- Bu vitaminin eksikliği kemiklerin sağlığını etkiler. On beş dakikalık güneşlenme yerleri haftada üç kez vücudumuza ihtiyaç duyduğu% 90 D vitamini sağlar.
D vitamini kemik gelişimine katkıda bulunur, otoimmün hastalıkları (romatoid artrit ve multipl skleroz) önler ve vücudu özellikle solunum yolu enfeksiyonlarından korur.
D vitamininin% 90'ı güneşten gelir. Deriden haftada üç kez on ila on beş dakika arasında güneşe maruz bırakılarak sentezlenir. Kalan% 10 D vitamini, yumurta sarısı veya D vitamini ile zenginleştirilmiş süt gibi gıdalardan elde edilir.
Genel olarak, vücudun günde on ila yirmi mikrogram D vitamini ihtiyacı vardır, ancak miktar yaşam boyunca değişir. 70 yaşın üstündeki insanlar daha zayıf kemiklere ve kaslara sahip oldukları için daha fazla D vitamini gerektirir.
Her yaştan insanın yaklaşık% 70'i D vitamini eksiktir, bu da osteoporoz (kemiklerin kireçlenmesi ve zayıflaması) gibi kemik hastalıkları riskini artırır. D vitamini eksikliği ayrıca kolon, pankreas, prostat, yumurtalık ve meme kanseri ile de ilişkilidir.
Bu nedenle, uzmanlar vücuttaki bu vitaminin seviyesi milimetre kan başına 30 nanogramın altına düştüğünde D3 vitamini takviyeleri almanızı önerir. Takviyeler ayrıca doğumdan iki veya üç yıla kadar çocuklara ve hamile kadınlara verilmelidir, çünkü bu vitaminin eksikliği fetüsün gelişimini bozabilir.
Fotoğraf: © Pixabay.
