Yaklaşık 70 kg ağırlığınız olduğunda, otururken, örneğin bir bilgisayarda çalışırken bel omurları üzerindeki baskının 140 kg olduğunu biliyor muydunuz? Masanızda birkaç saat sonra düzeltmek ve sırt ağrısı çekmekte zorlanmanıza şaşmamalı. Tavsiyemize uyduğunuzda omurganız rahatlayacaktır.
Sağlıklı bir omurga - bilgisayarda çalışırken uygun ekipman ayarı
Sandalyenin yüksekliği ayarlanabilmeli ve zaman zaman kendinizi destekleyebileceğiniz, omurgayı rahatlatan yan dayamalara sahip olmalıdır. Yüksekliğini, tüm ayaklar yere değecek şekilde ayarlayın. Koltuk uyluklara baskı uygulamamalı, dizler kalçadan biraz yüksekte olmalıdır. Sandalyenin arkalığı bel hizasında hafif bir çıkıntıya sahip olmalıdır. Orada değilse, sırtınızın altına küçük, dikdörtgen bir yastık veya rulo bir havlu koyun. Sandalye, göğüs omurları seviyesinde hafif içbükey olmalıdır.
Masa üstü, zaman zaman ayağınızı tek ayak üzerine koyabileceğiniz şekilde ayarlanmalıdır - ancak yalnızca bir an için. Çok fazla öne eğilme.
Ayrıca şunu okuyun: Görme ve omurga - bir bilgisayarda çalışmanın sağlığınıza zarar vermemesi için ne yapmanız gerekir? OTURMA YAŞAM TARZI sizi hasta eder Sağlıklı bir omurga - sınıfların ve örnek egzersizlerin avantajlarıServikal vertebra - bilgisayar monitörünün doğru konumlandırılması
Bilgisayar ekranını göz hizasına yerleştirin. Uzun süre yukarı veya aşağı bakmak boyun kasları, omuzlar ve sırtın üst kısmına çok fazla baskı uygular. Ekran da yan tarafta durmamalı çünkü başınızı saatlerce çevirmeniz gerekecek.
Omurga kaslarını gevşetmek için egzersizler
Her yarım saatte bir kalkın, kollarınızı havaya kaldırarak kendinizi esnetin. Sözde yap bir kedinin sırtı ve birkaç yan eğim. Başınızı sağa ve sola hareket ettirin.
Sağlıklı omurga - sırt ağrısı için merhemler ve kompresler
Sırt problemleri yaşarsanız, birkaç damla esansiyel yağ ekleyerek aromatik bir banyo kullanarak bunları hafifletebilirsiniz: kafur, okaliptüs, lavanta, papatya veya sardunya Isınma, iltihap önleyici ve analjezik etkiye sahiptirler.
Çamur merhemi, nane yağı, arnika jeli veya tentür de sırt ağrısına yardımcı olacaktır. Okaliptüs, mercanköşk veya kafur içeren ısınma merhemi de yardımcı olabilir.
Merhemi ağrılı yere cömertçe uygulayın, tamamen emilene kadar dairesel hareketlerle masaj yapın. Krem günde birkaç kez kullanılabilir.
Sıcak kompresler de yardımcı olacaktır. Bu, eczaneden satın alınabilen bir sıcak su şişesi veya hazır kompres olabilir.
aylık "Zdrowie"
