34 yaşındayım ve son zamanlarda kilom 57.5 kg rekora düştü, bu yüzden yardım istiyorum. Benim günüm şöyle: 5:30 uyanıyorum ve köpeğimle 40 dakika yürüyüşe çıkıyorum; 6:30 işe bisikletle gitme (30 dakika oldukça yoğun pedal çevirme) 7:00 işe başlama (ağır fiziksel çaba) 9:45 ilk ara (süre 30 dakika) 13:00 ikinci ara (ayrıca 30 dakika) 16:30 iş sonu ve başka bir yoğun bisikletli ev; 17:00 köpekle çıkıyorum (45 dakika) 20:00 en son köpekle çıkıyorum (45 dakika) 22:30 civarı yatıyorum. Spor salonuna gitmek için fazla zamanım olmadığı için evde egzersiz yapmak için kendime bir atlas aldım. Yemekler şu ana kadar düzensiz olduğundan profesyonel yardım istemeye karar verdim. Kitle için mucize bir diyete ihtiyacım var (85 kg'a kadar kazanmak istiyorum). 168 cm boyunda olduğumu ekleyeceğim.
Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve araştırmanın ne gösterdiğini bilmeden herhangi bir tavsiyede bulunmak benim için zor. İlk bakışta, enerji harcamanızın çok yüksek olduğunu ve muhtemelen bunu uygun bir diyetle "dengelemediğinizi" görebilirsiniz. Birkaç öneriye uyun:
- Düzenli olarak, belirli zamanlarda, yaklaşık 5-6 öğün yemek yiyin.
- Tatlılar, cipsler, tuzlu atıştırmalıklar gibi ürünlerden kaçının.
- Son öğününüz protein açısından zengin olmalı ve karbonhidrat ürünlerini çoğunlukla sabahları, tercihen antrenmandan önce bol miktarda yemeli ve gün ilerledikçe sayılarını sınırlamalıdır.
- Antrenmandan yaklaşık bir saat önce, kompleks karbonhidratlar bakımından zengin bir yemek yiyin ve antrenmandan sonra, eksikliklerini telafi etmek için karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yiyin.
- Bol miktarda, tercihen günde 3-4 litre maden suyu içmeye çalışın.
İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
