Yedikten sonra aç olmaktan kaçının

Yavaş yemek yemek aç olmayı önler

Masadan kalktığınızda ve yemekler arasında aç kalmamak için, kendinizi sakin ve stressiz beslemek için zaman ayırın.

Yavaş yiyin

Yavaş yemek yemek, vücudu daha fazla zevkle tadabilmenizi ve daha az yemenizi sağlar, çünkü vücudu toklaştırdınız.

Daha önemli bir zevk

Yavaş yemek yediğinizde zevk daha yoğundur.

Çiğneme süresi

Çiğneme zamanı sindirim sırasında önemli bir rol oynar

• Tokluk hissi yaklaşık 15 ila 20 dakika sonra beyne ulaşır.
• Çok hızlı yemek, mideye kendini tatmin etmek için yeterli zaman vermez ve daha fazla yemenin tatmin olmasına yol açar.
• Tat tomurcukları beyine mesajlar iletir ve daha sonra mideye ve bağırsağa gönderir.

Beyin reaksiyonu

Hızlı yediğinizde, çok hızlı çiğnediğinizde, sinyaller beyne zayıf bir şekilde iletilir. Bu nedenle, beyin sindirimin düzgün gelişimini değiştirerek tokluk sinyallerini sindirim sistemine kötü bir şekilde iletir.

Yiyecekleri tek tek yiyin

Yiyecekleri tek tek yemek, onları sessizce tadına varmanızı sağlar.

Küçük ısırıklar için yiyin

Küçük ısırıklar için yemek yemek daha iyi doyurmanıza izin verir.

Yemek için daha fazla zaman var

Her öğünde 10 dakika daha kullanın.