Merhaba. 17 yaşındayım, 57 kg ağırlığında ve 173 cm boyundayım. Benim sorunum bacaklar, onları inceltmek isterim. Hangi egzersizleri yapmam gerektiğini veya diyet yapmam gerektiğini bilmiyorum. Göğüslerimden (75C) memnun olduğum için göğüslerimde kilo vermek istemiyorum. Göğüslerimi, popomu sıkılaştırdığım, bacaklarımı daha ince yapabildiğim ve midemi kaslı hale getirebildiğim egzersiz örnekleri sormak istiyorum. Okula gidiyorum ve çok kahvaltı etmiyorum, sadece okulda biraz çörek. Eve döndükten sonra akşam yemeği yiyorum. Sandviç ve sebzeleri sevmem. Ama ben çok süt içiyorum. Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba Kinga! Büyük boyutlar. Bu boyla kilonuzu bu kadar düşük tutarsanız ve kan sonuçlarının iyi olduğunu varsayarsam, menüdeki hiçbir şeyi değiştirmeyin. Yapabileceğiniz tek şey daha fazla sebze ve meyve yemektir. Bileşimlerinin cilt üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Her gün 5-10 km yürüyerek bacaklarınızı inceltmek en iyisidir. Durumunuz izin veriyorsa, koşun. Isınmayı unutma. Bunlar süveter, kıvrımlar, el sallama, kalçaları sallama olabilir. Amaç, vücudunuzu daha sıcak hissettirmektir. Koştuktan veya hızlı yürüdükten sonra daima kaslarınızı gerin. Germe işlemi yaklaşık 10-15 dakika sürmelidir. Size herhangi bir diyet tavsiye etmek istemiyorum çünkü uzun süre ona bağlı kalmak çok zor ve kesilmesi yo-yo etkisine neden olabilir. Koşmaya ek olarak, haftada 3 gün bacaklarınızda ağırlıklarla güç egzersizlerine ayırın. Bir spor salonu arayın ve eğitmenden egzersizlerin tam olarak nasıl görünmesi gerektiğini size göstermesini isteyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
