Mide ekşimesi uykusuzluğa neden olabilir. Yüzde 60 kadar Yemek borusunda sigara içmekten yakınan kişiler gece yarısı uyanır. Mide ekşimesi riskinizi en aza indirmek için diyetinizi değiştirin.
Mide ekşimesi sizi gecede birkaç kez uyandırabilir, sağlığınızı kötüleştirebilir, yaşam kalitesini ve tüm vücudun durumunu etkileyebilir. - Bu, göğüs kemiğinin arkasında üst karın bölgesinde başlayıp göğüsten boyuna yayılan yanma hissidir. Bu, yemek borusuna asit reflüsüne neden olur ve mukozasını tahriş eder. Yattığınız zaman yutmak zordur ve belirtileriniz kötüleşir. Hasta güçlü bir öksürük ve boğulma hissiyle uyanır - diye açıklıyor prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, "Zentiva - alışkanlıkları değiştiriyoruz" programının uzmanı.
Yorucu uykusuzluk
Uyumakta zorluk, işte ve kişisel yaşamınızda sorunlara yol açabilir. Ertesi gün uyumayan kişi kendini zayıf, cesareti kırılmış, uykulu hisseder, elindeki işe odaklanamaz, sinirlenir. Ayrıca sağlık sorunları da var. Uykusuzluktan muzdarip insanlar daha sık baş ağrısı yaşarlar, stres hormonlarının salgılanmasının artması bağışıklık sisteminin zayıflamasına, enfeksiyon riskinin artmasına neden olur ve aşırı durumlarda emboli ve kalp krizine bile yol açabilir.
Uykusuzluğun nedeni mide ekşimesi ise öncelikle uygun tedavi yönteminin seçilebilmesi için hastalığın nedeni belirlenmelidir. Dispeptik semptomlar düzensiz görünebilir veya uzun süre düzenli olarak (örneğin haftada bir) ortaya çıkabilir.
İyi bir gece uykusu çekmenin yolları
Mide ekşimesi ile mücadele - yaşam tarzınızı değiştirmek
Ara sıra mide ekşimesi, sağlıksız bir yaşam tarzı veya kötü alışkanlıkların neden olduğu bir durumdur. Birkaç alışkanlığı değiştirmek, gündüz ve gece “yanma” sorunundan kurtulmanın en hızlı yoludur. Aşağıdaki ipuçları size bu konuda yardımcı olacaktır:
- Alkolü kötüye kullanmayın ve sigara içmeyin.
- Gün boyunca bol sıvı tüketin ama yatmadan önce değil. Gece tuvalete gitmek tekrar uykuya dalmanıza engel olabilir.
- Geceleri öksürmek ve boğulmak için uyanıyorsanız, başınızın altına fazladan bir yastık yerleştirin. Yarım oturma pozisyonu, geceleri mide ekşimesi semptomlarını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Daima aynı anda kalkmayı öğrenin. Bu şekilde, vücudunuzu çok erken uyanmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir ritme alıştırırsınız.
- Sadece uyumak istediğinizde yatağa gidin, dinlenmek için değil.
- Stresi kontrol etmeye çalışın. Yatmadan önce günün zorluklarını düşünmeyin.
- Fiziksel aktivite günlük gerginliği ve stresi azaltacaktır. Gün içinde egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil.
- Düzgün ve düzenli beslenin. Daha sık ama daha az miktarda yiyin. Yatmadan önce fazla yemek yememeyi unutmayın. Son büyük öğününüzü yatmadan 3 saat önce yiyin.
- Açsanız uykuya dalmayacaksınız. Acıktıysanız yatmadan önce sebze gibi hafif bir atıştırmalık yiyin.
Semptomları küçümsemeyin - bir doktora görünün
Mide ekşimesi haftada birden fazla meydana gelirse, gastroözofageal reflü hastalığı gibi üst sindirim sisteminin daha ciddi bir durumunun belirtisi olabilir. Vücudun dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi, göğüs kemiğinin arkasında sigara içmenin gerçekten mide ekşimesi olup olmadığını görmenizi sağlayacaktır.
- Yatarken (örneğin geceleri), bir yemekten sonra eğilirken veya sonra yanma artar mı?
- Tükürük yuttuktan veya sıvı içtikten sonra zayıflar mı?
- Reçetesiz satılan ilaçlarla kötüleşiyor mu yoksa ortadan kalkıyor mu?
Yukarıdaki sorulara olumlu bir cevap, bir uzmana danışılması gerektiğinin bir işaretidir. Mide ekşimesinin altında yatan nedenleri tedavi ederek, gece uyanmayı ortadan kaldırabilir, komplikasyonları önleyebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Diyet, mide ekşimesi tedavisinin temel taşıdır
Doğru seçilmiş bir diyet, mide ekşimesi gibi sindirim sistemi hastalıklarının tedavisinin temelidir. Rahatsızlık riskini en aza indirmek için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilin, örneğin geceleri.
Önerilen:
- Yağsız et (ör. Dana eti, domuz filetosu, tavşan) ve kümes hayvanları
- Süt, yoğurt, kefir
- Sebzeler: havuç, karnabahar, ıspanak, pancar, patates
- Narin otlar: fesleğen, kekik, tarhun, biberiye, adaçayı
- Az miktarda mayalı kek ve bisküvi
- Hala maden suyu, bitki çayları
Tavsiye edilmez:
- Yağlı et (ör. Yağlı domuz eti, kaz eti, ördek eti, pirzola, parmak eklemi)
- Kaşar peyniri, eritilmiş ve mavi peynir
- Sebzeler: soğan, domates, salatalık
- Baharatlı baharatlar: biber, soğuk, köri
- Çikolata, diğer kakao içeren tatlılar
- Gazlı içecekler, narenciye suları, sert kahve ve çay.
"Zentiva - alışkanlıkları değiştiriyoruz" programı.
