Uykunun iki aşaması vardır: REM uykusu ve NREM uykusu. Gece istirahati ile ilgili fenomen, potansiyel olarak hayal edebileceğinizden daha ilginçtir - örneğin, çok az insan uyku sırasında hızlı göz hareketleri yaşadığımız aşamalar olduğunu ve hatta böyle anlar olduğunu bilir. oldukça farkındayız - uykudan birkaç dakikalığına uyanırız. Ancak uykunun farklı aşamalarını tam olarak karakterize eden nedir ve bunlar sırasında ne olur?
İçindekiler
- Uykunun evreleri: uyanıklık
- Uyku aşamaları: NREM uykusu
- Uyku aşamaları: REM uykusu
- Uyku evreleri: çalışma
- Uyku evreleri: uyku döngüsü ne kadardır?
- Uyku evreleri: düzenleyici faktörler
Uyku evreleri, uykunun aşamalarıdır ve döngüler halinde düzenlenir. Yaşamak için uyumak basitçe gereklidir - teorik olarak herkes bunu bilir, ancak pratikte artan sayıda insan onu hafife alır ve çeşitli nedenlerle (örneğin, çok sayıda mesleki görev nedeniyle) çok kısa uyur. Bu, tüm vücudun işleyişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir - sadece o zaman bitkin hissetmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli enfeksiyonların (bağışıklık sistemi bozukluklarından kaynaklanıyor olabilir) ortaya çıkmasına da duyarlı hale geliriz.
Görünüşe göre uyku, Morpheus'u kucakladığımız ve vücudumuzun dinlendiği bir durumdan başka bir şey değil - hiçbir şey daha yanlış olamaz. Uyku sırasında, kas tonusunda, göz hareketinde veya bir dizi başka fenomende değişiklikler olur - bunlardan farklı, uyku aşamaları olarak adlandırılan belirli uyku anlarında meydana gelir.
Uyku evreleri: uyanıklık
Nihayet uykuya dalmadan önce ve kısa uyanışlar sırasında insanlar uyanma aşamasındadır. Uykunun bu evresinde göz kapaklarımızı kırparız ve yine bize bağlı olan gözbebeklerimizin hareketleri de vardır. O zaman yer - irademize de bağlı olarak - vücudumuzun çeşitli kaslarının hareketleridir.
Kademeli olarak, uyanma aşamasında, beynin biyoelektrik aktivitesi de değişir: gözlerimiz açıkken, beta dalgalarının baskın olduğu düşük voltajlı karışık aktivite yaşarız, göz kapaklarını kapattıktan sonra beynin biyoelektrik aktivitesi hala düşük voltajla karışıktır, bunlar hakim olur. ama sonra alfa dalgaları.
Uyanık, uykunun kesilmesi en kolay aşamasıdır. Ancak bu durumda, çevredeki koşullar gece istirahati için uygun olduğunda, tam uykuya dalma ve sonraki uyku evrelerinin ortaya çıkması meydana gelebilir.
Uyku aşamaları: NREM uykusu
Lehçe'de NREM uyku fazı (hızlı olmayan göz hareketi uykusunun kısaltması) bazen hızlı göz hareketlerinin olmadığı uyku olarak adlandırılır. NREM, üç aşamaya ayrılmıştır:
- evre N1: NREM uykusunun en sığ kısmı, yavaş göz hareketleri, yavaş yavaş kas tonusu, beynin biyoelektrik aktivitesinde, karışık ve düşük voltajda kalan, teta dalgaları hakim olmaya başlar; N1 evresinden oldukça kolay uyanmak mümkündür, ani kas sarsıntıları karakteristik olaylardır, ayrıca uykunun bu evresinde düşmeyi andıran bir his de olabilir.
- evre N2: NREM uykusunun, göz hareketinin yavaş yavaş durduğu, kas tonusunun minimum seviyelere ulaştığı bir diğer kısmı, beynin biyoelektrik aktivitesinin karakteristik tezahürleri (daha sonra tartışılacak olan bazı çalışmalarda görselleştirilebilir) uyku iğleri ve K-kompleksleridir ( merkezi sinir sisteminin uykudan uyanmaya karşı "savunmasının" tezahürleri olarak kabul edilir), uykunun bu evresine özgü diğer fenomenler vücut ısısında bir düşüş ve kalp fonksiyonunda yavaşlamadır.
- N3 aşaması: NREM uykusunun son aşaması, gözbebeklerinin hareket etmediği, kas tonusunun düşük kaldığı ve beynin biyoelektrik kaydının karakteristik yüksek voltajlı yavaş delta dalgaları gösterdiği; Bizi uykunun bu evresinden uyandırmak en zordur (uykunun en derin aşaması olarak kabul edilir), buna ek olarak, eğer biri, örneğin uyurgezer olursa, NREM uykusunun N3 aşamasında gerçekleşir.
Uyku aşamaları: REM uykusu
Lehçe'de REM uyku fazı (hızlı göz hareketi uykusunun kısaltması) hızlı göz hareketleriyle uyku olarak tanımlanır. Onun durumunda, NREM uykusundan farklı olarak, aşamalar ayırt edilmez.
REM uykusu - adından da anlaşılacağı gibi - hızlı göz hareketleri, en düşük kas gerginliği (ancak burada kas gruplarının fazik kasılmaları vardır) ve beynin biyoelektrik aktivitesinden farklıdır (karışıktır, düşük voltajlıdır, ek olarak teta ve beta dalgaları bunda hakimdir). ).
REM uykusu aşaması özeldir, ancak esasen rüyaların içimizde görünmesi nedeniyle.
Uyku evreleri: çalışma
Tıpkı uykunun bireysel aşamalarıyla ilgili yukarıda açıklanan bazı fenomenlerin oldukça kolay fark edilebilmesi gibi (örneğin, hızlı göz hareketlerinden bahsediyoruz), diğerleri - örneğin kas gerginliği veya beynin biyoelektrik aktivitesi - özel testler kullanılmadan değerlendirilemez.
Elektromiyografi (EMG), uyku ile ilgili bu parametrelerden ilkini analiz etmek için kullanılır, beynin elektriksel aktivitesi elektroensefalografi (EEG) ile değerlendirilebilir ve uyku sırasındaki göz hareketleri elektrookülografi (EEA) ile doğru bir şekilde değerlendirilebilir.
Uyku aşamaları: uyku döngüsü ne kadardır?
Ortalama bir insan için, uyku sırasında ona ne olduğu pek önemli görünmeyebilir. Ancak gerçek şu ki, bu tamamen farklıdır - örneğin, çalar saat bizi sabah uyandırdığı anda hangi uyku evresinde olacağımız, iyi uyuyup uyuyamadığımıza veya tamamen tersini mi hissedeceğimize bağlıdır.
Yeterince uyumak için genellikle 4 ila 6 uyku döngüsüne ihtiyacımız var. Bir uyku döngüsü, NREM uykusunun ardışık aşamalarından ve ardından REM uykusundan oluşur. Bunların her birinin ardından, genellikle farkında bile olmayabileceğimiz çok kısa bir uyanış olur.
Ama bir uyku döngüsü ne kadardır? Aslında bir gecede bile değişken bir değerdir. Tipik olarak, ilk döngü yaklaşık 90 dakika sürer ve sonraki döngü 100 ila 120 dakika sürer.
Değişkenlik, gece istirahati sırasında hangi aşamaların ve aşamaların baskın olduğu için de geçerlidir - gecenin ilk yarısı genellikle derin uyku aşamasında (NREM uyku aşamasının N3 aşaması) geçirilirken, ikinci yarısında derin uyku çok daha kısa sürer ve hatta hiç meydana gelmez.
Yukarıda "yetersiz" uyku evresinde uyanmanın tatsız bir uykusuzluk hissi ile ilişkili olabileceğinden bahsedilmişti - böyle bir fenomen gerçekten mümkündür ve uykudan uyanma anı REM evresine düştüğünde riski ortaya çıkar.
Uyku evreleri: düzenleyici faktörler
Her uyku evresinin genel özellikleri yukarıda açıklanmıştır. Gerçek şu ki, tüm insanlar aynı şekilde uyumaz - her uyku döngüsünün uzunluğu bile hem genetik faktörlere hem de yaşa bağlıdır.
Örneğin, bir döngüsü 120 değil, sadece 80 dakika süren insanlar var - bu tür insanlar daha uzun uyku döngüsüne sahip olanlardan çok daha az uyumaya ihtiyaç duyuyorlar.
Bireysel uyku evrelerinin süresinin oranı da değişkendir - örneğin, yenidoğanlarda, yetişkinlerden farklı olarak, toplam gece dinlenmesinin büyük bir kısmı (hatta yarıya kadar) REM uykusudur (yetişkinlerde bu uyku evresi 90 ila 120 dakika ve NREM uykusu 4-7 saat sürer).
Yukarıdaki ilişkiler göz önüne alındığında, bazıları uykunun tam olarak hangi aşamasının gerçekleştiğini tam olarak saymayı ve NREM uykusundayken uyanmaya çalışmayı düşünebilir. Ancak, bunu yapmak mutlaka yardımcı olmayabilir; tam tersine uyku güçlüklerine neden olabilir. Her gece yeterince uyumayı hatırlamak en iyisidir - hatırlatıcı olarak - ortalama bir yetişkinin gecede 7 ila 9 saat uyuması gerekir.
Ayrıca oku
- Uyku bozukluğu
- Parasomnia - tuhaf uyku davranışı
- Bilinçli rüya
- Rüya yorumu - rüyaların anlamı
Kaynakça:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM ve REM Uykusu: Uyanıklıktan Sonra İyileşmede Tamamlayıcı Roller, The Neuroscientist 2014, Cilt 20 (3) 203-219; çevrimiçi erişim
- Chokroverty S., Uyku ve uyku bozukluklarına genel bakış, Indian J Med Res 131, Şubat 2010, sayfa 126-140 çevrimiçi
- Schupp M., Hanning C.D., Physiology of Sleep, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 online erişim
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun
