Doğu meditasyon sanatları - qi gong, tai chi, yoga - vücudunuzun kendi kendini iyileştirme süreçlerini özgürleştirecektir. Yaralanma riski olmayan düzenli günlük egzersizler size fiziksel ve zihinsel denge getirecektir.
Doğu tıbbı, sağlığa yol açan ve hatta bazı hastalıkları iyileştiren hareket ve meditasyon tekniklerine güçlü bir vurgu yapar. Düzenli olarak qi gong, tai chi veya yoga uygulamasının vücutta kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetiklediği tartışılmaktadır. Kesin olarak gerçekleştirilen hareketler, diğer tüm Doğu terapisi biçimleriyle benzer bir etkiye sahiptir - tıkanıklıkları giderir, meridyenleri açar ve enerji noktalarında qi'yi uyarır. Sonuç olarak, enerji uyumlu bir şekilde dolaşır ve yin ile yang arasındaki dengeyi sağlar. Tüm egzersiz türlerinde, nefes alma şekliniz çok önemlidir, çünkü yaşam veren qi enerjisini uygun meridyenler boyunca hareket ettiren nefestir.
Meditasyon: qi gong
Bu bir tür hareketli meditasyondur. Hemen hemen tüm bilinen doğu dövüş teknikleri (örneğin, kung-fu) qi gong'dan türetilmiştir. "Qi gong" ifadesi, günlük egzersiz yoluyla yaşam enerjisinin bilinçli ve sistematik gelişimi anlamına gelir. Hareketler yavaş, nazik. Zahmetsizce ve yaralanma riski olmadan yapılırlar, bu nedenle bu egzersiz şekli herkese tavsiye edilebilir.
Birçok qi-gong çeşidi vardır. Hedefleri farklı. Taocu varyant, yaşam kalitesini iyileştirmeye odaklanır ve insan ile doğa arasındaki ilişkiyi vurgular. Konfüçyüsçü qi-gong ise zihninizi ve karakterinizi geliştirmeye odaklanır. Dövüş sanatları ile ilgili yöntemde kişi içsel gücü güçlendirmeye çalışır. Tıbbi qi-gong teknikleri, hastalığı önlemek, sağlığı korumak ve yaşam süresini uzatmak için tasarlanmıştır. Öğrenme tecrübeli bir eğitmen tarafından yapılmalıdır. Daha sonra egzersizleri evde kendiniz yapabilirsiniz.
Bir sandalye veya minder (yerde) üzerinde sessiz bir yerde dik olarak oturun. Gözlerini yavaşça kapat. Sakin olun ve dantian'a odaklanın (göbeğin hemen altındaki bir nokta). Dantian'a kadar sessiz, derin bir nefes alın. Havayı bir süre tutun, sonra yavaşça dışarı bırakın. Mümkün olduğunca burnunuzla nefes alın. Dantian'a odaklanarak bunu yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın. Dikkatinizi göbeğiniz genişlerken ve daralırken hissine odaklayın. Ortaya çıkan düşünceleri görmezden gelin. 10-20 dakika meditasyon yapın. Sonra yavaşça gözlerinizi açın ve bir süre hareketsiz oturun.
Meditasyon: tai chi
Ayrıca, tai chi'nin kökleri Çin dövüş sanatlarına dayanır. Bununla birlikte, geçmişte tai chi öncelikle kendini savunma yeteneğini artırmak için uygulanırken, günümüzde bu egzersizler çoğunlukla vücudun etkinliğini ve direncini artırmak ve zihinsel dengeyi sağlamak için kullanılmaktadır. Kas gerginliği gerektirmeyen, yaşı ve durumu ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilen sakin hareketler sistemidir. Tai chi, özellikle yaşlı insanlar için önemli olan dengeyi şekillendirmek için harikadır. Kasları güçlendirir ve sıkılaştırır, dayanıklılığını artırır. Bununla birlikte, en önemlisi, ruh üzerinde büyük bir etkisi vardır, gerginliği giderir ve stresi azaltır.
Meditasyon: Yoga
Hindistan'da doğdu. Yogadan bahseden ilk yazılı kaynak, MÖ on beşinci yüzyıla ait Vedik kitaplardır. Bu yüzden çok eski bir form. Qi-gong ve tai chi'de olduğu gibi yoganın amacı, mükemmel bir fiziksel ve zihinsel denge sağlamaktır. Ancak hareketler oradan biraz farklı. Sıkma ve germeye güvenirler. Her yoga pozisyonu (asana) birkaç veya bir düzine kadar dakika kadar hareketsiz durmayı gerektirir. Bu egzersizler, zihinsel alanda, sakinleşir ve fiziksel alanda - tendonları gerer ve vücudu daha esnek hale getirir. Yoga stresi azaltmaya yardımcı olur, kalbi destekler ve beynin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Meditasyon
Doğu tıbbının tüm çeşitlerinde uygulanan meditasyon, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve yüksek tansiyon için bir çare. Meditasyon sırasında beyindeki serotonin seviyesinin yükseldiği, beynin ön ve arkasındaki dalgaların frekansının değiştiği gözlemlenmiştir.
aylık "Zdrowie"
-jak-dba-o-skr.jpg)
