Hızlı kilo vermek istiyorum

Merhaba lütfen yardım edin. Kilo vermek istiyorum - boyum 167, kilom 66. 55 kg olmak istiyorum, bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum. Hasta bir kalbim ve yüksek tansiyonum var ve bana kimin yardım edeceğini bilmiyorum. Zielona Góra'da yaşıyorum. Şu anda 4 yaşında bir oğul yetiştiriyorum. Ben 22 yaşındayım. lütfen cevap verin

Merhaba Bayan Beato! Zielona Góra'da uzman tanımıyorum. Bununla birlikte, çevrimiçi olarak bireysel olarak seçilmiş bir diyet satın alabilirsiniz. Web sitesine gidin: www.corpusdelecti.pl ve formu doldurun - "İnternet üzerinden zayıflama". 2 gün içinde tüm kilo verme programına sahip olursunuz. Buradan ayrıca kilo vermeye nereden başlayacağınız konusunda tavsiyeler alabilirsiniz. Ancak boyunuza göre vücut ağırlığınızın iyi olduğunu yazmak isterim. 55 kg ağırlığı korumak zor olacaktır. Bu kiloyu korumak için, yavaş yavaş, haftada yaklaşık 0,5-1 kg kilo vermelisiniz. Planınızı takip ederek 11-22 haftada ideal vücut ağırlığınıza ulaşacaksınız. Süre uzun görünüyor, bu yüzden motivasyonu artırmak için onu zamana bölmeyi öneriyorum. Bölme örneğin haftada 1 kg'dır. Ne tür bir kalp hastalığınız olduğunu bilmiyorum ve bu nedenle egzersiz yapabilir misiniz? Hipertansiyon kilo vermeye engel değildir. Fiziksel aktivite yeteneklerinize göre ayarlanmalıdır. 4 yaşında bir erkek çocuk, aktif olmaya çok yardımcı olabilir. Kışın uzun kızak yürüyüşleri, yokuş aşağı kayma ve tırmanma size çok yardımcı olacaktır. İlkbaharda daha fazla olasılık olacak. Oğlunuz anaokulundayken 2-3 gün yemek hazırlayabilir ve evde egzersiz yapabilirsiniz. İnternetten bir CD satın alabilir veya alıştırmaları indirebilirsiniz. Bireysel bir program istiyorsanız, uygun egzersizler önerecek uzmanımıza yazmanızı öneririm. Diyet açısından 2,5-3,5 saatte bir 5-6 küçük öğün yemek çok önemlidir. Öğün atlamak bir hatadır. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır ve akşamları açlık nöbetleri daha sık görülür. Yağlı ve işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmanızı öneririm. Tatlılar minimumda tutulmalıdır. Sebzeler, yağsız süt ürünleri ve tam tahıllar sizin avantajınız olmalıdır. Etli ve derisiz balıkları, tercihen deniz balıklarını seçin. Hayvansal yağlar yerine avokado, fındık, zeytinyağı, ayçekirdeği öneririm. Bir porsiyon büyüklüğü tek eldir. Öğle yemeği porsiyonu 2 eldir. Çaylar veya tatlı gazlı içecekler, hatta hafif içecekler yerine su içmeye değer. Yüksek tansiyonda, tercihen yağsız sütle birlikte günde 3 küçük kahveye izin verilir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için