3 anahtar: lif, içme suyu ve egzersiz açısından zengin bir diyet yemek
Normal bağırsak alışkanlığı
Tuvalete günde üç kez (hızlı geçiş yapan kişiler) haftada üç kez (yavaş geçiş yapan kişiler) gitmek normal kabul edilir. Dışkının tutarlılığı ve rengi doğru olmalı ve tahliye edilmesi zor değildir.
Kabızlıktan ne zaman bahsediyoruz?
- Kabızlık dışkıyı boşaltmanın zorluğudur: dışkıyı haftada 3 kereden az ve çok kuru veya sert bir kıvamda yapın.
- Divertikülit, hemoroid ve kolon kanseri gibi çeşitli bağırsak problemleri ile ilişkili olabilir.
Diyet yoluyla kabızlıkla mücadele
- Bağırsak geçişini uyarmak ve dışkılama refleksini uyandırmak çok önemlidir.
- Bu etkilere ulaşmak için en iyi yiyecekler:
- Atık bakımından zengin ve şişkin olmayan sebzeler.
- Meyve tohumları ile.
- Selüloz bakımından zengin ürünler.
- Bu gıdalardan bazıları erik, kayısı (özellikle kurutulmuş), bezelye, mercimek, fındık, incir, hurma, ıspanak, pazı, havuç, enginar, kuşkonmaz, salatalık, ahududu, çilek, portakal, mandalina, böğürtlen, domates ve kivi. .
İntegral ürünlerin rolü
- Tam tahıllı un veya tam tahıllı tahıllardan yapılan ürünler de çok faydalıdır, çünkü gıdalardaki sindirilemez lif oranını arttırırlar.
- Beyaz ekmek, kızarmış ekmek, beyaz pirinç, çay, muz, çikolata ve rafine şekeri yüksek gıdalar diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca gazlı içeceklerden ve efervesan meşrubatlardan kaçının.
Çok içki: başka bir anahtar
- En az bir litre su veya infüzyon içmek gerekir, ancak müshil değildir, çünkü etkileri uzun vadede zararlı olabilir.
Yoğurt ve zeytinyağının rolü
- Bio veya Kefir tipi yoğurtlar intstinal geçişin iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Bir çay kaşığı keten tohumu ile karıştırılırlarsa etkisi artar.
- Günde 3 veya 4 yemek kaşığı zeytinyağı da diyete dahil edilmesi önemlidir.
alışkanlıkları
- İhtiyacınız olduğunda tuvaleti ziyaret etmeyi asla geciktirmemelisiniz.
- Tuvalete gitmek için belirli bir zamana sahip olmak en iyisidir.
- Bir kişi kabızlıktan muzdaripse, her gün aynı anda WC'de oturmaya, rahatlamaya, zaman ayırmaya ve onu hissetmiyor olsa bile tahliye etmeye çalışmaya zorlaması gerekir ve maliyeti vardır.
- Bu rutin kabul edilirse, bağırsakların cevap vereceği bir zaman gelecektir.
.jpg)
