Çaba harcamadan nasıl kilo verilir - her gün kendinize sorduğunuz soru budur. Sizin için mükemmel bir diyetimiz var, yani adanmışlık ve çok çalışma gerektirmeyen bir diyet. Bu etkili bir diyettir - eşit hızda kilo verirsiniz, aç hissetmezsiniz ve bitirdiğinizde yo-yo etkisini riske atmazsınız.
Haftada bir kilo vereceğiniz bir diyet oluşturmak için aşağıdaki tarifleri kullanın. Ve önemli olan - açlık ve yo-yo etkisi olmadan zayıflamaktır.
08:00 kahvaltı
Bir gece molasından sonra enerji sağlamanın bir yolu vardır - kahvaltı. Oldukça bol, besleyici ve sindirimi kolay olmalıdır. Seçtiğiniz yemeğin yanı sıra şekersiz bir fincan kahve veya çayı hak ediyorsunuz.
»Jambonlu Kaiser rulo
Ruloyu kesin ve bir çay kaşığı az yağlı margarinle fırçalayın. Üzerine iki ince dilim pişmiş jambon ve dilimlenmiş orta boy salatalık koyun. Bir çorba kaşığı kıyılmış dereotu serpin.
255 kcal, 17 gr protein, 39 gr karbonhidrat, 5 gr yağ
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? Mutfak ölçü hesaplayıcı Kalori hesaplayıcı İdeal vücut ağırlığı formülleri
"Reçelli tost
İki dilim tam tahıllı tost pişirin. Her birine bir çay kaşığı yağsız süzme peynir ve az şekerli reçel sürün.
260 kcal, 12 gr protein, 40 gr karbonhidrat, 4 gr yağ
»Granola ve ananaslı yoğurt
Üç ananas dilimini parçalara ayırın ve bir kaseye koyun. 3 yemek kaşığı mısır gevreği, 150 ml doğal yoğurt ve bir yemek kaşığı ıslatılmış yulaf gevreği ekleyin.
250 kcal, 8 gr protein, 37 gr karbonhidrat, 6 gr yağ
11:00 atıştırmalık
Öğlen yaklaşırken, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmak iyi bir fikirdir. Aç hissetmeden öğle yemeğine kadar hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Bazı yemekler evde hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir. İsteğe bağlı.
" Domates Dolması
2-3 domatesin üst kısımlarını kesin. İçi boş alt kısımları tuz, karabiber ve 2 çay kaşığı kıyılmış dereotu ile karıştırılmış yağsız süzme peynirle doldurun. Örtmek. Bir dilim gevrek ekmekle yiyin.
150 kcal, 14 gr protein, 19 gr karbonhidrat, 0 gr yağ
"Reçelli rulo
Bir tam tahıllı rulo kesin ve en sevdiğiniz az şekerli reçelden 2 çay kaşığı ile fırçalayın.
155 kcal, 6 gr protein, 26 gr karbonhidrat, 4 gr yağ
»Türkiye shashlik
Mangonun yarısını soyun ve parçalara bölün. 50 gr hindi filetosu küçük, ince parçalar halinde kesin. Ardından mango ve sığır filetosunu dönüşümlü olarak şişlerin üzerine doldurun.
140 kcal, 11 gr protein, 18 gr karbonhidrat, 3 gr yağ
»Kırmızı biberli çıtır ekmek
Yarım kutu kırmızı biberi yıkayın ve şeritler halinde kesin. Biberleri 2 dilim çıtır ekmeğin üzerine koyun. Bir çay kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri (tercihen) hafifçe serpin.
150 kcal, 7 gr protein, 18 gr karbonhidrat, 5 gr yağ
13:00 işte öğle yemeği
Şu anda neye ihtiyacın var? Vücudu zorlamayacak, ancak hızla enerji katacak, ruh halinizi iyileştirecek ve yorgunluğu giderecek bir yemek. İşte lezzetli doyurucu yemekler.
»Domatesli makarna
Yarım bardak makarna pişirin ve soğutun. 2 yeşil soğan, sekizde kesilmiş 2 orta boy domates, 50 gr doğranmış hafif peynir ve 2 çay kaşığı kapari ekleyin. Sosu bir çorba kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam kekik serpin.
310 kcal, 19 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 9 gr yağ
»Jambonlu pilav
Yarım bardak pirinci kaynatın. İki dilim pişmiş jambonu ekleyin, iki dilim ananas ve ince doğranmış taze soğanı doğrayın. 150 ml doğal yoğurt, dereotu ve yarım çay kaşığı köri tozu ile sos yapın. Salataya ekleyin, karıştırın.
315 kcal, 20 gr protein, 47 gr karbonhidrat, 2 gr yağ
»Peynir soslu sebzeler
Kırmızı biber kabuğunu, iki orta boy kabağı ve iki havucu şeritler halinde kesin. 4 yemek kaşığı yağsız lor peyniri kıyılmış dereotu ile daldırın ve tuz, karabiber ve bir çay kaşığı limon suyu ekleyin.
290 kcal, 20 gr protein, 28 gr karbonhidrat, 9 gr yağ
»Hindi ile Mango
Uzun bir rulo kesin, hafif margarinle fırçalayın. 3 dilim füme hindi göğsü düzenleyin, bir çay kaşığı yoğurt mayonezini ekleyin ve ince doğranmış mangoları üzerine yayın.
310 kcal, 17 gr protein, 49 gr karbonhidrat, 5 gr yağ
15:00 tatlı
Öğleden sonra atıştırması için taze meyve, yoğurt ve diğer hafif lezzetler (her biri 100 kcal) en iyisidir. Açlığınızı giderecek ve size gerekli enerjiyi verecekler.
»Kivi ve bir dilim ananas
»Kıyılmış kırmızı biber kabuğuyla birlikte 4-5 çay kaşığı lahana turşusu
»3 mandalina
»Toz tatlandırıcı serpilmiş greyfurt yarımları
»Bir bardak (150 ml) meyve parçaları ile yoğurt
»Biraz muz
»Yarım bardak doğal yoğurt ve bir çay kaşığı bal
»Dilimlenmiş ve toz tatlandırıcı serpilmiş iki elma
»2 çay kaşığı mısır gevreği ile yarım bardak sade yoğurt
17:00 ikindi çayı
Öğleden sonra kahve veya çayınızla lezzetli bir şeyler yeme zamanı. Size en uygun olanı arayın. Sunduğumuz lezzetli, tatlı atıştırmalıklar 200 kcal'den fazla değildir.
»Büyük bir fincan sütlü kahve ve 4 küp çikolata
»Süt ve tatlandırıcılı bir fincan kahve ve kruvasan
»Tatlandırıcılı ve sütlü bir bardak kakao
»Krema ve şekerli bir fincan cappuccino ve 3 makaronlu kurabiye
»Bir bardak şekerli çay ve çörek
»Bir fincan sütlü kahve ve müsli bar
»Bir fincan sütlü ve şekerli kahve ve 2 lezzet
»Bir bardak yeşil çay ve yarım bar çikolata ve fındık
»Vanilya soslu şekerli armut çayı
»Süt ve tatlandırıcılı bir fincan kahve ve 3 zencefilli kurabiye
»Tatlandırıcı ve napolyon içeren bir bardak çay
»Bir fincan şekerli kahve ve bir porsiyon mayalı hamur
19:00 sıcak akşam yemeği
Akşamları en çok ne yemekten hoşlanırsın? Açık: sıcak yemekler. Çok fazla protein sağlarlarsa doymaları kolaydır. Yatmadan birkaç saat önce yenen böyle bir akşam yemeği sizi neşelendirir. Bu yemeklerin her birini çok hızlı hazırlayacaksınız.
»Ananaslı hindi göğsü
Yarım bardak pirinci gevşetin, köri ile baharatlayın. Taze soğanları ince ince doğrayın ve 2 dilim ananası küpler halinde doğrayın.Tuz ve karabiberle terbiye edilmiş 10 gram hindi göğsü bir çay kaşığı zeytinyağında taze soğan ile kavrulur. Pirince taze soğanı ve ananası ekleyin. Karıştır.
325 kcal, 28 gr protein, 40 gr karbonhidrat, 4 gr yağ
"Ton balıklı makarna
Yarım bardak makarna pişirin. Soğanı ve bir diş sarımsağı doğrayın, bir çay kaşığı zeytinyağında soteleyin, kendi sosuna iki adet doğranmış domates ve yarım kutu süzülmüş ton balığı ekleyin. Bir tutam tuz, karabiber ve bir çay kaşığı doğranmış taze fesleğen ekleyin. Onları makarna ile birleştirin ve iyice karıştırın.
315 kcal, 27 gr protein, 37 gr karbonhidrat, 6 gr yağ
»Turplu patates
İki haşlanmış patates, bir katı yumurta ve birkaç temizlenmiş turp dilimleyin. Bu ürünleri üç yemek kaşığı yağsız süzme peynir, bir tutam tuz ve karabiber ve bir çay kaşığı doğranmış ot - fesleğen, maydanoz ve dereotu ile birleştirin.
300 kcal, 25 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 7 gr yağ
»Koyun peynirli sebzeler
İki orta boy kabak, bir büyük kırmızı biber, bir soğan ve bir diş sarımsağı ince ince doğrayın. Bir çay kaşığı margarin üzerinde kızartın. Biraz tuz, karabiber ve toz kırmızı biber ekleyin. Doğranmış 50 gr koyun peyniri ekleyin. İki yemek kaşığı patates püresi ile yiyin.
315 kcal, 15 gr protein, 27 gr karbonhidrat, 14 gr yağ
Uyku vakti
Uyurken Kilo Vermek? Bu mümkün. Yatmadan önce protein ve meyve asitleri açısından zengin özel bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmanız yeterlidir. Her birinin 100 kalorisi vardır.
»Yarım bardak ahududu ile bir bardak (150 ml) şekersiz doğal yoğurt (dondurulabilir)
»Aynı miktarda portakal suyu ile karıştırılmış yarım bardak ayran (veya yağsız süt)
»İki dilim ananaslı bir kaşık hafif süzme peynir
»Yarım fincan siyah kuş üzümü (dondurulmuş) ilavesiyle bir kap hafif peynir
»Yarım limondan suyu sıkılmış yarım bardak homojenize peynir
»Yarım bardak yağsız kefir ile yarım bardak portakal suyu karıştırılır
»3 yemek kaşığı limon suyu ile yarım bardak şekersiz doğal yoğurt
»Bir dilim ananaslı hafif peynir
»Yarım limondan sıkılmış 3 yemek kaşığı meyve suyu ile yarım kutu ton balığı
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Zayıfladın mı? Bravo! Ancak, bu ince bir figür için yolun sonu değil. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır. Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
