Atkins diyetinin üçüncü aşaması 2 ila 3 ay sürer ve haftada yaklaşık yarım kilo dökersiniz. Diyetin bu aşamasındaki menü, karbonhidrat miktarını düzenli olarak artırırken önceki aşamalardan gelen kurallara bağlı kalmayı gerektirir. Buna karşılık, Atkins diyetinin dördüncü aşaması ömür boyu süren bir diyettir.
Atkins diyetinin üçüncü aşaması, diyetin önceki aşamalarından gelen kurallara bağlı kalmaktır ve menü haftada yaklaşık 10 g uzatılır. Hala karbonhidratlarla birleştirilmemesi gereken yağlara ve proteinlere dayanmaktadır. Ayrıca, piyasaya sürdüğünüz ürün iştahta artışa veya kilo alımına neden oluyorsa, vazgeçmeniz gerektiğini de unutmayın.
Atkins Diyeti: Evre III'te Ekstra Karbonhidratlar
Atkins diyetinin üçüncü adımında tüketebileceğiniz ek 10 gram karbonhidrat:
- yarım elma
- 12 kiraz veya 12 üzüm
- şeftali
- yarım greyfurt
- bir bardak çilek
- 3/4 bardak kavun
- bir kivi
- 1/3 muz
- Erik
- 1/2 bardak fındık veya badem
Atkins diyetinin üçüncü aşaması: örnek bir menü
- kahvaltı: birkaç İtalyan sosis ve bir fincan yeşil çay
- 2. kahvaltı: ton balıklı salata, domuz pastırmalı çeşitli marul çeşitleri
- öğle yemeği: pastırma, brokoli ve karnabahar ile çizburger, taze meyve
- ikindi çayı: yüksek proteinli bar
- akşam yemeği: tavuk ciğeri ezmesi, biftek, salata soslu salata, şekersiz çırpılmış krema
Atkins diyetinin dördüncü aşaması: kilo koruma aşaması
Yo-yo etkisinden kaçınmak istiyorsanız, diyetinizdeki karbonhidrat miktarını günde 100 gramdan fazla değil, sınırlamaya devam etmelisiniz. Böylece sebzeleri normal şekilde yiyebilir, ılımlı bir şekilde meyve yiyebilir ve yine de tatlılardan kaçınırsınız - sadece tatillerde bir parça kek veya bir bar yiyebilirsiniz.
Ayrıca şunu okuyun: Atkins Diyeti: Birinci Aşama için 3 günlük örnek menü Atkins Diyeti: Düşük Karbonhidratlı Zayıflama Diyetinin İlkeleri Atkins Diyeti: Atkins Diyetinin İkinci Aşaması için Örnek Menü
