Aşağıdaki makalede önerdiğimiz beyin eğitimi, hafızayı güçlendirmek için dört egzersizdir. Binlerce önemli ve önemsiz bilgiyle bombardımana tutulduğumuz ve en önemli şeyleri giderek daha sık unuttuğumuz bir zamanda beyin eğitimi çok önemlidir. Neyse ki, hızlı ve kalıcı olarak hatırlamayı öğrenmenin teknikleri var. Sizi onları denemeye davet ediyoruz!
İçindekiler:
- Beyin eğitimi: odaklanmaya devam edin
- Beyin Eğitimi: Rahatlayın
- Beyin eğitimi: iyi hafıza için egzersizler
- Beyin Eğitimi: Akıllı stratejiler kullanın
Beyin eğitimi, vücudunuzunki kadar önemlidir. Neden? İnsan hafızası kaslara benzer şekilde davranır - eğer onu sistematik bir çabaya maruz bırakmazsak, ancak sürekli olarak çeşitli "sahne donanımları" kullanırsak, hızla zayıflar ve başarısız olmaya başlar. Sistematik eğitim onu mükemmel durumda tutacaktır.
Beyin eğitimi: odaklanmaya devam edin
Bizi önemli bilgileri hatırlamaktan en çok uzaklaştıran şey dikkat dağınıklığıdır. Bu, aynı anda birçok şey yapmaya çalıştığımızda olur. Bu yalnızca bariz bir zaman tasarrufu - aslında birbiri ardına gerçekleştirilen bu faaliyetler daha kısadır ve çok daha az hatayla ilişkilendirilir. Hatırlamak, barış gerektiren bir süreçtir. Bize hangi dış engellerin ulaşmamızı engellediğini düşünelim ve bunları ortadan kaldırmaya çalışalım.
Örneğin, e-postayı kontrol etme sıklığını, çok acil olmayan telefon aramalarına yanıt verme zamanını ayarlayalım ve işte kısa molalar planlayalım. Boş zamanlarımızda kitap okuduğumuzda, televizyon izlemediğimizde ve akşam yemeği hazırladığımızda telefonla konuşmayın. Bütün bunlar odaklanma yeteneğini zayıflatır.
Beyin Eğitimi: Rahatlayın
Beynimizin bilgiyi kalıcı olarak ezberlemesi ve ardından belirli bir anda yeniden yaratması için rahatlama yeteneğine ihtiyacımız var. Baskı ve stres altındaki bir şeyi hatırlamaya çalıştığımızda, genellikle işe yaramadığını biliyoruz. Bir süre sonra, sakin olduğumuzda, bilgi sanki ipucundaymış gibi geri döner.
Meditasyon teknikleri, düzenli dinlenmenin yanı sıra rahatlamayı öğrenmede faydalıdır. Aynı zamanda mutlu hissettiğimiz (örneğin, sahilde uzanmak ve dalgaların sesini dinlemek) durumları hatırlamak ve bazı bilgileri hızlı bir şekilde hatırlamamız gerektiğinde bu görüntüyü bir film gibi yeniden yaratmak önemlidir.
Beyin eğitimi: iyi hafıza için egzersizler
1. Egzersiz.
Tüm dikdörtgenleri sayın:
Egzersiz 2.
Resme biraz bakın ve yeniden çizmeye çalışın:
Egzersiz 3.
Gizli sözcükleri aşağıdaki harf dizisinde bulun, örneğin TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
Donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Egzersiz 4.
Meslek adlarını aşağıdaki harflerden düzenleyin:
| DİFÜZÖR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPİE | Bahçıvan ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Sunulan tatbikatlar "Unutmaya Çözüm" kampanyasının ihtiyaçları için geliştirildi.
Partnerin malzemesi Ek değil, kalpten kanıtlanmış bir ilaç seçin *Ginkofar® Intense1) yaşa bağlı hafızayı ve zihinsel performansı azaltmak için kullanılan reçetesiz bir ilaçtır. Güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ve beyin hücrelerini koruyan ginkgo biloba özü içerir.
Ginkofar® Intense nasıl çalışır?
- Serebral damarlarda kan akışını iyileştirir;
- Beyin hücrelerine oksijen ve besin tedarikini iyileştirir;
- Hafif demans semptomları olan kişilerin yaşam kalitesini iyileştirir.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Demans sendromlarının tedavisinde ginkgo biloba özütünün (Ginkofar preparatı) etkinliği ve güvenliğinin ön değerlendirmesi. Polonya Psikiyatrisi 2005 Mayıs-Haziran; 39 (3): 559-66.
Daha fazlasını öğrenin Bu kullanışlı olacakHatırlamayı kolaylaştıran faktörler
- elde edilen bilgileri birkaç kez tekrarladıktan sonra konsolide etmek için gereken süre;
- motivasyon (örneğin bir sınavı geçmek, tartışma sırasında parlama isteği);
- hatırlanan konuya ilgi, bize verdiği zevk;
- karmaşık karbonhidratlar (kabuğu çıkarılmış tane, tahıllar, çok tahıllı ekmek), omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (balık), folik asit (yeşil yapraklı sebzeler), magnezyum ve B vitaminleri (baklagiller) açısından zengin bir diyet;
- beyni oksijenlendiren egzersiz ve temiz hava.
Beyin Eğitimi: Akıllı stratejiler kullanın
Hatırlamayı çok daha kolaylaştıran kanıtlanmış teknikler var.
- Dernekler. Bu yöntem, özel isimleri hatırlamak için çok kullanışlıdır. Örneğin, Bay Kerubiński ile tanıştığımızı hayal edin. Onun adını nasıl unutmayalım? Tek yapmamız gereken, "K" harfini "Ch" ile değiştirmek ve yeni tanıştığımızı altın tabanca bir melek olarak hayal etmek. Drążnie köyünün adını, içinden yolun geçtiği içi boş bir sandıkla ilişkilendirelim.
- Hikayeler. Belirli bir gün için hatırlamamız gereken bir görevler listemiz varsa, bunları belirli, ancak mantıksal olmayan bir düşünce dizisinde birleştirmek en iyisidir. Diyelim ki yarın işten bir gün önce adı olan bir arkadaşımıza çiçek almak, rapor hazırlamak, öğleden sonra annemi aramak, çamaşırları kaldırmak ve akşam yemeği için domates sosu almak istiyoruz. Hikayemiz şöyle görünebilir: Ofise bir kucak çiçekle giriyoruz ve bir arkadaşımıza veriyoruz. Elinde tuttuğu raporun sayfalarını düşürür. Kapı açılıyor ve bir anne çamaşır torbasıyla içeri giriyor. Ona yardım etmeye çalışırken yanlışlıkla elbisesine domates sosu döktük. Hayali hikaye ne kadar saçma, abartılı, komik ve hatta korkutucu olursa, onu o kadar iyi hatırlayacağız. Mümkün olduğunca çok duyuyu devreye sokmak önemlidir. Çiçeklerin harika kokmasına izin verin, sos kan kırmızısı ve çamaşırlar yumuşak olsun. Aynı zamanda duyguları da hissedelim: bir arkadaşa vermenin neşesi, annenin ziyaretiyle sürpriz, kendi bakışımıza kızgınlık.
- Yerleştirme. İyi bir düzenleme sistemi, daha fazla bilgiyi hızlı bir şekilde hatırlamak için kullanışlıdır (örneğin, suskun bir sunum). Öncelikle iyi bildiğimiz bir odayı seçeriz, örneğin dairemizin oturma odası ve belirli yerlerine hatırlamak istediğimiz konseptleri koyarız. Aynı zamanda, bunları ekipmanın işlevlerine göre ayarlamaya çalışıyoruz - örneğin, masa pratik meseleler anlamına gelsin, duvardaki saat - en acil olanlar, kütüphane - bilim. Bir yönde hareket ederken, birbiri ardına "temizleriz". Bu yöntemi birkaç kez kullandıktan sonra, kullanıma hazır bir şablonumuz olacak.
IQ'nuzu artıran bir diyet
Çevrimiçi IQ testi: zekanızı test edin
Düşünmek ve iyi hafıza için bir diyet
Beyin nasıl inşa edilir?
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, kaplı tabletler:
Bileşim: Bir kaplanmış tablet 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - kuru Ginkgo biloba L. folium ekstresi (ginkgo yaprağı) içerir.
Endikasyonlar: Ginkofar®Intense kullanılır: yaşlılarda bilişsel yetenekleri geliştirmek (yaşa bağlı hafıza ve zihinsel bozukluk), hafif demansta yaşam kalitesini iyileştirmek için. Ürün yetişkinlerde kullanım için endikedir.
Kontrendikasyonlar: Etkin maddeye veya yardımcı maddelerden herhangi birine aşırı duyarlılık, gebelik.
Sorumlu kişi: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Kullanmadan önce endikasyonları, kontrendikasyonları, yan etkileri ve dozu içeren verileri ve ilacın kullanımına ilişkin bilgileri içeren broşürü okuyun veya uygun olmayan şekilde kullanılan her ilaç yaşamınız veya sağlığınız için bir tehdit oluşturduğundan doktorunuza veya eczacınıza danışın.
aylık "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
