13 yaşındayım, kilo vermek istiyorum. Nasıl yapılır?

13 yaşındayım ve 158-160 cm boyundayken 65 kg ağırlığım var. Kilolu hissediyorum. Artık bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum, çünkü az yerim, tatlıları kaldırırım, çok hareket ederim. Sadece 5-7 kilo vermek istiyorum.

Merhaba Aleksandra! Mümkün olduğunca 5 kg kaybedebilirsiniz. Bunun için yaklaşık 7 haftaya ihtiyacınız var. 7 hafta sonra bana etkileriniz hakkında yazın ve bir daha kilo almamanız için daha sonra ne yapacağımızı göreceğiz. Kilo verirken birkaç kurala uymanızı istiyorum. En önemlisi: Gün içinde her 2,5-3 saatte bir 5 küçük öğün yiyorsunuz. Güne kahvaltıda bir bardak% 0,5 süt ile başlarsınız. Okula 2 öğün yemek götürüyorsun. Biri meyve ve küçük bir doğal yoğurt, diğeri ise yumurtalı, peynirli, yağsız sosisli veya füme balıklı, turplu salatalık ve birkaç yaprak marul eklenmiş bir sandviç. Ayrıca şeker eklenmemiş biraz meyve suyu ve 300 ml durgun su da alırsınız. Her şey yenecek. Akşam yemeği için eve geliyorsun. Lütfen akşam yemeğinde yağsız balık, kümes hayvanları, av eti (seçim için) ve karabuğday veya 2 küçük patates ekleyerek ağırlıklı olarak birçok farklı sebze yiyin. Bir bardak domates suyu içmek. İkindi çayı için, bir bardak şekersiz çilekle birlikte küçük (150ml) bir jöle yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için size bir bardak% 0.5 süt ve sebze ağırlıklı 2 küçük sandviç öneririm. Yemeklerinizle birlikte yiyebileceğiniz sebzeler; salatalık, domates, turp, marul, kabak, patlıcan, soğan, frenk soğanı, brokoli, karnabahar ve kuşkonmazdır. Diyet egzersizle birleştirilmelidir. Haftada 4 kez, tercihen akşam yemeğinden önce (yemekten sonra asla egzersiz yapmayın), lütfen 60 dakika mola vermeden bisiklet sürün veya yürüyün. Parmaklarımı senin için çapraz tutuyorum ve iyi şanslar.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için