Kan damarlarımıza bakalım, o zaman sadece felç riskini azaltmakla kalmayacağız, aynı zamanda kalbi kalp krizine karşı koruyup daha uzun süre genç kalacağız. İnmenin önlenmesinde tansiyonu düşürmeye, fazla kilo vermeye, egzersiz yapmaya, kırmızı et ve alkolü azaltmaya ve sigarayı bırakmaya yardımcı olacaktır.
İnme önleme: düşük kan basıncı
Hipertansiyon ve inme (iskemik ve hemorajik) arasında doğrudan ve net bir bağlantı vardır. Neyse ki, yüksek tansiyon başarıyla tedavi edilebilir. Genellikle diyetinizi değiştirmeniz ve hareket etmeye başlamanız yeterlidir.
Size şunu öneriyoruz: Basınç 140/90 değerini geçmemelidir. Sistolik (üst) basıncı 20 mmHg ve diyastolik (alt) basıncı 10 mmHg düşürmek, felç riskini% 40'ın üzerinde azaltır. Kan basıncını düşüren ilaçların düzenli kullanımı riski% 25-30 oranında daha azaltabilir.
İnme önleme: fazla kilo verin
81 cm'den fazla bel çevresi olan kadınların yüzde 60'ına sahip olduğu kanıtlanmıştır. yüksek tansiyon geliştirme şansı artar ve dolayısıyla felç riski artar. Aynı şey, beli 101 cm'nin üzerinde olan erkekler için de geçerlidir.
Size tavsiyede bulunuyoruz: Kaybettiğiniz her kilogram sizi sağlığa yaklaştırır. Mucize diyetleri veya diyet haplarını takip etmeyin, ancak yediğiniz kalori miktarını sınırlayın. Beyaz ekmek ve tatlılardan vazgeç. Daha az tuzlu ve baharatlı yiyin.
İnme önleme: şekeri uzak tutun
Diyabetli kişiler inme riski daha yüksektir çünkü hastalığın kendisi kan damarlarına zarar verir.
Size tavsiyelerde bulunuyoruz: Diyabet tedavisine yönelik modern yöntemler şekeri normal aralıkta tutar, böylece ciddi vasküler komplikasyonları önleyebilir ve felçten kaçınabilirsiniz.
İnme önleme: stresi önleyin
Stresin vücudu yok ettiğini biliyoruz, ancak onunla etkili bir şekilde savaşmıyoruz. Stresin etkisi altında aşırı miktarda adrenalin üretilir. Bu, kalp dahil olmak üzere kaslara daha fazla kan akmasına neden olur. Kan basıncı hızla yükselir ve bu - özellikle uzun sürdüğünde - kan damarları üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir.
Tavsiyemiz: Ne kadar az stres, o kadar fazla sağlık. Bununla etkili bir şekilde savaşmayı öğrenin. Yatmadan önce yürümek, arkadaşlarla buluşmak veya sinemaya gitmek yardımcı olacaktır. Boş zamanınızı savunun. Öncelikle izin günlerinde çalışmayın ve tatil yapın.
Risk almayın - inme her yıl yaklaşık 75.000 yaşar. Polonyalılar. 100.000'de 177 erkek ve 125 kadın felçten etkilendi. Genellikle 65 yaşından sonra ortaya çıkar. İnme, dünyada olduğu gibi Polonya'da da, 40 yaşın üzerindeki kişilerde üçüncü ölüm nedeni ve engelliliğin ana nedenidir. Ancak son raporlar, daha genç insanlarda, özellikle ateroskleroz, yüksek tansiyon, sinirsel yaşam, sigara ve gevşeme eksikliği nedeniyle zayıf kan damarları olanlarda giderek daha fazla ortaya çıktığını söylüyor.
İnme önleme: ölçülü olarak alkol alın
Doktorlar, alkol kötüye kullanımının hemorajik inme riskini ciddi şekilde artırdığı konusunda hemfikirdir.
Size tavsiyelerde bulunuyoruz: Vücudunuz mükemmel çalışıyorsa - bir şişe bira, bir kadeh şarap veya 1 içkiye (günde bir kez bile) sahip olabilirsiniz. Bir şey kusurlu ise (örneğin karaciğer, böbrekler), her alkol dozu genel sağlığı kötüleştirir.
İnme önleme: sigara içmeyin
Sigara, kan damarlarının duvarlarını tahrip ettiği ve kanın pıhtılaşmasını artırdığı için kalp krizi ve felçlerin doğrudan bir nedenidir. Nikotin damarları daraltır ve bu da aşırı basınca neden olabilir. Sigara içtiğimizde, karbon monoksit molekülleri hemoglobin moleküllerine bağlanır (görevi vücutta oksijen taşımaktır) ve beyin ihtiyacından daha az oksijen alır.
Tavsiyemiz: Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız, hastalıktan kaçınma şansınız o kadar artar. Uzun süre günde 10 sigara içmek, felç ve iskemik kalp hastalığı riskini yaklaşık% 100 arttırmaktadır.
İnme önleme: aşk egzersizi
İnsan, makinelerin aksine hareket ederken yıpranmaz. Aksine - onun için (neredeyse tüm rahatsızlıklar için) fiziksel aktiviteden daha iyi bir ilaç yoktur. Hareket kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düzenler ve damarları daha esnek hale getirir. Bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.
Önerimiz: Kardiyovasküler rahatsızlığı olan kişiler için hızlı yürüyüşler, yüzmek, bisiklete binmek en iyisidir. Ancak yük kaldırmaktan ve yayları esnetmekten kesinlikle vazgeçmelisiniz.
İnme önleme: kırmızı eti minimumda tutun
İçerdiği ve vücutta homosisteine dönüşen metiyonin damar endoteline zarar verir. Ayrıca hayvansal yağlardan kaçının. İçerdikleri trigliseridler ve kolesterol, kan damarlarının ana düşmanlarıdır. Kan pıhtılarının oluşumunu teşvik eden kanın pıhtılaşmasını arttırırlar. Ve kolesterol damarların duvarlarında birikerek onlara zarar verir.
Önerimiz: Beyin doymamış yağ asitlerini sever, örneğin omega-3, çünkü bunlar antiaterosklerotik özelliklere sahiptir ve kanın pıhtılaşmasını azaltır. Bunları keten tohumu yağı, kolza yağı ve deniz balıklarında bulacaksınız. Zeytinyağı ve kanoladan elde edilen oleik asit, kolesterol seviyelerini düşürür. Ayrıca mısır, ayçiçeği, soya fasulyesi yağları ve yumuşak margarinlerde bulunan omega-6 asidi kan basıncını biraz düşürür. Kendinizi kepekli ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, baklagiller, sebze ve meyvelerden ayırmayın.
İnme önleme: vitamin ve mineral eksikliklerini telafi edin
Vitamin eksikliği kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Antioksidan vitaminler (C ve A dahil) birçok hastalığa katkıda bulunan serbest radikallerin gelişimini engeller.
Size tavsiyemiz: Özellikle C, B6, B12, E, A ve beta-karoten olmak üzere vitamin yönünden zengin besinler tüketin. Mineralleri unutmayın - potasyum dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirir ve eksikliği doğrudan felç oluşumunu etkiler. Sodyum (ancak sınırlı miktarlarda) potasyum ile birlikte uygun su yönetimini destekler. Demir, hücrelerin verimli nefes aldığı bir elementtir. Magnezyum, kalbin düzenli çalışmasını sağlar, damar sertliğini önler ve organlara kan akışını iyileştirdiği için beyni korur. Magnezyum ile birlikte kalsiyum da damarların verimini artırır. Selenyum, damarların esnekliğini korumaya yardımcı olduğu, sertleşmesini ve kolesterol duvarlarında birikmesini engellediği için gençliğin koruyucusu olarak kabul edildi.
İnme önleme: hormon replasman tedavisinden (HRT) korkmayın
Menopozdan sonra, felç dahil kardiyovasküler hastalık riski keskin bir şekilde artar. Östrojenlerin doğal koruması ortadan kalkar.
Size tavsiyelerde bulunuyoruz: HRT kullanımı sadece menopozla ilişkili rahatsız edici semptomları, yani aşırı gece terlemeleri, sıcak basmaları vb. Ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler yetmezliğe karşı etkili bir korumadır. Bir aspirin isteyin. Düzenli olarak küçük dozlarda asetilsalisilik asit tüketimi (Polopyrin, Polocard, Aspirin formunda) kanı incelterek kalp krizi riskini azaltır. Ayrıca, asetilsalisilik asidin felce karşı korumada etkili olduğuna dair birçok gösterge vardır. İpucu: Kanınız ne kadar ince ve pıhtılaşma olasılığı ne kadar düşükse, pıhtı veya emboli gelişme olasılığı o kadar azdır. Bu yüzden doktorunuza profilaktik olarak kullanıp kullanamayacağınızı sorun.
