Görme ve omurga - bilgisayarda çalışmanın sağlığınıza zarar vermemesi için ne yapmalı

Daha fazla fotoğrafa bakın Göz Egzersizi / Palmiye Palmiyesi 4

Parmaklarınızla tuşlara dokunarak rahatça oturuyorsunuz. Ancak, günde en az sekiz saatinizi bilgisayarda geçirirseniz, omurganız, elleriniz ve görme yeteneğiniz zamanla size itaat etmeyebilir. O zaman ne yapmalı? Omurga ve eller ağrıdan, gözleri görme sorunlarından nasıl korunur?

Ayrıca şunu okuyun: Sırt: Sırt kaslarını gevşetmek için top egzersizleri

Bilgisayarda saatlerce çalışmak birçok insanın günlük hayatıdır. Elektrikle çalıştırıldığında, bilgisayar bir elektromanyetik alan oluşturur (benzer bir alan, örneğin yüksek voltaj hatlarında da mevcuttur). Ancak bilgisayardaki yoğunluğu o kadar önemsizdir ki, zararlılıktan bahsetmek zordur. Hatta işe yarıyor ... rahatlatıcı (bu yüzden kedilerimiz ve köpeklerimiz çalışan bilgisayarlarla iyi geçinmeye isteklidir). Son derece dikkatli olmak istiyorsak, kablo uzunluğunun izin verdiği ölçüde bilgisayarı masadan uzaklaştırabiliriz. Elektromanyetik alanın şiddeti mesafe ile azalır. Alan dışında monitörler ayrıca artık miktarda X-ışını yayarlar. Neyse ki, bugün üretilenlerin kasasında "düşük radyasyon" kelimesi var, bu da onları unutabileceğiniz çok az X-ışını olduğu anlamına geliyor.

Kötü çalışma alışkanlıkları

Bilgisayar çalışması ve göz sorunları

Bilgisayarda birkaç yıl çalıştıktan sonra göz problemlerinden şikayet etmeye başlarız. Yanarlar, sular, kaşınırlar, incinirler. Baş ağrıları da var. Görme keskinliği bozulur. Hiç şüphe yok - saatlerce parlayan monitöre baktığımızda vücut aşırı kullanıma karşı isyan ediyor.Camdan yapılmış bilgisayar ekranı, üzerine düşen ışığı bir ayna gibi yansıtır. Daha uzun çalışma sırasında, monitörden gelen görüntü ile örtüşen bu yansımalar görüşü yorar. En iyi çözüm, monitöre uygun bir filtre koymaktır. İyi filtreler, ekrana 45 derecelik bir açıyla baksanız bile odanın derinliklerinden gelen yansımaları bastırır. Sözde filtreler özellikle tavsiye edilir. dairesel polarizasyon (örneğin Polaroid tarafından üretilir). Ek olarak soluklaşır ve görüntünün kontrastını birkaç kez iyileştirir. Böylece çok daha net, daha keskin görüyoruz. Yansıtmayan tabakalı camlar, gözlükçü tarafından sipariş edilebilir. Ayrıca odanın derinliklerinden ama bu kez camların iç yüzeyinden yansımaları engeller (arkamızda duran nesneler yansımaz). Ayrıca, monitörün doğru konumlandırılmasını hatırlamakta fayda var: önümüzde, yan tarafta değil ve böylece ekran görüş hattının biraz altında. Bilgisayar masasının üstü opak gölgeli bir lamba ile aydınlatılmalıdır; ışık daha sonra doğrudan gözlere değil, yukarı ve aşağı parlar. Masa yaklaşık 1 metrekare ise, en iyisi 100 watt'lık bir ampulle aydınlatmaktır. Lamba, klavye üzerine ışık yansımayacak şekilde yerleştirilmelidir. Aksi takdirde sözde yaşayacağız aydınlanma (ve bu yaratıcı bir ilhamla ilgili değildir). İdeal olarak, tezgah oldukça parlak ve mat olmalıdır. Çalıştığımız oda masaya göre daha az aydınlatmaya ihtiyaç duyar. Her 10 metrekarelik alan için yüz ampul yeterlidir.

Bu kurallara uyulmasına rağmen zaten bilgisayardaki gözler yoruluyor. Bunun olmasını önlemek için, örneğin her saat kısa bir ara verin ve birkaç egzersiz yapın - ayrıntıları fotoğraf galerisinde bulabilirsiniz.

Önemli

• İş kanunu hükümlerine göre, insanların bilgisayarla çalıştıkları odalar yeterince yüksek (tercihen 3 metre), gün ışığı ve elektrikle donatılmış olmalıdır. Hava nemi, 18 derece C sıcaklıkta en az% 40 olmalıdır. Her çalışanın mobilya ve ekipmanla kaplı olmayan en az 2,5 m2'lik bir alanı olmalıdır.
• Masanın yüksekliği, bacakların altına rahat bir şekilde yerleştirilmesine olanak sağlamak içindir. Masa üstü mat olmalı ve ekran gözlerden en az 40 cm uzaklıkta olacak şekilde çok dar olmamalıdır.
• Sandalye, yüksekliği ayarlanabilen, yüksek arkalıklı ve sözde tekerleklerin üzerinde olacaktır. kolçaklar.
• Bilgisayar istasyonları birbiri ardına yerleştirilmişse, bilgisayarın arkası ile bir sonraki kişinin kafası arasındaki mesafe 80 cm'den az olmamalıdır (yerler perde veya bölmelerle ayrılmadıkça); tek sırada duran bilgisayarlar arasındaki mesafe 60 cm olacaktır.
• Klavye ve monitör hareketli olmalı, monitör kendi ekseni etrafında dönmeli ve doğru açıya ayarlanmalıdır.

Rahat bir sandalye eklemler için bir rahatlamadır

• Sırt ve eller bilgisayar karşısında yoruluyor. Rahat bir klavyeye ve uygun bir sandalyeye dikkat etmeye değer.
• Mağazalarda çeşitli klavye türleri bulunmaktadır. Sözde seçmek iyidir ergonomik (hafif dalgalı). Tuşların ayarı, yazı yazarken parmaklarınız için daha az yorucu oluyor ve klavye ile masa arasındaki yüksekliği nazikçe azaltan ek şerit, bileklerde ağrı oluşmasını önlemenizi sağlıyor.
• Omurgamızın rahatlığı için iyi bir sandalye şarttır. En iyisi yüksekliği ayarlanabilir olandır. Çalışırken, uyluklar ve baldırlar dik açı oluşturmalı, ayaklar yere rahat bir şekilde oturmalı ve koltuk koltuğu altındaki uyluklara baskı uygulamamalıdır. Ayarlanabilir yüksekliği ile koltuğu rahat bir şekilde oturacak ve klavyeden en az 30 cm uzakta olacak şekilde kolayca ayarlayabiliriz (bu, işte kamburlaşmanızı ve boyun ağrınızı önler). Dirsek destekleri bilgisayar koltuğunun önemli bir unsurudur. Onlar sayesinde daha sonra omuz ağrısından kaçınıyoruz.
• Seçtiğimiz sandalye döner, tekerlekli ve yüksek bir arkalığa sahipse - iş rahatlığını önemli ölçüde artıracaktır. Birincisi, gereksiz hareketlerden kaçınacağız ve ikincisi, iş sırasında biraz dinlenebileceğiz. Ortopedistler, bilgisayarda çalışan herkesin her saat 2-3 dakika ara vermesini ve sandalyede uzanmasını önermektedir. Bu omurga için iyidir.

Omurga kaslarını gevşetmek için egzersizler

1. Nefes alma

• Sandalyede rahatça oturun, kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamayın. Baskı altındaysanız giysilerinizi gevşetin. Gözlerini kapat. Ellerinizi göbeğinizin üzerine karnınızın üstüne koyun.
• Midenizin avuç içlerinin kalktığını hissedene kadar burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi 1-2 saniye tutun.
• Yavaş ama emin adımlarla nefes vermeye başlayın. Karnınızın ellerinizin altında düştüğünü hissedeceksiniz. Ekshalasyon, akciğerlerdeki tüm havayı dışarı atacak şekilde dolu olmalıdır.

Dört kez tekrarlayın. Başınız dönerse egzersiz yapmayı bırakın.

2. Omuz silkme

• Vücudunuzun yanında kollarınız aşağıda durun. Derin bir nefes alın ve aynı anda kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Nefesinizi tutarken onları yükseltip gergin tutun. Beşe kadar sayın.
• Çabuk nefes verin ve kollarınızı çok kuvvetli bir şekilde indirin.

Egzersizi dört kez tekrarlayın.

3. Kolların dolaşımı

• Ayağa kalkın, sağ elinizi sol bileğinizin arkasına koyun. Kollarınızı indirin ve bileğinizi bırakmadan gevşetin.
• Nefes alırken çok yavaşça kollarınızı ileri doğru hareket ettirin ve ardından kulaklarınıza doğru kaldırın.
• Nefes verirken kollarınızı geriye doğru indirin, yani başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

aylık "Zdrowie"

Daha fazla fotoğrafa bakın Omurga aşırı yüklenmesinin şaşırtıcı semptomları 7