- Bol ve şenlikli yemeklerden sonra, sindirim sistemimizin maruz kaldığı zararları onarmaktan başka seçenek yok. Bu nedenle, bol öğünlerden kaynaklanan fazlalıkları telafi etmek önemlidir.
- Bulantı, bağırsak şişmesi, şişkinlik, mide ekşimesi ve sindirim problemlerinden kaçınmak için iyi beslenme alışkanlıklarına devam etmek gerekir.
Daha hafif yiyin ve çeşitli bir diyet uygulayın
- Mümkün olduğunca çeşitli ve tüm yiyecek gruplarından yiyecek tüketilen bir diyet benimseyin.
- Çizgiyi kurtarmak isteyenler için hafif ve dengeli bir diyet seçmek önemlidir.
Yavaş yemek için zaman ayırın
- Sakin ve stressiz yemek için zaman ayırın.
- Yavaş yemek yemek, vücudu doyurarak daha fazla zevkle ve daha az miktarda yiyecekleri tatmanıza izin verir.
- Çok hızlı yemek, mideye kendini tatmin etmek için gerekli zamanı vermez ve tatmin etmek için daha fazla yemeye yol açar.
Daha az tuz tüketin
- Tuz açlık hissini arttırır.
- Buna ek olarak, "Hypertension" (Hypertension) tıp dergisinde yayınlanan bir İngiliz araştırmasına göre, çocuklar tarafından tüketilen tuz miktarının sınırlandırılması, kilo alımını sınırlamak için iyi bir araç olacaktır.
Diyet yapmıyorum
- Diyet yapmayın ve yemek atlamayın. Günde 3 kez yiyin.
- Bir öğünü atlamak yerine daha hafif yemek tavsiye edilir.
Sabah ve öğleden sonra atıştırmalık yiyin
- Öğleden sonra sistematik bir atıştırmalık, yemekler arasında kaşıntıyı önler.
- Elma belki de taşınması en kolay meyvelerden biridir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
- Meyve ve sebzelerin düşük kalorileri vardır ve vitaminler, mineral tuzları ve lifleri bakımından zengindir.
- Meyve ve sebzeler mide şişkinliği ve kabızlık ile savaşmaya izin verir.
Sosları iyi hazırlayın
Soslarınızı zeytin, fındık, mısır, kolza tohumu veya ayçiçek yağı kullanarak yapın.Kuyu nemlendirin
- Günde en az 1 ila 1, 5 litre sıvı iç.
- Sindirim salgılarını seyreltmemek için başlangıçta ve yemek sırasında az içki için.
- Çorba, potaj ve tisan alın.
Pratik ipuçları
- Çorba ve güveç alın.
- Alkol içmeyin.
- Öğünler arasında atıştırma yapmayın.
- Daha az sos yiyin.
- Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
- Buharda veya fırında ızgarada et ve balık hazırlayın.
- Tatlılardan, tatlılardan ve keklerden kaçının.
