5 kg kaybetmek istiyorsanız, yeme yaklaşımınızı büyük ölçüde değiştirmenize gerek yoktur. Başlangıç olarak, tek ihtiyacınız olan birkaç değişiklik ve günlük seçimlerinizi düşünmektir. Zayıflayarak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek maceranıza nasıl başlayacağınıza dair ipuçları sunuyoruz. Bunları uygulamak, birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermeye karar verirken, mevcut beslenme alışkanlıklarınıza bakmanız ve onları eleştirel bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Genellikle, yaklaşık 5 kilogram kadar hızlı bir şekilde kilo vermek için yeme yaklaşımında keskin bir değişikliğin gerekli olmadığı ortaya çıkar.
Beslenmedeki küçük değişiklikler özellikle aşırı kiloluyla savaşmaya karar veren kişilerde etkilidir ve mevcut menülerinin sağlıklı beslenme ilkeleriyle pek ilgisi yoktur. İşte maceranıza kilo vermekle ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlamak için birkaç ipucu.
Kilo verme ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek maceranıza nasıl başlayacağınızı öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
5 kg nasıl kaybedilir? "Mucize diyetleri" unutun
Kilo vermeye karar verirken, birçok kişi İnternet kaynaklarına başvurur ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir "mucize diyet" (tercihen haftada 5 kg) arar. Bu tür diyetlerin nadiren sağlıklı ve bilinçli beslenme ile ilgisi vardır ve bu, makul kilo kaybını sağlayacak ve yeni kiloları koruyacak beslenme şekli olmalıdır.
Sadece yumurta, greyfurt veya darıya dayalı bir diyet, 1000 kcal diyet veya oruç bir zayıflama yöntemi değildir. Bir diyet kliniğinde, çevrimiçi diyetleri deneyen ancak hiçbiri kilolarını korumayı başaramayan birçok insanla tanıştım. Nedeni? "Mucize diyetler" o kadar kısıtlayıcıydı ki, onlardan gelecekte bir şeyler öğrenmek imkansızdı - yeni beslenme alışkanlıkları geliştirilmedi.
5 kg nasıl kaybedilir? Tatlı içecekler içme
Su içmek en iyisidir ve kilo vermek için bu kurala uymaya değer. Su en iyi susuzluk gidericidir, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kalorisizdir.
Bir bardak tatlı içecek, kola, gazlı içecek veya meyve suyu olmasına bakılmaksızın yaklaşık 100 kcal ve 25-30 g şeker (5-6 çay kaşığı kadar) sağlar. Böyle bir içeceğin bir litresi yaklaşık 400 kcal - zayıflayan bir kadın tarafından tüketilmesi gereken tüm kalorinin kabaca ¼'ü kadardır. Vücudun katı yiyecek ve içeceklerden gelen kalorileri aynı şekilde işlemediğini bilmelisiniz. Sıvı kaloriler sindirim sisteminden neredeyse algılanamaz bir şekilde beyne geçer ve tok hissetmezler. Ancak metabolize olurlar ve emilirler.
Böylesine büyük miktarlarda şeker, büyük bir insülin dalgalanması gerektirir - en basit ifadeyle, şekeri yağ dokusuna paketleyen ve yağ yakmaktan sorumlu olan glukagonun etkisini bloke eden bir hormon.
Ayrıca okuyun: Görünüşte sağlıklı ürünlerde saklı olan şekere dikkat edin
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul5 kg nasıl kaybedilir? Hazır tatlılardan kaçının
Mağaza tatlıları sadece "boş kaloridir". Besin değerleri önemsizdir. Kurabiye, gofret ve çikolataların bileşiminde, sağlığa zararlı trans yağ asitlerinin kaynağı olan yalnızca yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar, çeşitli formlarda şeker ve kısmen hidrojene bitkisel yağlar bulabiliyoruz. 50 g'dan daha hafif bir çikolata barı, 200 kcal'den fazladır. Bu, açlığınızı böyle bir barla bir saatten fazla tatmin etmenin zor olduğu gerçeğini düşünürsek çok şey. Ayrıca şeker bağımlılık yapar ve ilaçlarla aynı beyin merkezlerini uyarır. Bu mekanizma, giderek daha fazla bilimsel çalışma ile doğrulanmaktadır. Kilo verirken, çok daha iyi bir çözüm, tatlı bir şeyler yemek istediğinizde, kendiniz tarafından hazırlanan proteinli tatlılardır - lezzetlidir, sizi uzun süre doldurur ve büyük insülin patlamalarına neden olmaz.
Ayrıca okuyun: Ev yapımı şekerlemeler ve sebze tatlıları için tarifler
Zahmetsizce Yağ Nasıl Yakılır? Videoyu izle
5 kg nasıl kaybedilir? Fast food ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının
Tuzlu atıştırmalıklar, hazır yemekler ve fast food 5 kg'ın kolay ve sağlıklı bir şekilde verilebilmesi için dışlanması gereken diğer ürünlerdir. Bunları "boş kalori" olarak dahil etmemiz nedensiz değildir, çünkü bileşimlerinde yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar, trans yağ asitleri ile sertleştirilmiş bitkisel yağlar ve tuz hakimdir. Bu bileşenlerin hiçbiri sağlıklı bir diyette büyük miktarlarda bulunmamalıdır. 100 g cips yaklaşık 500 kcal - çok büyük miktarda değersiz enerji. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günlük tuz tüketimi 5 g'ı, yani bir düz çay kaşığı hacmi geçmemelidir. 100 g cipste 1.5 g, bir McDonald's hamburgerinde 1.31 g (250 kcal) ve Big Mac 2.28 g (500 kcal). Abur cubur bir süre sizi doyurur ve işlenmiş karbonhidratlar içermesi, daha fazla yemek yemeye neden olur.
Ayrıca şunu okuyun: Zayıflama diyeti - akıllıca kilo vermenin 10 emri
5 kg nasıl kaybedilir? Tuzu sınırlayın
Vücudun düzgün çalışması için belirli miktarlarda tuz gereklidir, ancak fazla tüketilirse zararlıdır. Dünya Sağlık Örgütü, günde 5 gr'dan fazla tuz verilmemesini önerirken, ortalama Polonya diyeti 3 kat daha fazlasını içerir. Kilo kaybı açısından tuz, vücutta su tutulmasına ve şişlik oluşumuna katkıda bulunduğundan dezavantajlıdır, bu da vücut ağırlığının günden güne kilogram dalgalanmasına neden olabilir. Tuzu kısıtlayan kişiler, haftada bir kilograma kadar tuttukları suyu ciddi şekilde kaybederler. Tuzun yalnızca tabaklara serpilmiş beyaz kristaller olmadığını unutmamalısınız. Sodyum klorür, işlenmiş etlerde, peynirlerde, ekmeklerde, hazır yemek ve soslarda, et suyu küplerinde ve fast foodlarda büyük miktarlarda bulunur.
5 kg nasıl kaybedilir? Düzenli yemek yiyin
Akılcı kilo vermenin temel ilkelerinden biri şöyle der: "Kilo vermek için yemek yemelisin." Ek olarak, düzenli olarak yiyin. Bu, yemeklerin her dakika elinizde saatle yenmesi gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, kendi yemek zamanı rejiminizi geliştirmek, fazla kiloyla mücadelede çok yardımcı olur. Düzenli yemek yemek, öğünler arasında kontrolsüz atıştırmaları ve açlık sancılarını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda enerji yönetimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve "daha kötü zamanlar için" yedek enerji olarak yağ dokusunun birikmesini önler. Etkili bir şekilde kilo vermek için, düzenli aralıklarla günde 3-5 öğün yemek yemek en iyisidir. Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmalı, 2-3 saat önce akşam yemeğini yemelisiniz.
5 kg nasıl kaybedilir? Hareket etmeye başla
Hareketsiz bir yaşam tarzı, modern zamanların belasıdır - az trafik, her yere araba kullanmak, oturarak çalışmak.Kilo vermeyi daha etkili hale getirmek için herhangi bir egzersiz biçimini uygulamaya değer. Başlangıçta yarım saat yürüyüş yapmak yeterlidir. Yağ yakmak için en iyi antrenman, güç ve kardiyo kombinasyonudur.
5 kg nasıl kaybedilir? 80:20 kuralını uygulayın
En büyük başarı garantisini veren diyet ve kilo verdikten sonra yeni kiloların korunması çok kısıtlayıcı olamaz. Kilo vermenin zorluklarının üstesinden gelmek için 80:20 kuralı harika çalışıyor - Yenilen yiyeceklerin% 80'i kilo vermeyi ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı destekleyen sağlıklı yiyecekler ve% 20'si diyet dışı ürünler, kaprisler. Bununla birlikte,% 20'nizi seçmenizi, ayrıca hastalık riskini de düşünmenizi ve sağlıklı lezzetlere yönelmenizi tavsiye ederim - bir burger burger yiyin, fast food değil, kremalı dondurma satın alın, şüpheli uzun bir kompozisyonla değil.
5 kg nasıl kaybedilir - bir kadın ve bir erkek için örnek bir menü
KADIN Menü - 1620 kcal,% 23 protein,% 40 karbonhidrat,% 37 yağ
Kahvaltı: 6 yemek kaşığı yulaf gevreği + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1 yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği + bir avuç ahududu (suda kaynatın)
2. kahvaltı: bir şişe doğal kefir 400 ml, şeftali
Öğle yemeği: hindistan cevizi sütünde körili tavuk (150 gr tavuk göğsü, 250 gr Çin karışımı, 1 çorba kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı, 100 ml hindistan cevizi sütü, 1 tatlı kaşığı köri ezmesi) 50 gr pirinç noodle ile
İkindi çayı: alabaş
Akşam yemeği: Kendi sosunda 50 gr ton balığı salatası, 2 avuç marul, ½ biber, turşudan 2 kuru domates, 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
ERKEK Menü - 2100 kcal,% 23 protein,% 42 karbonhidrat,% 35 yağ
Kahvaltı: 8 yemek kaşığı yulaf gevreği + 1 yemek kaşığı chia + 1 yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği + 2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği + bir avuç ahududu (suda kaynatın)
2. kahvaltı: bir şişe doğal kefir 400 ml, şeftali
Öğle yemeği: hindistan cevizi sütünde körili tavuk (200 gr tavuk göğsü, 350 gr Çin karışımı, 1 çorba kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı, 100 ml hindistan cevizi sütü, 1 tatlı kaşığı köri ezmesi) 50 gr pirinç noodle ile
Öğleden sonra atıştırmalığı: 2 dilim kepekli ekmek, tereyağı, kümes hayvanları sosis ve sebzelerle ince bir şekilde sürülmüş sandviçler
Akşam yemeği: Kendi sosunda 100 gr ton balığı salatası, 2 avuç marul, ½ biber, turşudan 2 kuru domates, 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ayrıca şunu okuyun:
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
- İdeal vücut ağırlığı için modeller
Önerilen makale:
Yağ azaltma eğitimi Yazar hakkında
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun
