Hava yürüyüşler için iyidir. Ama yürüyüş yeterli fiziksel efor mu? İyi bir figür tutmak, kiloya dikkat etmek ve vücudu iyi durumda tutmak yeterli mi?
Yürümek, özellikle koronavirüs salgını sırasında, spor salonları, yüzme havuzları ve spor kulüpleri hala kapalıyken mükemmel bir aktivitedir. Bununla birlikte, yürüyüşe çıkmak iddiasız bir faaliyet gibi görünüyor. Hızlı nefes almaya bile neden olmaz ...
Uzmanlar, yürümenin özelliklerini hafife aldığımızı söylüyor. Ayrıca sağlık değerlerini artırmak ve normal yürüyüşü iyi bir eğitime dönüştürmek için ne yapılması gerektiğini de öğütlerler.
İçindekiler
- Yürümeye değer
- Aralıkları kullanın
- Kaslarınızı çalıştırın
- Bacaklar için kuvvet antrenmanı ekleyin
- El kuvvet antrenmanı ekle
- Nefesinize odaklanın
Yürümeye değer
Yürümek ücretsizdir, ekipman gerektirmez ve içeride veya dışarıda yapılabilir. Tek başınıza, bir köpekle veya çocuklarla yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu, çoğunlukla istediğiniz zaman ve istediğiniz süre boyunca yapabileceğiniz, kolayca erişilebilen bir egzersiz şeklidir.
Amerikan kanser karşıtı örgüt olan Amerikan Kanser Derneği, haftada 150 dakikalık yürüyüşün 75 dakikalık şiddetli fiziksel aktivite kadar faydalı olduğunu söylüyor. Son araştırmaları, herhangi bir yürüyüş türünün daha düşük bir ölüm oranı (% 20) ve daha uzun ömür ile ilişkili olduğunu buldu.
Yürüyüşünüzün sağlığınıza daha da faydalı olmasını istiyorsanız etkisini güçlendirmeye çalışın. Bunu, kardiyovasküler dayanıklılığınızı artıracak ve daha fazla kalori yakacak şekilde aralık ve kuvvet antrenmanı ekleyerek yapabilirsiniz.
İşte yürüyüşünüzü bir sonraki seviyeye nasıl taşıyacağınız.
Aralıkları kullanın
Sabit bir hızda yürümek yerine, yürüme hızınızı değiştirmeyi deneyin. Bu sayede kalbiniz hızlanacak. Yürüyüşünüzü parçalara ayırın, Önce normal yürüyün, sonra hızlanın ve tekrar yavaşlayın. Bu tür egzersizler aerobik kondisyonunuzu geliştirecek ve kan şekeri seviyenizi düşürecektir.
Kaslarınızı çalıştırın
Kesin adımlar atın: Topuğunuzla başlayın, ardından ağırlığınızı ayak parmaklarınıza kaydırın, yürürken kalçalarınızı gerin ve karnınızı omurganıza doğru çekin.
Yürürken, sanki dar pantolonu ilikliyormuş gibi midenizde eşit bir şekilde nefes alın.
Okuyun: Çocuğunuzun hareket etmesini sağlayın - pandemi birçok ve gençte obeziteyi teşvik eder
Spor salonları güvenli olacak mı? Doktorlar uyarıyor
HIIT eğitimi - nedir?
Bacaklar için kuvvet antrenmanı ekleyin
Alternatif kardiyo (yürüme) ve kuvvet antrenmanına (bacak egzersizleri) başlayın. Nasıl? Rotanın belirli bir etabını tamamladıktan sonra durun ve 10 çömelme yapın. Bir sonraki aşamaya geçin ve tekrar 10 çömelme yapın. Ve böylece yürürken en az üç kez.
Kaslarını güçlendirmek için yürürken bacaklarınızı da esnetebilirsiniz: Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, ancak sol bacağınızı yerden kaldırmadan önce sağ dizinizi bükün. Sonra düzeltin ve bacakları değiştirin.
El kuvvet antrenmanı ekle
Yürürken üst vücut güç egzersizleri yapmak, kollarınızı ve sırtınızı şekillendirmek ve şekillendirmek için harika bir yoldur. İşte yürürken yapması çok kolay olan egzersizler.
Kollarınızı hemen bükün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin. Kollarınızı göğsünüzün önünde ve yanlarınızda ileri doğru hareket ettirin.
Nefesinize odaklanın
Yürürken burnunuzdan ve ağzınızdan hava çekin. Yürüyüşünüzü kendi mobil meditasyon türünüz olarak hayal edin. Düşüncelerinizin iş yerinde olduğu gibi kafanızda yanlış yönde hareket ettiğini fark ederseniz, nefesinize odaklanın.
