Omega diyeti, diğerlerinin yanı sıra, sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin tüketilmesinden oluşur. balıkta, bazı yağlarda, yeşil sebzelerde ve kümes hayvanlarında. Omega-3 yağları kalbimizi korur ve kanser riskini azaltır, ancak dengesiz sağlıklı yağ tüketimi obeziteye ve kardiyovasküler hastalığa neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir omega diyetinin neye benzediğini kontrol edin.
Omega diyeti geleneksel bir diyet değildir çünkü amacı kilo vermek veya gereksiz yağları azaltmak değil, diyete sağlıklı omega-3 yağ asitleri ekleyerek yeme alışkanlıklarını değiştirmektir. Kilo kaybı, değişen beslenme alışkanlıklarının doğal bir sonucu olarak kabul edilir. Omega diyeti, menüyü değiştirerek elde edilebilecek sağlık yararlarına odaklanır. Bu nedenle omega diyeti yaşlılar ve çocuklar dahil herkes tarafından kullanılabilir.
Omega diyeti: doymamış omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleri
Araştırmacılar, pek çok Avrupalı'nın yeterince omega-3 almadığı halde günlük diyetlerinde çok fazla omega-6 bulunduğunu keşfettiler. Diyette bulunan fazla omega-6 asitleri, omega-3 asit eksikliği ile birlikte vücudun bağışıklık sistemini zayıflatır ve onu iltihaplanmaya ve kanser gelişimine daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle omega diyeti vücuda her tür doymamış yağ asidini doğru oranlarda sağlayacak şekilde düzenlenmelidir.
- Omega-3 yağ asitleri kanı inceltir ve böylece kalp krizi ve felce neden olan kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Ayrıca kolesterolü düşürmeye katkıda bulunurlar ve böylece aterosklerozu önlerler. Ne yazık ki, fazla miktarda omega-3 yağ asidi, özellikle erkeklerde obeziteye katkıda bulunabilir.
Omega-3 yağ asitlerinin besin kaynakları: somon, ton balığı, pisi balığı, sardalya, uskumru, ringa balığı, alabalık, yumurta.
- Omega-6 yağ asitleri yaranın iyileşmesini hızlandırır, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını destekler ve "kötü" kolesterol seviyesini düşürür. Bununla birlikte, günlük beslenmede bunların fazlalığı da "iyi" kolesterolü (HDL fraksiyonu) düşürür ve arterlerde yağ birikimine neden olabilir. Bu nedenle omega-6 yağ asitleri içeren ürünleri dikkatlice seçmelisiniz;
Omega-6 yağ asitlerinin besin kaynakları: somon, ton balığı, pisi balığı, keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği.
- Omega-9 asitleri hücre zarlarının yapı malzemesidir ve bütünlüğünü belirler. Tüketimleri mide asidinin aşırı salgılanmasını azaltır. Ayrıca safra taşı oluşumunu engellerler. Ancak aşırı miktarda alındıklarında kanser hücrelerinin artan aktivitesine katkıda bulunabilirler.
Omega-9 yağ asitlerinin besin kaynakları: zeytin, badem, avokado, yer fıstığı.
Daha fazla bilgi için: Omega-3, 6, 9 yağ asitleri: gıdalardaki etkiler ve kaynaklar
Omega diyet - 12 ürün grubu
Omega diyetinin temel prensibi, vücuda, birçok kanseri başlatan hücrelerin aktivitesini engelleyen ve vücudun bağışıklığını artıran uygun dozda omega-3 yağ asitleri sağlamaktır.
Bu nedenle, her gün 12 besin grubunun her birinden belirli miktarda ürün yemelisiniz. Geleneksel 5 öğüne dahil edilmelidir: 3 ana ve 2 ara öğün. Bu şekilde, vücuda düzgün çalışması için gerekli olan doğru miktarda besin sağlarız.
1. Protein ürünleri: yağlı balıklar, tercihen uskumru, pisi balığı, yağsız sığır eti veya domuz eti gibi deniz balıkları, yağsız kümes hayvanları;
2. Bitkisel yağlar (soğuk preslenmiş): zeytinyağı, kolza yağı;
3. Fındık: ceviz (% 50), fındık (% 25) ve kaju fıstığı (% 25) karışımı;
4. Çekirdekler: kabak çekirdeği, keten tohumu ve ayçiçeği çekirdeği;
5. C vitamini bakımından zengin meyveler: greyfurt, portakal, kivi, mandalina;
6. Meyveler: çilek, ahududu, siyah kuş üzümü;
7. Yeşil sebzeler: brokoli, ıspanak, yeşil bezelye, marul;
8. Kırmızı ve sarı sebzeler: domates, havuç, mısır;
9. Baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, nohut ve soya fasulyesi;
10. Karbonhidrat ürünleri: kepekli ekmek, kepekli makarna;
11. Kalsiyum içeren ürünler: yoğurtlar, yağsız lor;
12. Sıvılar - min. Günde 6 bardak sıvı.
Omega diyeti - hangi ürünlerden kaçınmalı?
Omega diyetinde hayvansal yağlardan (sağlıksız doymuş yağ asitleri açısından zengin) kaçının, örneğin:
- Tereyağı,
- Sosisler,
- pirzola
- kurabiye,
- şeker çubukları,
- Fast food,
- cips.
Diğer diyetleri keşfedin:
- DASH diyeti - hipertansiyon için bir diyet
- Akdeniz diyeti
Omega diyet - avantajları ve dezavantajları
Omega diyetinin temel özelliği çeşitliliktir, böylece öğünlerinizi özgürce hazırlayabilirsiniz (tabii ki 12 üründen oluşan bir gruba göre).
Omega diyeti, birçok beslenme uzmanı tarafından kanser hücrelerinin aktif hale gelme riskini azalttığı için anti-kanser diyeti olarak adlandırılır. Şeker hastalığı, hipertansiyon ve osteoporoz ile mücadele eden kişiler tarafından da kullanılmalıdır.
Kilo vermenin amacı değil, diyetin bir yan etkisi olması nedeniyle, zayıf bir figür için geleneksel diyetlere göre çok daha uzun süre beklemeniz gerekir.
Ayrıca şunu okuyun: Öğrencinin diyeti - hafızayı ve öğrenme hızını geliştirmek için ne yemeli
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
