Boyun ve boyun ağrısı yaygın bir rahatsızlıktır, ancak yaşlandıkça daha sık olurlar. Omurgamız hareket halinde olsaydı, boyun ve boyun ağrısından daha az şikayet ederdik. Bu, genellikle ağrıya neden olan kronik kas gerginliğinden kaçınmanın en iyi yoludur.
Boyun ve ense ağrısı, rahatsız bir pozisyonda bir gece uyuduktan sonra bile herkese ara sıra ortaya çıkar. Başımızı hareket ettirmeye başlarsak ağrı hızla geçer, bu yüzden hemen unuturuz. Ancak boyun omurgasına aşırı yük binmesi nedeniyle sık görülen bir rahatsızlık haline gelir ve boyun ve ense bölgesindeki ağrıları unutmak imkansızdır. Her zaman sadece boyunda bulunmazlar. Ele, başa ve arkaya doğru yayılırlar. Servikal omurganın ve ona bağlı kasların kötü durumunun bir işaretidir.
Boyun ve boyun ağrısı. Neden acıtıyor
Sık sık boyun ağrımız olduğunda, hemen diskopatimiz olduğunu düşünürüz. Bu arada, genellikle kaynağı gergin kaslardır. Bazen o kadar sıkıdırlar ki, onları kemiğe bağlayan ataşmanlar kopar. Boyun kaslarındaki sürekli gerginlik, uzun süreli stresin veya başın sık sık tek açıda tutulmasının bir sonucu olabilir. Zamanla kas kasılmasına ve baş hareketlerinin kısıtlanmasına neden olur. Aynı zamanda servikal omurgadaki değişikliklere de katkıda bulunur. Bunun nedeni kontraktür kası yanlış pozisyona getirmesidir. Bu, omurganın bireysel bölümlerinin aşırı yüklenmesine ve zamanla disklerde ve interkapüler eklemlerde dejeneratif değişikliklere yol açar. Ağrının sebebi sadece kaslar değil aynı zamanda diskin sinir köklerine yaptığı baskı veya dejenerasyona bağlı olarak servikal omurga yapılarının birbirine çok yaklaşmasıdır. Bu nedenle, kaslarınızı esnek ve güçlü tutmak için hareket eksikliği ve aşırı zorlanma boyun ağrısına neden olur.
Senin için faydalı olacak
Boyun bir kamış kadar esnektir
7 omurdan oluşan servikal omurga, baş ve göğüs kafesini birbirine bağlar. Her bir omur, omuriliğin içinden geçtiği kapalı bir halka oluşturan bir şaft ve kemerlerden oluşur. Omurun yanında ve arkasında kas ve bağ bağlarının bulunduğu kemikli süreçler vardır. Doğa, gövdenin kenarlarındaki eklentileri, yüklerin bir kısmını taşıyan ekler arası eklemlerle donatmıştır. Omurlar arasında amortisör görevi gören intervertebral diskler (diskler) vardır. Bütün, kaslar tarafından hareket ettirilen elastik bir kolon oluşturur. Çeşitli düzlemlerde baş hareketlerini sağlar ve omuriliği yaralanmalardan korur.
Dinlenme sırasında servikal omurga
Çoğu durumda, boyun problemleri saatlerce bilgisayarın önünde saatlerce oturmaya zorlanma ile ilişkilidir. Boynumuz hala kaldırıldığında (monitör çok yükseğe yerleştirildiğinde), büküldüğünde (masanın yan tarafındaki bilgisayar) veya indirildiğinde (diz üstü dizüstü bilgisayar) servikal omurga ağrıyor. Ne yazık ki - aynı zamanda uzun yıllar boyunca bilgisayar başında doğru pozisyonda oturmak, boyun ağrılarından kaçınmayı garanti etmez, çünkü bizi hareketsiz kalmaya zorlar. Bu nedenle, her 15-30 dakikada bir başınızı hareket ettirmeyi unutmayalım. Ayrıca sadece işte değil, evde de açtığımız bilgisayarın kullanımını zevk için (veya ikinci bir işte çalışırken) sınırlamaya çalışalım. Bununla birlikte, okumak eskisi kadar sık boyun ağrısının bir nedeni değildir, çünkü buna çok daha az zaman harcıyoruz. Sadece servikal omurga için en kötü pozisyonda okumamayı (veya TV izlememeyi) unutmayın - başınız ellerinizin üzerinde iken karnınızda.
Kırbaç kirpik - servikal omurga yaralanması
Çeşitli yaralanmalar da boyun ağrısına neden olabilir. Bunlardan en yaygın olanı sözde kırbaçla kırbaçlayın. Bir araba kazası sırasında, aracımız başka birine çarptığında veya arkadan çarptığında meydana gelir. Çarpışmanın bir sonucu olarak, hız hızla artar veya azalır, kafanın atıl bir şekilde ileri ve sonra geri uçmasına neden olur. Bu kırbaç benzeri hareket, gerilmeye, kasların ve bağların yırtılmasına ve hatta daha büyük hasara (örneğin, servikal vertebra kırıkları) yol açabilir. Bu yüzden bir araba kazasından sonra boynumuz ağrımasa bile ortopediste gidelim.
Araba kazaları ara sıra meydana gelirken, örneğin kırmızı ışıkta keskin frenleme nadir değildir - o zaman hafif bir "kamçı" yaşarız. Servikal omurgaya etki eden kuvvet daha sonra daha küçüktür, ancak yaşamımız boyunca biriken ve zamanla dejeneratif değişikliklere yol açan mikrotravmalara neden olur. Ve onlar yüzünden boyun bizi rahatsız etmeye başladığında, ağrının en az şiddetli olduğu vücut pozisyonunu üstlenerek kendimizi savunuruz. Daha sonra, zorla oturma durumunda olduğu gibi kaslar gerilir ve kasılır ve semptomlar şiddetlenir.
Boyun kabartması
Boyun ağrısı ve servikal omurganın dejenerasyonu için hayatımızın uzun yıllar boyunca “çalışıyoruz”. 40 yaşından önce bunlara genellikle sadece kas neden olur. Hastalığın gelişiminin bu aşamasında, kendi kendine egzersiz, servikal omurgayı fizyolojik bir konuma yerleştiren ortopedik bir yastık üzerinde uyumaya ve saatlerce hareketsiz oturmaktan kaçınmaya yardımcı olur. Böyle bir prosedür semptomları hafifletir. Rahatlama bize masaj yapan ısınma merhemleri de getirecek. Acı hissettiğimizde, örneğin uzun bir araba yolculuğundan veya bir bilgisayarla çalıştıktan sonra onlara ulaşmaya değer. Gergin kasları gevşetirler. Ancak kas kontraktürleriyle her zaman baş edemeyiz. O zaman manuel terapide onları gerecek bir uzmanın yardımını kullanalım (masaj ve fizik tedavi pek yardımcı olmayacak). 40 yaşından sonra, genellikle sadece kasılmış kaslarımız değil, aynı zamanda servikal omurganın aşırı yüklenmesi, mikro yaralanmaların birikmesi ve vücudun yaşlanmasına bağlı dejeneratif değişikliklere de sahibiz. O zaman manuel terapi her zaman rahatlama getirmez. Bazen ameliyat gereklidir.
Önemli
Egzersiz yapın ve boyun ve boyun ağrısını önleyeceksiniz
Haftada 2-3 kez egzersiz yaparak birkaç dakika geçirmeye çalışın. Boyun ve omuz kemerinin kaslarını germek için egzersizler yapın.
- Başınızı sola, sonra sağa, sonra öne ve arkaya doğru bükün. Başınızı tamamen sağa ve sonra sola çevirin. Egzersiz serisini 10 kez tekrarlayın.
- Sol elinizi arkadan başınızın etrafına koyun, elinizi üzerine koyun ve bir an için sıkıca bastırarak sola doğru eğilmeye zorlayın. Ardından egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.
- Boyun ve omuz kemeri kaslarının gücünü artırmaya yönelik egzersizler
- Sağ elinizi sağ şakağınıza yerleştirin. Elinizle direnerek başınızı sağa doğru eğin. Egzersizi içten dışa tekrarlayın.
- Sıkışmış ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Bu hareketi ellerinizle engelleyerek başınızı geriye doğru eğmeye çalışın. Sonra sıktığınız ellerinizi alnınıza koyun ve başınızın ilerlemesini önleyin. Bir dizi egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
Yakalamak bir efsane değil!
Hava akımı olan veya klimalı bir odada oturmaktan boyun ağrınız olabilir mi? Evet. Soğuk hava akımı, genellikle kökler olarak bilinen ciltteki sinir uçlarını tahriş eder. Daha sonra ağrılı bir kas kasılmasına yol açan bir zincirleme reaksiyonu tetikleyen bir sinir impulsu gönderirler. Bu durumda rahatlama, ağrı kesiciler ve kas gevşetici ilaçların yanı sıra manuel terapi ile sağlanır.
Ayrıca şunu okuyun: Boyun ve boyunda ağrı - nedenleri. Boyundaki ağrıya ne yardımcı olur? Boyun ağrısı - boyun ağrısı için germe egzersizleri Servikal omurga - servikal omurları aşırı zorlamanın etkileriÖnerilen makale:
Servikal omurga için egzersizler. Sırt Ağrınızda Hangi Egzersizlerin Yardımcı Olacağı ...aylık "Zdrowie"
