(Health) - Papatya, zencefil ve bazı vitaminler, demir ve kalsiyum bakımından zengin gıdalar, bilimsel araştırmalara göre, adet öncesi sendromun tipik semptomlarını azaltır.
Kadınların% 80 ila% 90'ı adet öncesi sendromuna (PMS) sahiptir ve% 35'i o kadar şiddetli semptomlara maruz kalmaktadır ki günlük aktivitelerini gerçekleştirmelerini önler.
Bununla birlikte, birkaç çalışma, bu semptomları azaltmak için belirli besin maddelerinin etkinliğini göstermiştir. D vitamini ve kalsiyum bunlardan ikisi. Birincisi mavi balıklarda (ton balığı, somon ve uskumru), mantarlarda ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur. Kalsiyum, somon ve sardalye, süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Benzer şekilde, günlük B1 ve B2 vitaminleri için günlük alım miktarı (sırasıyla 1.1 mg / gün ve 1.0 mg / gün olarak ayarlanmıştır) adet sırasında faydalıdır. Zenginleştirilmiş tahıllar, baklagiller, fındık, kırmızı et, inek sütü ve ıspanakta bulunurlar.
Fındık, bitkisel yağlar (ayçiçeği, mısır ve soya fasulyesi) ve avokado gibi E vitamini yönünden zengin besinler de adet öncesi rahatsızlığı azaltır.
Premenstrüel sendrom durumunda diğer şiddetle tavsiye edilen besinler, muz, fındık, ıspanak, kaju ve soya türevlerinde doğal olarak bulunan B6 vitamini ve magnezyumdur .
Benzer şekilde, Amerika Birleşik Devletleri'nde Massachusetts Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 20 mg / gün demir gıda veya takviyeler yoluyla tüketen kadınların adet öncesi belirtiler geliştirme olasılığı% 30 ile% 40 arasında daha azdır. İstiridye, kuru meyve ve yumurta sarısı demir açısından zengin gıdalardır. Bununla birlikte, bu demir miktarı önerilenden daha yüksek olduğu için, bir doktor tarafından reçete edilmedikçe alması önerilmez.
Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'ne göre, günde bir veya iki bardak papatya içmek kas spazmlarıyla savaşmaya yardımcı olur ve uterusu rahatlatır.
Fotoğraf: © clubclose
