Sağlıklı beslenme. Tatlılar ne değiştirilir?

Eskisinden daha sağlıklı bir beslenme sistemi kurmak isteyen 16 yaşında bir çocuğum. 166 cm boyundayım ve yaklaşık 50 kilogram ağırlığındayım. Elbette ağırlık üzerinde etkisi olan bir D75 büstüm olduğunu eklemek isterim. Fiziksel gelişim aşamamda neredeyse tamamen tatlı yemenin reddedilmesi güvenli midir?

Kesinlikle evet. Tatlıların besin değeri yoktur. Meyve, bal, un ve tahıllardan kolaylıkla şeker alınabilir. Bu nedenle tatlılardan vazgeçmeye değer.

Her 3-4 saatte bir yemek yeme kuralını getirmelisiniz. Sabah kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yenmelidir. Bunlar, örneğin fındık ve mevsim meyveli yulaf ezmesi veya karabuğday, sebzeli yumurta ve tam tahıllı ekmek, sebzeli süzme peynir ve kepekli ekmek olabilir. Kahvaltıyı okula götürmek önemlidir, örneğin sandviçler, meyveler ve kuruyemişler ve doğal fermente süt ürünleri, örn. Yoğurt, sebzeli ve tavuklu ev yapımı tortilla, sebzeli tam tahıllı kekler, humus, sebze kızartması, meyve şişleri. Akşam yemekleri her zaman bol miktarda sebze, protein ve biraz tahıl içermelidir. Yemekler buharda pişirilmeli, fırınlanmalı, haşlanmalı ve ızgara yapılmalıdır. Kızartmaktan ve ekmek yapmaktan kaçının. Protein kaynağı olarak balık, baklagiller ve et seçiyoruz. Tabağın yarısı sebzelerden (çiğ, pişmiş, pişmiş) ve tahılların 1 / 4'ü, yani kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, patates ile alınmalıdır. Ayrıca çorba, krema, meyve ve sebze kokteylleri yapmaya değer. Akşam yemeği 3 saat yenmelidir. yatmadan önce ve artık çok bol olmamalıdır. Omlet, sebze salataları, çorbalar olabilir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl