OSTEOPOROZ'un önlenmesi için mükemmel menü

Yeterli beslenme osteoporozun önlenmesinde büyük rol oynar. Daha çok İsviçre peynirini andıran bir yapıya sahip, yaşlılığınızda kemiklerinizde delikler olmasını istemiyorsanız bugün devam edin. Her şeyden önce diyetinizi daha çeşitli bir diyetle değiştirin, uyarıcılara veda edin ve hareket etmeye başlayın. Osteoporozu önlemek için günlük menünüzü nasıl oluşturacağınızla ilgili ipuçları.

Sağlıksız yaşam tarzı, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği, kemik yoğunluğu ile ilgili sorunların sadece yaşlılarda değil, aynı zamanda gençlerde olduğu anlamına gelir. Osteoporozla mücadele etmenize yardımcı olacak örnek bir menü sunuyoruz.

Ayrıca şunu okuyun: Potasyum (K) - Bir Biyokimyasal Çalışmadaki Normlar Osteoporoz - Egzersiz Kalsiyumun Kemik Bırakmasını Durduracak

Osteoporozu önlemeye yardımcı olması için önerdiğimiz ürünler

süt ve ürünleri
meyveler, baklagiller, sebzeler, özellikle turpgiller: lahana, brokoli, Brüksel lahanası, lahana
deniz balığı (özellikle sardalya, iskelet ile yenildiğinde hamsi)
fındık, badem, susam, haşhaş tohumu ve ayçekirdeği
karabuğday ve darı
tahıl müstahzarları
zeytin, keten tohumu ve kolza yağı

Osteoporozun önlenmesi için örnek günlük menü

"Kahvaltı

bir bardak süt, yarım muz, bir portakal ve bir avuç dondurulmuş çilek (çilek, ahududu, yaban mersini) içeren bir süt-meyve kokteyli
tereyağı ile ince yağlanmış bir dilim keten tohumu ekmeği

»İkinci kahvaltı

2 bisküvi ile bir fincan krem peynir
bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

" Akşam yemegi

patatesli bir tabak (250 g) kırmızı pancar çorbası
folyoda pişmiş sarımsaklı morina
2 haşlanmış patates
1/4 kereviz ve küçük elma salatası, bir avuç doğranmış ceviz ve 6 yemek kaşığı kefir

"Beş çayı

bir avuç badem
bir bardak doğal yoğurt

" Akşam yemeği

3 çorba kaşığı haşlanmış pirinç, 3 çorba kaşığı yeşil bezelye, haşlanmış yumurta, 1/2 pul biber, yoğurt-hardal sos ile tatlandırılmış ve bir kaşık maydanoz serpilmiş pirinç ve sebze salatası

Daha fazla fotoğrafa bakın Oksalatlara dikkat edin 5

Osteoporoz ile ilgili sorunlar için tavsiye edilmeyen ürünler

et ve soğuk etler, gazlı kolalı içecekler - çok fazla fosfor içerirler, bu da fazla miktarda kalsiyumun idrarla birlikte vücuttan atılmasına neden olur.
sofra tuzu - idrarda kalsiyum atılımını uyarır, bu da kemiklerden kaybına yol açar ve onları daha kırılgan hale getirir
doymuş yağlar (hayvansal kaynaklı) - domuz yağı, tereyağı, domuz pastırması, yağlı etler, özellikle domuz eti - fazla yağ vücuttan kalsiyum atılımını artırır ve gastrointestinal sistemden emilimini azaltır, ayrıca doymuş yağlar kalsiyum ve D vitaminini bağlayabilir
ayçiçeği, soya fasulyesi ve mısır yağı - aşırı tüketilirse kemiklerin sağlığını olumsuz yönde etkileyen proinflamatuar sitokinlerin üretimini artıran çok sayıda doymamış omega-6 yağ asidi içerirler.
alkol - idrarda kalsiyum ve magnezyum atılımını artırır ve osteoblast miktarını azaltarak kemik kaybına ve daha sık kemik kırılmalarına neden olur
doğal kahve, sert çay, çikolata, kakao, kola veya enerji içecekleri - kemiklerde kalsiyum kaybına neden olan, osteoporoz riskini artıran kafein içerirler, ayrıca kemik metabolizmasını etkileyen ve kemik mineralizasyonunu engelleyen hormonların hareketini engellerler.

aylık "Zdrowie"