. diyastolik basınç
Apne olarak bilinen uyurken, aralıklı ve sürekli solunum kesintisi, popülasyonda en sık görülen hastalıklardan biridir. Yenidoğanlardan yaşlı yetişkinlere kadar etkiler.
Parçalanan dinlenme, gündüz uyku hali ve yorgunluğa neden olur. Tedavi olmadan sistemik arteriyel hipertansiyon, iskemi ve serebrovasküler olaylar gibi kardiyak komplikasyonlara yol açabilir.
Menopoz dönemine girdikleri sırada prevalans eşit olmasına rağmen, erkeklerde kadınlardan daha sık görülür. Obezite, alkol, tütün ve yatıştırıcı ilaç tüketimine ek olarak, onu sunmak için ana risk faktörüdür. Diğer faktörlerin yanı sıra, üst hava yolunun (VAS) anatomik değişiklikleri ile de ilişkilendirilmiştir.
İlk tercih edilen tedavi, maske yoluyla VAS'a pozitif basınç uygulanmasıdır. Bazı durumlarda, anatomik değişikliği olan hastalar bunu cerrahi ile çözmek için aday olabilirler.
Uyku yoksunluğu, iştahı düzenleyenler de dahil olmak üzere çeşitli hormonların dengesini bozar: kortizol sekresyonunu yükseltir ve yemek yedikten sonra insülin seviyelerinde artışa neden olur. Glikozu düzenleyerek ve yağ depolamasını teşvik ederek, daha yüksek insülin seviyeleri artan vücut ağırlığı ile ilişkilidir.
Yetişkinlerde, altı saatten az uyuyan insanların kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğu açıklanmıştır. Aşırı gıda alımı, egzersiz eksikliği ve genetik yatkınlık gibi diğer faktörlerle birleştirildiğinde, bazı metabolik ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Herhangi bir bozukluk durumunda, yeni alışkanlıkları uygularken en iyi yararı elde etmek için bir uzmana gitmek gerekir, ancak yeterli uyku hijyenini sağlamaya yönelik genel önlemler, değişiklik yapmadan dinlendirici bir dinlenme için çok önemlidir.
Diğerleri arasında, bireysel ihtiyaca göre gerekli saatleri uyu (çoğu yedi ila sekiz arasında gerektirir); yatağa git ve aynı zamanda kalk; 30 dakikadan fazla veya öğleden sonra dört saatten sonra şekerleme yapmayın.
Ayrıca, televizyon izlemek, okumak, okumak, yemek yemek, internette sörf yapmak veya cep telefonları, cihazlar, bilgisayarlar veya video oyunları kullanmak gibi yatakta aktivitelerden kaçının, ayrıca kahve, kola, enerji içecekleri, çikolata, alkol, çok fazla sıvı içmeyin Uyumadan üç saat önce sigara içmeyin.
12 yaşına kadar olan çocuklar için uzmanlar, hem uyku hem de beslenme için düzenli bir program, yatağa gitmek için tutarlı bir rutin (tercihen gece dokuzdan önce) oluşturulmasını ve yaş.
Yatmadan önce şiddetli egzersiz yapın ve ağır kafein ve yiyeceklerden (kola, kahve veya çay) kaçının. Çocukların odaları, yatağa giderken rahat, sessiz ve parlak ışıksız olmalı, ancak sabahları ışığa maruz kalmasına izin vermelidir.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
