Kilo verme ama güçlen

22 yaşındayım, boy 168 cm, yaklaşık 58 kg ağırlığındayım ve bir öğrenciyim. Kilom bana uygun olduğu için kilo vermek istemiyorum. Kaslarımı, bağışıklığımı, beyin fonksiyonlarını ve tüm vücudu güçlendirmek istiyorum. Haftada en az 3 kez olmak üzere günde 1 saat egzersiz yapmaya çalışıyorum. Vücudu, beyni ve hücreleri "dahili olarak oksijenlendirmek" için sağlıklı ve ucuz nasıl beslenir? tırnaklarımı, saçımı ve görüşümü güçlendir - gözlük takıyor muyum? cildin görünümünü ve tonunu iyileştirmek ve daha sıkı hale getirmek? Vücudun daha iyi çalışması, konsantrasyonu ve işleyişi için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Sizin durumunuzda, lif bakımından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz. Kepekli tahıllar, çiğ sebzeler veya pişmiş yiyecekler yiyin. Günün bir saatinde meyve suyunu, karıştırıp ekşitip shake olarak içebilirsiniz. Lahana, pancar, havuç, elma, kereviz suyu olabilir. Daha fazla lif (sebze) yiyip Activia içerek sivilceleri hafifleteceksiniz. Bağırsakları temizleyecek ve cildinizi iyileştirebilecek bakteriler içerir. Konsantrasyonunuzu protein ürünleriyle, yani yağsız et (amino asitler), balık (yağ asitleri) ve geçici olarak kafein veya guarana ile artırabilirsiniz. Gözler - koyu renk balıklı sebzeleri yiyin: ıspanak, lahana, sebze muntinleri - lutein içerirler. Görme keskinliğini artıracaksın: havuç, balkabağı, şeftali, kayısı. Direnç: etten demir, sebzelerden C vitamini, kabuklu yemişlerden çinko ve magnezyum. Kaslar - kuvvet egzersizleri + hayvansal protein + balık. Saçlar, tırnaklar: sebzeler, et ve tıkanmamış bağırsaklar, daha sonra bileşenler vücutta daha iyi emilir. Tek kelimeyle, her şeyden biraz. Lif miktarına dikkat edin. Belki de küçük miktarı cilt sorunlarına neden olur.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.