25 yaşındayım ve 2 kg daha vermek istiyorum: başka ne yapabilirim?

25 yaşındayım, 63 kilo ve 175 cm boyundayım. 2 kilo vermek istiyorum ama ne yazık ki tüm çabalarıma rağmen onlarla baş edemiyorum. Haftada 5 kez spor yapıyorum, artı rasyonel beslenme, yani min. Günde 5 öğün. Ortalama güne yulaf ezmesi veya çavdar lapası ile başlıyorum, sonraki 2 öğünü işte yiyorum, graham veya tam tahıllı ekmek ve bir elma. Akşam yemeği için 1/4 tabak kuralını kullanarak karabuğday, darı veya arpa hazırlamaya çalışıyorum: karbonhidratlar (örneğin kabuğu çıkarılmış tane), 1/4 et ve 1/2 sebze. Antrenman seanslarına bağlı olarak akşam yemeği, 1/2 greyfurt, doğal yoğurt (yapay tatlandırılmış meyveli yoğurt yemem) ve örneğin kivi, tam tahıllı ekmek, domates - farklı olarak, genellikle rasyonel yemeye çalışırım. Kahvaltıda kırmızı çay içiyorum, ayrıca gün içinde yeşil çay, bazen tahıl kahvesi. Diyetisyenlerin tavsiyelerini hiç kullanmadım, bilgim sadece internetten veya basından gelen materyallere dayanıyor. Herhangi bir diyet uygulamıyorum. Şimdiye kadar (2 yıldır) sadece fiziksel aktivite nedeniyle yaklaşık 5 kilo verdim, kilo hala duruyor. Kilomun uygun olduğunun farkındayım ama bu 2 kg nihai hedefim.

Henüz bir diyetisyene gitmediğiniz için, buna değeceğini düşünüyorum. Sadece mevcut vücut kompozisyonunun ne olduğunu kontrol etmek için. Yağ dokusunun yüzdesi burada önemlidir. Vücudun işlevlerinde bozulma olmadan aşılamayacak bir seviyeye ulaşmış olabilirsiniz (örneğin menstrüasyon atrofisi). Ağırlık, kas dokusu miktarından türetilebilir. Diyetinizdeki proteine ​​dikkat etmeye değer. Birkaç değişiklik düşünmenizi öneririm, örneğin her öğüne daha fazla bakla (fasulye, mercimek, nohut), balık, yumurta, kaliteli et ve sebze eklemek gibi. Bir protein ve sebze yemeği (ör. Omlet, salata) sunabilir, sadece ikinci kahvaltıda ve antrenmandan sonra meyve yiyebilirsiniz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl