Uzun yıllar güvenilir bir şekilde hizmet etmeleri için gözlerinize nasıl bakmalısınız? Göz yogası size yardımcı olacaktır. Görme yeteneğinizi geliştirmek için her gün göz egzersizleri yapın. Basittir ve yatırım gerektirmez.
Göz yogası nedir? Görmeyi iyileştiren göz egzersizleri ne zaman yapmaya değer? Yorgun olduğunuzda veya yüksek stres altındaysanız, görüşünüz genellikle daha kötüdür. Gözlerin önünde noktalar, zikzaklar belirir ve görüntü bulanıklaşır. Stres altında, göz kürenizi hareket ettiren sertleşmiş kaslarınız da vardır. Uzayan gerginlikleri onları yorar ve işlevlerini daha az iyi yerine getirir.
1920'lerde, görme biliminin yaratıcısı (gözleri gevşetmek için egzersizler) Amerikalı göz doktoru William H. Bazı görme bozuklukları (kısa ve uzağı görememe, şaşılık) özel gevşeme egzersizleriyle bile düzeltilebilir.
Sistematik olarak gerçekleştirilen göz egzersizleri, bazı görme kusurlarını% 20'ye kadar azaltabilir!
Her yerde, örneğin birkaç dakikalık bir mola sırasında veya hatta otobüsle seyahat ederken jimnastik yapabilirsiniz. Egzersizlerin düzenli olarak günde birkaç kez tekrarlanması önemlidir. Gün içinde yarım saatten fazla sürmesi ideal olur.
Bu egzersizi sadece rahat olduğunuzda yapmayı unutmayın. Bu nedenle, göz kaslarının güçlendirilmesinden önce gevşeme gerekir: birkaç derin nefes, boyun kaslarını gevşetme (hatta kısa bir masaj), evde veya pencerenin dışında yatıştırıcı yeşilliğe daha uzun süre bakmak. Hemen başlayalım.
Egzersiz 1: Doğruca güneşe doğru
Kimse doğrudan güneşe bakmamalıdır, ancak Dr. Bates tarafından tasarlanan bir egzersizde göz kapaklarınız kapalı olarak "bakmak" önerilir. Güneş ışığı retinanın sinirlerini, kan dolaşımını uyarır ve D vitamini üretimini teşvik eder.
Güneşli her sabah, gözleriniz kapalı olarak birkaç dakika güneşe "bakmalısınız". Başınızı yavaşça hareket ettirin: yukarı ve aşağı, sağa ve sola, her zaman güneş ışınlarının her taraftan yüzünüze düşmesi için. Gözleriniz bu egzersize alıştığında biraz ağrılı ve sulu olabilir. Öyleyse, başlangıçta bir gözünüzü, diğerini elinizle kapatın.
Egzersiz 2: Duvardaki nokta
Göz için en sağlıklı geometrik şekil çemberdir. Duvara göz hizasında büyük siyah bir nokta (5 cm çapında) yapıştırın. Ondan yaklaşık bir metre uzakta durun. Derin nefes alırken ona bak. Merkezde noktanın aydınlanmaya başladığını ve etrafında beyaz bir hale oluştuğunu fark ettiğinizde - duvara bakın. Üzerinde beyaz bir nokta "görünmelidir" (siyahın eşdeğeri, yapıştırılmış olan).
Egzersiz 3: sonsuzluk
Sonsuzluk işaretini görselleştirirken ve çevresini takip ederken göz de gevşeyecek ve gevşeyecektir. Egzersize sekiz kişinin karnının sol alt kısmından başlamak ve gözlerinizi sağ karnın üst kısmına işaret ederek çizginin kesişme noktasına yönlendirmek önemlidir.
Egzersiz 4: bilgisayarda
Monitörün önünde çalıştıktan sonra birkaç dakika ara verin. Bu süre zarfında, parmağınızı takip ederek masa üstüne farklı boyutlarda daireler çizmek için parmağınızı kullanın. Her yarım saatte bir, bakışınızı herhangi bir nesneye kaydırın ve bakışlarınızla onu ana hatlarıyla belirtin. Arada sırada monitörün sol üst köşesine, sağ üst köşesine, sol alt köşesine ve ardından sağ alt köşesine yukarı, sonra aşağı, sola ve sağa bakın. Son olarak, ileri geri gözlerinizle daireler çizin.
Ayrıca şunu okuyun: YORGUN GÖZLER - onlara nasıl yardım edilir BİLGİSAYAR'ın GÖZLER üzerindeki zararlı etkileri nasıl sınırlanır Yüz yogası - yüz yogası nedir? Örnek egzersizlerEgzersiz 5: avuç içi (avuç içi)
Masaya veya masaya yaklaşın ve her iki dirseğinizi masanın üzerine koyun. Sırtınızı ve boynunuzu aynı hizada tutun, başınızı öne eğmeyin. Doğru pozisyonu korumak için dirseklerinizin altına kitap koyabilirsiniz.
Ellerinizi birbirine kuvvetlice ovalayarak ısıtın. Sıcak ellerini açık gözlerinin üzerine koy. Ellerin parmakları alnın ortasında üst üste gelmeli ve çaprazlamalıdır. Gözlerini kapat. Kapalı göz kapaklarınıza dokunmayın veya burnunuzu sıkıştırmayın. Güzel bir olayı hatırlamaya çalışın - bir ormanda veya çayırda bir yürüyüş, hoşunuza giden bir şey.
Bir süre sonra siyah görmeye başlayacaksınız. Ne kadar derin olursa, egzersizin etkisi o kadar iyi olur. Birkaç dakika sonra, gözlerinizi açın, yoğun bir şekilde kırpın, bir dakika oturun, dümdüz karşıya bakın. Ayağa kalkmadan önce derin ve yavaş nefes alın.
Bunu yapmaGözleriniz için çok zararlıdır: zayıf aydınlatma, uzun süreli göz yorgunluğu (örneğin harfler çok küçük olduğunda), yatar pozisyonda okumak, karanlıkta ve ekrana çok yakın TV izlemek, kuru hava ve renkli filtre gözlükleri olmadan güneşte olmak.
Günlük olarak düzeltici gözlükler veya lensler takıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bunları çıkarmalısınız.
Egzersiz 6: el ve kalem
Bu alıştırma için üzerinde nokta olan bir kaleme ihtiyacınız olacak. Sol elinizle sol gözünüzü kapatın ama kapatmayın. Sağ elinize bir kalem alın, düzeltin ve göz hizasına kaldırın. Yavaşça saat yönünde bir daire çizin. Üzerindeki noktaya bakarak kalemin hareketlerini takip edin. Göz kırp ve derin nefes al. Bir kalemle beş tur yapın.
Ardından kalemin zıt yönde daireler çizmesini sağlayın. Egzersizi sağ elinizle sağ gözünüzün üzerinde ve sol elinizde bir kalemle tekrarlayın. Onunla daireler çizin, önce bir şekilde, sonra diğer şekilde. Egzersize küçük daireler çizerek başlamak en iyisidir.
Buradaki fikir, gözünüzün kalemi zahmetsizce takip etmesidir. Gözlerinizi kurşun kalemdeki noktadan ayırmamak, aynı zamanda görüş alanınızdaki diğer nesneleri görmek önemlidir.
Egzersiz 7: sağ ve sol
Göz kapaklarınızı kapatın ve alın kaslarınızı gevşetin. Göz kürenizdeki kasları gergin hissedene kadar gözlerinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Bu gerginliği bir süre koruyun. Şimdi gözlerinizi sola doğru hareket ettirerek egzersizi tekrarlayın. Tüm döngüyü beş kez tekrarlayın. Dikkatlice göz hareketleri yaparak çok yavaş egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz 8: göz kapaklarınızı sıkın
Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Yüz ve boyun kaslarınızı sıkın. Çenenizi sıkın. Göz kapaklarınızı sıkarak nefesinizi birkaç saniye tutun. Gözlerinizi açarken ve şişkinleştirirken hızlı bir şekilde nefes verin. Yüksek sesle iç çekerken ağzınızı geniş açın. Her şeyi üç kez tekrarlayın.
Egzersiz 9: yakın ve uzak
Çok okuyorsanız veya bilgisayarda çalışıyorsanız, gözlerinizi kitabınızdan ayırın veya saat başı izleyin. Uzaktaki bir nesneye bir an bakın ve sonra başka bir yakındaki nesneye bakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Ardından göz küresi ile birkaç hareket yapın (kafa aynı yerde kalır). Önce yukarı, sonra aşağı, sağa ve sola bakın. Birkaç kez tekrarlayın.
Etkinlik 10: Göl
Büyük bir kağıdın üzerine gölün dalgalı "kıyısını" çizin ve onu maviye boyayın. Kağıt parçasını gözlerinizden bir metre uzağa asın. Gözlerinin yandığını hissettiğinde göle bir bak. Kafanızı hareket ettirmeden kıyı şeridini birkaç kez turlayın. Yorgun hissetmeseniz bile, egzersizi her saat tekrarlayın.
