Başa çıkması zor olan güçlü duygularınız olduğunda savunma mekanizmaları ortaya çıkar. Kendimizi bulamadığımız tehditlere ve durumlara karşı "korumak" için tasarlanmıştır. Savunma mekanizmalarının ne olduğunu okuyun ve bizi nasıl etkilediğini öğrenin. Ayrıca örneklerine bakın.
İçindekiler:
- Savunma Mekanizmaları: Nelerdir?
- Savunma mekanizmaları: hayatlarımızı nasıl etkiler?
- Savunma mekanizmaları: 10 örnek
- Yer değiştirme
- Reddetme
- Rasyonelleştirme
- Baskı (inkar)
- Süblimasyon
- Projeksiyon
- Regresyon
- Entelektüelleştirme
- Sahte bir tepki
- Sabitleme
Savunma mekanizmaları birçok insana eşlik ediyor. Nasıl çalışırlar ve onları hangi türlere ayırabiliriz?
Savunma Mekanizmaları: Nelerdir?
Savunma mekanizmaları, insanlar tarafından kendilerini tehdit eden olaylardan, durumlardan ve düşüncelerden “uzaklaşmaktan” kaçınmak için kullanılan davranışlardır. Suçluluk, korku veya utanç gibi hoş olmayan duygulardan bizi ayıran belirli bir mesafe yaratırız.
Elbette savunma mekanizmalarını bilinçli olarak kullanabiliriz, ancak bunların çoğu, bizim yararımıza tehdit oluşturan gerçekliği çarpıtmak için çoğunlukla bilinçsizdir.
Savunma mekanizmaları zihnimizi bilinçli zihin için çok zor, çok ağır olan duygu ve düşüncelerden korumak için tasarlanmıştır.
Örneğin alkolle ilgili ciddi bir sorunu olan kişilerde bu uyuşturucuya bağımlılık sorununu algılamadıkları için reddetme olan savunma mekanizması görülmektedir.
İşyerinde strese bağlı öfkesini diğer insanlara, hane halkına - karısına, kocasına ve hatta çocuğuna - boşaltan bir adam klasik bir yerinden edilme örneğidir. Unutkanlık, inkar, rasyonalizasyon, baskı, reddetme veya beklentiyi oldukça sık kullanırız.
Savunma mekanizmaları: hayatlarımızı nasıl etkiler?
Savunma mekanizmalarını kullanmak vücudumuz için ne olumlu ne de olumsuzdur. Elbette bazıları sağlıksız olabilir, ancak diğerlerinin uyarlanabilir bir işlevi vardır ve "normal" bir yaşam sürmenize izin verir.
Her psikanalist, bu zihinsel tepkilerin kullanımının kişiliğin uygun ve doğal bir işlevi olduğunu vurgulayacaktır. Bununla birlikte, en büyük sorunlar, sorunlarla baş etmekten kaçınmak için belirli bir istismar ortaya çıktığında, güçlü duyguları bastırmaya istekli olduğumuzda ve bu tür zihinsel tepkiler günlük işleyişimizi yıkıcı bir şekilde etkilemeye başladığında ortaya çıkar.
Savunma mekanizmaları: 10 örnek
Yer değiştirme
Yerinden olma nedir? Bir önceki örnekle başlayalım: işte zor bir gün geçirdiniz, maalesef öfkenizi size sert davranan patronunuza doğrudan ifade edemezsiniz. Demek ki, olumsuz duyguların bombasısınız ve eve geldiğinizde bunları karınıza, kocanıza, çocuklarınıza ve hatta köpeğinize yüklüyorsunuz.
Koruyucu bir yer değiştirme mekanizması kullanmanıza rağmen, çevreniz için hiç de olumlu değildir ve yerinden edilmiş saldırganlık çoğu zaman çevremizle ilişkilerin bozulmasına neden olur. Bu zihinsel tepki nasıl işliyor?
Güçlü duyguların etkisi altında, hayal kırıklığınızı daha az tehdit altında hissettiğiniz kişiye (hayvan veya nesne) yönlendirirsiniz. Çünkü eşinizle başa çıkmak (ve "her neyse" hakkındaki öfkenizi dışa vurmak) patronunuzla veya sizin ötesinde bir kariyer sorunuyla uğraşmaktan çok daha kolaydır. Bu, tepki dürtüsünü tatmin etmenize, ciddi sonuçları olmadan kendi çerçevesi içinde "güvenli" kalmanıza olanak tanır.
Yer değiştirme, belirli bir kişiye (veya nesneye) yöneltilen, ancak başka bir kişiyle temas dürtüsü tarafından tetiklenen bir duygudan aktarılan düşünce ve duyguların yeniden yönlendirilmesidir. Elbette duygularımızı bizim için daha az "tehlikeli" olan insanlara aktarıyoruz.
Ne yazık ki, bu savunma mekanizmasını çok sık kullanıyoruz, özellikle duygularımızı hitap edilmesi gereken insanlara güvenli bir şekilde ifade edemediğimizde.
Reddetme
İnkar, en yaygın kullanılan savunma mekanizmalarından biridir. İnkar etmekten ibarettir, kişinin belirli gerçeklerin farkında olmasına izin vermemektir; belirli bilgilerin tamamen reddedilmesidir.
Gerçeği kabul etmiyoruz, bu yüzden belirli olayları zihnimizde bloke ederek zor duygular yaşamaktan kaçınıyoruz. Sorunlar, olaylar ve rahatsız edici durumlar hakkında kendimize itiraf etmek istemiyoruz.
Yukarıdaki örneği hatırlayayım, kendisiyle büyük bir sorunu olduğunu kabul etmeyi reddeden bir alkol bağımlısı.
Gerçek bazen çok uygunsuzdur, bu yüzden onun varlığını reddederiz.Bununla birlikte, bazen bir kişi belirli bir durumu sorumluluğunu üstlenmeden kabul eder, ancak yalnızca o durum için suçu üstlenmesi gereken kişileri veya olayları bulur. Çocukluk dönemine kadar uzanan en ilkel mekanizmalardan biridir.
Rasyonelleştirme
Akılcılık, istenmeyen bir davranışı veya duyguyu mantıklı bir şekilde açıklamak ve gerçek eylem nedenlerinden kaçınmakla ilgilidir.
Aksaklıklarla karşılaştığımızda, bazılarımız belirli durumları açıklamalarına yardımcı olan kendi gerçeklerimize sahibiz. Bu, yapılan seçimin, yapılan durumun rahatlığını sağlar. Bir örnek, ehliyet sınavını geçemeyen bir eğitmeni, bize belirli becerileri tam olarak öğretmeyen bir eğitmene suçlamak olabilir.
Rasyonalizasyon öz saygımızı mükemmel bir şekilde korur, iyi bir öz güvenimizi korumamıza izin verir, çünkü her zaman başarısızlığın suçunu başka birine veya belirli bir durumun dış etkenlerine itebiliriz.
Baskı (inkar)
Baskı, trajik, çok zor anılardan korunmak için tasarlanmış bir savunma mekanizmasıdır. Baskı varsayımı görece "basittir" çünkü deneyimlediklerinizi unutmak için çok uğraştığınızda ortaya çıkar, çok uzun bir süre boyunca dolaylı olarak unutarak acı veren şeyi gizlersiniz.
Ancak ne yazık ki anılar hafızadan tamamen silinemez ve bazen yetişkinlikte bize geri döner. Örneğin, çocukken duygusal veya fiziksel istismara uğramış ve sonra bu hatıraları yerinden etmiş bir kişi, bir yetişkin olarak bir partneri veya çevre ile uygun ilişkiler kurmakta zorluk çekebilir.
Süblimasyon
Son olarak, bir savunma mekanizmasının olumlu bir örneği. Yüceltme, belirli güçlü duyguları bizim için güvenli olan ve en önemlisi yapıcı olan başka bir nesneye veya eyleme yönlendirmekle ilgilidir.
Örneğin, kendimizi güçlü olumsuz duygulardan kurtarmak için spora yöneliyoruz: dövüş sanatlarına veya balo salonu dansı derslerine kaydoluyoruz. Hayal kırıklığımızı nasıl kanalize edeceğimiz bize bağlıdır. Freud, süblimleşmenin toplumda sakin ve dengeli bir şekilde işlememize izin verdiğine ve bunun olgunluğumuzun bir işareti olduğuna inanıyordu - buna katılmamak imkansız.
Projeksiyon
Başkalarına kendi, çoğunlukla olumsuz düşünce ve duygularını (veya görüşlerini, davranışlarını) atamaktan oluşan bir savunma mekanizması.
Başkalarına kötü nitelikler veya davranışlar atayarak başkalarına korku, korku ve saldırganlık yansıtırız ve aslında bunlar bizim duygularımızdır.
Elbette, projeksiyona hayal kırıklığının boşalması ve gerçekliğin çarpıtılması eşlik ediyor. Latince'de izdüşüm, kelimenin tam anlamıyla "ilerlemek" anlamına gelir.
Önemsiz bir örnek, iki arkadaş arasındaki, birinci kişinin sakin olduğu ve normal bir sesle konuştuğu ve ikinci kişinin gergin olduğu, gittikçe daha yüksek bir sesle konuştuğu bir konuşma olabilir.
Bir noktada, ikinci kişi ilkine bağırır, "Ama neden bu kadar gerginsin?" - elbette, gerginliği yansıtan ve bu duyguyu diğer tarafa kaydıran bir süreç var.
Regresyon
Gerileme, zor duygulardan kaçmakla ilişkilendirilen daha erken bir gelişim aşamasına geri dönüştür. Bazen stresli olayların üstesinden gelmek o kadar karmaşıktır ki, gelişimin erken aşamasında kullanılan davranış kalıplarına bir geri dönüş vardır.
Örneğin, belirli bir durumla baş edemeyen okul çocukları veya gençler, gece baş parmaklarını emmeye veya kendilerini ıslatmaya başlarlar. Tabii ki, yetişkinler de gerileme yaşarlar ve örneğin, çocuklukta sevimli bir oyuncakla uyumaya başlayabilir, huzursuz ve ağlamaklı olabilir.
Entelektüelleştirme
Entelektüelleştirme, zor durumlarda soğukkanlı, çok gerçekçi düşünme ve eylem lehine duyguları kesen bir savunma mekanizmasıdır.
Son derece stresli durumlarda, korku, üzüntü, umutsuzluk gibi duyguları en aza indirme ve soğuk, klinik algılama moduna geçme arzusu vardır.
Böylelikle kişi kendini kötü ve korkutucu hissetmekten korur. Örneğin, kanser olduğunu öğrenen biri duygularını kapatır ve üzüntü veya korkusunu göstermek yerine olası tüm tedavilere odaklanmaya başlar.
Elbette, böyle bir durumda güçlü bir promedik yaklaşım bizim için önemlidir, ancak kendimize hastalıkla ilgili duyguları deneyimleme izni vermeliyiz - duygusal yön, işleyişimizin çok önemli bir bileşenidir.
Sahte bir tepki
Kukla bir tepki - adından da anlaşılacağı gibi - gerçekte hissedilenlerin tam tersi olan duyguları veya davranışları ifade etmektir.
Sahte bir tepkiyle, gerçek duyguların yerini alır, gerçekliği çarpıtırız; genellikle korku, hayal kırıklığı veya kıskançlık olan gerçek duyguları gizlemek için.
Genellikle bu davranış abartılı olarak ifade edilir. Sevmediğimiz birine çok dostça davranırız, mesela iş arkadaşımızı elde edilen başarıdan dolayı çok tebrik ederiz ve sevmediğimiz patrona bir kahve daha ikram ederiz.
Sabitleme
Saplanma, kişinin kendi kendine öğrenmiş olduğu, diğer düşünce veya eylemlerin konuşmasına izin vermeyen davranışlara tutunmasından oluşur.
Kendimizi olası hayal kırıklığına ve bilinmeyenden korkmaya karşı korumak için rutin, mekanik olarak davranırız.
Bu savunma mekanizmasını kullanarak kısa bir süreliğine rahatlıyoruz, tehdidi engellediğimiz için gerginliği azaltıyoruz. Bir örnek, ayrıntılı bir oral fiksasyon olarak tedavi edilen sigara gerçeği olabilir.
Savunma mekanizmalarına başka bir örnek, fedakarlık olabilir, yani kişinin ihtiyaçlarını diğer insanlara yardım ederek veya ondan kaçınarak karşılamak, yani zor durumlarla baş etmeyi reddetmek.
Psikologlar birçok zihinsel tepkiyi sınıflandırdılar ve bazıları günlük hayatımızın kalıcı bir parçası haline geldi. Bazılarının olumlu, bazılarının olumsuz yönlerinin olduğu unutulmamalıdır.
Olumlu olanlar bizi stresten korur, gerilimi azaltırken, olumsuz olanlar eylemlerimizi engeller ve aslında kendi kendini kandırır.
Savunma mekanizmalarının olumsuz etkisinin herhangi bir belirtisini fark ederseniz, bir psikoloğa danışın, her zaman sağlıksız mekanizmaları daha dengeli olanlara dönüştürmeyi deneyebilir ve bunları stresli durumlar ve kaygı ile başa çıkmak için kullanabilirsiniz.
Savunma mekanizmaları: Zygmunt ve Anna Freud"Savunma mekanizmaları" terimi ilk olarak 1894 yılında Sigmund Freud tarafından "Defence Neuropsychosis" adlı makalesinde kullanılmıştır. Beş temel savunma mekanizmasını araştırdı.
Daha sonra, bu teori, on üç farklı mekanizmayı teşhis eden kızı Anna Freud sayesinde gelişti ve zamanla, ardışık büyük psikologlar çok çeşitli başka psikolojik yanıtlar yazdı.
Bu tür işler nereden geldi? Freud, bir kişi belirli sınırlamalarla başa çıkamadığında ve ayrıca beklentilerini karşılayamadığında, hoş olmayan bir iç durum, bir tür korku hissettiğini fark etti.
Bu korku, egomuzun (Freud'un Psikanaliz Teorisi) bedenin uygun savunma sinyalini açması için bir işarettir ve bu iç gerilimi azaltır.
Düzinelerce zihinsel tepkinin teşhis edildiği egonun savunma mekanizmaları kavramı bu şekilde doğdu. Çoğu bilinçsizce kullanılıyor, bu da temelde ne ve ne zaman yapacağınıza karar vermenin size bağlı olmadığı anlamına geliyor.
Kaynakça:
1. Anna Freud, Ego ve savunma mekanizmaları, Polish Scientific Publishers PWN, 2019
2. Anna Seredyńska, Psikodinamik ve pedagojik tanıda savunma mekanizmaları, Yayınevi: WAM
3. Stanisław Siek, Kişilik yapısı, Yayıncı: Katolik Teoloji Akademisi
Ayrıca okuKara düşünceler ya da kendinize işkence yapmayı nasıl durdurabilirsiniz?
Anksiyete bozuklukları hayatı zorlaştırır
Kaygı: nedenleri. Neden sürekli endişelisin?
Yazar hakkında
Bu yazarın diğer metinlerini okuyun
