Fiziksel aktivitenin uygulanması, bacaklarda ağırlık hissi gibi venöz yetmezlik semptomlarının ortaya çıkmasını önlemeye izin verir.
spor
Önerilen sporlar
- Yüzme.
- Bisiklet.
- Yürü.
- Çalıştırın.
- Suda yürüyün.
Kaçınılması Gereken Sporlar
Biraz atlamak zorunda olduğunuz sporlardan kaçınmak tercih edilir:
- Halter.
- Eskrim.
- Tenis.
- Squash.
Ayrıca, bu sporu uygulamak için çok sıkı kıyafetler giymek gerektiğinden binicilik de önerilmez.
Çok etkili bir numara
Her gün, duş alırken, birkaç dakika boyunca bacaklarınıza güçlü bir soğuk su akışı bırakın.
Evde yapılacak egzersizler
- Herhangi bir spor yapmıyorsanız, evinizde her gün yaklaşık 15 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız.
- Bacaklarınızı egzersiz yapmak için egzersizler yapın:
- Alıştırma 1:
- Bir duvarın yanına sırt üstü uzan.
- Bacaklarınızı kaldırın ve duvara destekleyin.
- Sırtınızı düz ve bacaklarınızı yaklaşık 10 ila 15 dakika dik tutun.
- Alıştırma 2:
- Duvarın önünde durun.
- Ellerinizi duvara dayayın.
- Ayak parmaklarında durun ve orijinal konumuna geri dönün. 10 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
İş yerinde egzersizler
- İşyerinde basit egzersizler yapmak mümkündür.
- Ayak fleksiyon uzatma egzersizlerini veya ayak bileği rotasyon egzersizlerini yapın.
