KILO VERMEK: AçLIKLA NASIL BAŞ EDILIR

Kilo vermek: bioritminize göre yiyin

Temel, günde 5 öğündür. Eğer bir yaban domuzuysanız, kahvaltının akşam yemeğinden daha enerjik olması için menünüzü oluşturun. Baykuşlardan biriysen, kalorili bir akşam yemeği ye. Vücut geceye kadar her şeyi yakacak ve aç hissetmeyeceksiniz.

Kilo vermek: her zaman elinizin altında içecek bir şeyler bulundurun

Limonlu maden suyu, bitki çayı veya meyve çayı, sebze suyu (şekersiz!) Olabilir. Ve öğünler arasında bir şeyler yemeniz gerektiğini hissettiğinde, bunun gerçekten aç olup olmadığını, gerginlik veya can sıkıntısı değil, bir an için düşünün. Başka bir şey yapmaya çalışın, hareket etmeye başlayın, derin nefes alın. Bu işe yaramazsa, bilinçli bir şekilde havuç, elma veya greyfurt, bir parça çıtır ekmek, bir fincan kepekli doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Midede şişen ve iştahı bastıran tabletlerde de lif kullanabilirsiniz. Sadece bol su içmeyi unutmayın.

Kilo vermek: Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın

Yemek yemenin güzel bir ritüel olması gerekiyor, bu nedenle rahat bir ortamda yemek yemek ve acele etmemek önemlidir. Her bir ısırığı dikkatlice ısırın - o zaman beyin daha önce açlığın tatmin edildiğine dair bir sinyal alacaktır. Yemek sırasında bu anı fark etmeyeceğiniz için okumayın veya TV izlemeyin. Masadan açlık hissi ile ayrılırsanız, yemekten bir saat önce veya sonra bir bardak havuç, kırmızı pancar veya sebze suyu için - bunlar midenizi doldurur ve iştahınızı azaltır. Akşamları açlık sancıları çekiyorsanız, yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu, yatma vaktinde atıştırmaktan kendinizi alıkoymanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce çok acıkırsanız, sadece bir sebze yiyebilirsiniz: taze havuç, yeşil salatalık veya biber.

Kilo vermek: Stresinizi tatlılarla yemek yerine rahatlamayı öğrenin.

Stresli durumlara, şekerleme isteklerini tetikleyen bir hormon olan artan norepinefrin üretiminin eşlik ettiği kanıtlanmıştır. İçlerinde bulunan karbonhidratlar, ruh halini iyileştiren serotonin üretimine katılır. Ayrıca stres sırasında daha fazla kortizol ve nöropeptid Y salınır - karın bölgesinde yağ birikiminden sorumlu hormonlar ve kendinizi tok hissettiren leptin üretimi azalır. Bu nedenle kilo verirken rahatladığınızdan emin olun. Arkadaşlarla buluşun, sinemaya gidin veya aromatik bir banyo yapın. Son çare olarak, 3-4 kayısı veya kuru erik veya bir domates yiyin (çok fazla krom sağlar, bu da şekerleme isteğini azaltır). Zaman zaman birkaç badem satın alabilirsiniz - sinirleri yatıştıran magnezyum içerirler. Ayrıca tam tahıllı ekmek, mercimek, bezelye, fındıkta da bulabilirsiniz.

10-12 hafta sonra kilonun düşmeyi bıraktığını unutmayın.

Diyet yapıyorsanız, artık kilo vermemek konusunda endişelenmeyin. Bu süre zarfında vücut yeni ağırlığa ve daha az enerjiye uyum sağlar. Cesaretiniz kırılmasın ve kilo verme programınızdan ayrılmayın - zamanla kilo vermeye devam edeceksiniz.

Düzenli eğitim

En önemli şey egzersizlerin çeşitliliği ve çeşitliliğidir. Bir şeyi birçok kez tekrarlamak önemsiz bir sonuç verir. Karnınız hafif hissedene kadar pratik yapmaya (kısa molalar vererek) devam edin.
Aynı günlerde (haftada en az 3 kez) aynı anda egzersiz yapmak en iyisidir. Bu, metabolik hafızanın oluşturulduğu zamandır ve bu sırada vücut, yağ yakmak için gerekli olan hormonları doğru seviyede salgılar. Düzenli egzersiz, egzersiz yapma alışkanlığı oluşturur ve stresi azaltır. Endorfinler egzersiz sırasında salınır ve zevk duyarız.
Kilo vermek için en az 40 dakika (yalnızca 30 dakika sonra vücut etkili bir şekilde yağ yakmaya başlar), eşit ve orta hızda, uygun aşamada daha hızlı, ekshalasyonla birlikte (örn. Bükülme) ve başlangıç pozisyonuna dönerken daha yavaş egzersiz yapmanız gerekir.

aylık "Zdrowie"