- Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında doğru yiyecekleri yemek, egzersizin kendisi kadar önemlidir çünkü aktivitenin faydalarını artırabilir veya azaltabilir.
İlk olarak, her sporcu egzersiz yapmadan önce yemek isteyip istemediğini merak eder. Karar, elde edilmesi amaçlanan hedefe bağlı olacaktır, çünkü "Aç karnına egzersiz yapmak, yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır, ancak önceki gıda tüketimi ile elde edilecek kas kazancını arttırmayacaktır" diyor Spor Beslenmesi konusunda uzmanlaşmış Kanadalı diyetisyen Jennifer Sygo, El País gazetesi tarafından toplanan açıklamalara göre. Ayrıca aktivite türüne de bağlı olacaktır. Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), oruç eğitimini, dans etmek veya hızlı bir şekilde yürümek gibi orta yoğunlukta bir etkinlik olduğunda önerir.
Öte yandan, çok hızlı koşma veya yüzme gibi yoğun egzersiz yaparken, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonhidratların yutulması iyi performans için çok önemlidir. Aksi takdirde, ajans, solukluktan kaçınmak için eğitimden sonra yenilenmesi gereken kendi karbonhidrat rezervlerini kullanacak, Holmes Place İspanya'daki Spor Faaliyetleri kıdemli teknisyeni Sergio Serrano, El País gazetesine anlatıyor.
Spor oynamadan önce çok şekerli alkolsüz içecekler veya meyve suları içmemeli veya protein bakımından düşük yağlı sosisler, kurabiye ve hamur işleri yememelisiniz çünkü çok besleyici değildirler ve sindirimi uzatmazlar. Bunun yerine, tokluk hissini arttırmak ve vücudu nemlendirmek için hafif bir şeyler yemek, meyve suları içmek ve fındık tüketmek tavsiye edilir, Holmes Place fitness merkezinde beslenme uzmanı El País Débora Torrente gazetesini hatırlatır.
Egzersiz yaptıktan sonra vücudu rehidrate etmek ve yorgun ve hasarlı dokuların kas iyileşmesini teşvik etmek için su içmeniz gerekiyor, Kosta Rika Üniversitesi İnsan Hareketleri Araştırmaları Merkezi'nde doktor Rebeca Flores açıklıyor.
Fotoğraf: © Pixabay.
