Hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacı hızla artar. Karnınızdaki gelişmekte olan bebeğin, özellikle kemiklerin ve diş tomurcuklarının gelişimi için bu elemente çok ihtiyacı vardır. Diyetiniz yeterince kalsiyum içermiyorsa, önce onu hissedeceksiniz, ancak bebeğiniz de olumsuz etkilenme riski altında olacaktır. Baş ağrısı, kas spazmları ve diş çürüğü ortaya çıkacaktır. Kalsiyum eksikliklerini takviye etmek bu yüzden çok önemlidir.
Kalsiyum, her şeyden önce bebek kemiklerinin ve dişlerinin (tomurcukları doğum öncesi yaşamın 4. haftasından itibaren oluşur) doğru gelişimi için, aynı zamanda kaslar, kalp ve sinir sistemi için de temel bir unsurdur. Doğa, annenin diyetinde eksik olması durumunda bebeği güvence altına almıştır. Bir süre içinde bebek vücudunuz pahasına ihtiyaçlarını karşılar ve kalsiyumdan kalsiyum çeker (kemiklerinizden "atılır" ve bebeğinizin vücuduna taşınır). Sonuç olarak, hamileyken genel halsizlik, ayaklarda ve baldırlarda ağrılı kas krampları ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Çürük yavaş ilerliyor. Kemik dekalsifikasyonu da olur - yumuşarlar ve kolayca kırılabilirler. Sorunlar hemen ortaya çıkmasa bile, gelecekte osteoporoz riski artar.
Kalsiyum paha biçilmez bir elementtir
Kalsiyum eksikliği uzun bir süre devam ederse, bebek eninde sonunda yaşıtlarından daha zayıf doğar, raşitizme (büyümeyi ve kalıcı kemik deformasyonunu bozma tehlikesi olan bir hastalık) yatkın ve çeşitli doğum kusurlarına sahip olabilir.Diş çıkarması gecikecek ve gelecekte diş hekiminin muayenehanesine son derece sık gelen bir ziyaretçi olacak. Bazı insanların dişlerinin zayıf olduğu efsanelerine inanmayın! Yaşamları boyunca durumları öncelikle genlerine değil, hamile annenin doğru beslenmesine ve emzirirken ne zaman olduğuna bağlıdır. Ve elbette, çocukluk ve ergenlik döneminde yediğimiz şeyden. Kalsiyum, anne adayının sağlığı için paha biçilemez bir elementtir. Sadece kan basıncını düşürmediği, aynı zamanda yaşamı tehdit eden bir komplikasyon - gebelik zehirlenmesi (eklampsi) riskini de azalttığı kanıtlanmıştır. Aynı zamanda kanın pıhtılaşmasını da düzenleyerek hamilelikte kanamayı önler. Tabletlerde almanız gerekebilir. Ancak her zaman bir doktor gözetiminde yapılır. Unutulmamalıdır ki, absorpsiyon süreçleri birbirine bağlı gemilerden oluşan bir sistem gibidir. İlaçlardan yüksek dozda kalsiyum kullanıldığında, demir, çinko ve magnezyum emilimi azalabilir ve bu minerallere siz ve bebeğiniz tarafından da ihtiyaç duyulur. Bu nedenle, uzman doktor, en uygun diyeti belirlemenize yardımcı olacak ve muhtemelen bu eksikliklerin riskini en aza indirmek için başka ilaçlar yazacaktır. Bununla birlikte, özellikle hamileliğiniz sorunsuz geçtiğinde, hamileler için reçetesiz satılan mineral içeren multivitamin takviyelerini güvenle alabilirsiniz. Sadece diyete katkı sağlayan miktarlarda kalsiyum içerirler, ancak dozajları bir jinekoloğa danışılmalıdır.
Uzmana göre beslenme uzmanı Izabela WołodkiewiczSüt proteinine alerjiniz varsa süt ve süt ürünlerini unutun. Dahası, diyetinizde kalsiyum açısından zengin fındık, badem veya susama yer yoktur çünkü bunlar güçlü alerjenlerdir. Neyse ki, bizim için pek popüler olmayan, örneğin, brokoli veya lahana içinde kalsiyum bulabilirsiniz. Doktorunuz hamile kadınlar için kalsiyum takviyesi almanızı tavsiye edebilir.
Alerjiniz olmasa bile, alerjenik ürünlerle delirmeyin, çünkü birçok bilimsel rapor, gelecekteki annenin diyetindeki aşırı alerjenlerin bebekte alerjiyi teşvik ettiğini öne sürüyor. Ve inek sütü proteinleri, gelişim çağındaki başlıca gıda alerjenleridir. Sütte bulunan beta-laktoglobulin ve kazein, gıda alerjisine yatkın kişilerde aşırı duyarlılık semptomlarından sorumludur. Bu yüzden, özür dilemektense güvende olmanın ve hamilelik sırasında süt tüketimini sınırlayarak riskleri önlemenin daha iyi olduğuna inanıyorum. Bir bardak süt (veya daha iyisi yoğurt veya kefir) kesinlikle zarar vermez, ancak diyeti olabildiğince çeşitli hale getirmeye değer.
Süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır
Kalsiyum, süt ve ürünlerini tüketerek sağlanması en kolay olanıdır. Hamilelik sırasında bu elementin günlük ihtiyacının 1 / 4'ünü bir bardak süt kaplar ve içerdiği kalsiyum kolayca emilir. Ancak sütü sevmiyorsanız, kendinizi zorlamayın ve yerine doğal yoğurt, kefir veya ayran koyun. Aynı derecede sağlıklılar ve ayrıca yararlı, bağışıklığı güçlendiren probiyotikler içerirler. Ayrıca süzme peynir ve peynir de yiyebilirsiniz. Ekşi süt ürünleri, sütte bulunan şeker olan laktoz intoleransından muzdarip kadınlar için de ideal bir çözümdür. Genellikle üç yaşına kadar büyüyen son derece nadir inek sütü proteini alerjisi ile karıştırılmamalıdır. Laktoz intoleransı, öncelikle yetişkinlerde görülen bir sorundur. Bağırsak hissi olarak kendini gösterir (şişkinlik, ishal, kabızlık, mide gürlemesi). Ciddi komplikasyonlara yol açmasa da külfetli olduğundan tatlı sütten vazgeçmek daha iyidir. Diğer yüksek kalsiyum kaynakları arasında koyu yeşil sebzeler, incir, fındık ve soya fasulyesi bulunur. Bununla birlikte, hamileyken soya konusunda dikkatli olmak daha iyidir - aşırı tüketilirse, yüksek bitki hormonları - fitoöstrojen içeriği nedeniyle bebeğinize zarar verebilir.
Önemli
Hamilelikte kalsiyum talebi artar
Yetişkin bir kadın vücuda her gün yaklaşık 900 mg kalsiyum sağlamalıdır. Bebeğinizi beklerken ve bebeğinizi emzirirken kalsiyum ihtiyacınız günde 1.200 mg'a yükselir. Bununla birlikte, tedarik edilen tüm öğenin vücut tarafından kullanılacağı anlamına gelmez. Aslında bağırsakta tüm işlemler iyi giderse bunun yüzde 30-40'ı emilecektir. kalsiyum ve bu kadar yeter. Ancak bunun olabilmesi için D vitamini gereklidir ve bu elementin doğru emilimini belirler. Yazın bol güneş ışığı olduğunda ve temiz havada yürüyüş yapmayı unutmazsanız, genellikle bu vitaminin eksikliğinde sorun olmaz. Vücut, ultraviyole radyasyonun etkisi altında kendisini üretebilir. Ancak hamilelikte direkt güneş ışığı altında olmak sağlıklı değildir. Bu nedenle, diyetin zengin D vitamini kaynaklarından yoksun olmadığından emin olmak önemlidir: yağlı deniz balığı (örn. Uskumru, sardalya), yumurta sarısı, et (özellikle karaciğer), süt ve ürünleri. Kalsiyumun uygun şekilde emilmesi ve işlenmesi aynı zamanda fiziksel aktiviteye de bağlıdır. Hamilelikte aşırı egzersiz tavsiye edilmez. Bununla birlikte, önerilen egzersiz biçimleri - yürüme, hafif jimnastik (yoga veya yüzme gibi) - gerçekten saf sağlıktır.
aylık "M jak mama"
