Bir atlette kilo vermek

Ben 16 yaşında bir kızım. İlkokulun yaklaşık 6. sınıfından itibaren atletizm konusunda oldukça profesyonel bir şekilde eğitim aldım, çoğunlukla sprintler. Bu sayede özellikle bacaklarda ve kalçalarda ve tipik bir koşucu figüründe çok fazla kas kütlesi kazandım. Bir yıl önce eğitimden vazgeçmek zorunda kaldım ve o zamandan beri vücut yağında, özellikle kalçalar, kalçalar ve uyluklarda bir artış gözlemliyorum. 158 cm boyundayım ve 50 kg ağırlığındayım. Zayıflamayı, biriken yağ dokusunu ve kas dokusunu azaltmayı çok isterim. Artık antrenman yapmadığıma göre, bu kadar büyük kaslara ihtiyacım yok. Açlıktan ölmeye başladım, ancak internette en iyi diyetin düzenli olarak dengeli beslenmek olduğunu okudum. Benim için de işe yarayabilir mi? Gereksiz kaslardan ve hepsinden önemlisi yağlardan kurtulabilir miyim?

Aslında oruç tutmak kilo vermek için çok kötü bir fikirdir. Daha sonra yağlar parçalanmakla kalmaz, kaslar da parçalanabilir ve sonrasında yağın kendisi yeniden sentezlenebilir. Bu şekilde vücut hacimli hale gelir ve metabolizma yavaşlar. Bu nedenle, ne oruç tutmak ne de kısıtlayıcı bir diyet önerilmektedir.

Kaslar vücudunuzun çok önemli bir parçasıdır, metabolizmanızı hızlandırırlar. Ne kadar çok sahipseniz, o kadar çok yiyebilirsiniz. Hem sağlıklı diyetler hem de hafif günlük aktiviteler sunmaya çalışın. O zaman vücut güzel görünecek. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları üzerinde çalışmanız sizin için değerlidir. Düzenli olarak 4-5 öğün yemeye çalışın. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, tuzlu ve tatlı atıştırmalıklardan, akşam yemeklerinden ve tatlı içeceklerden kaçının. Özellikle sebzeler, düşük glisemik indeksi olan meyveler, baklagiller, et (pişmiş, pişmiş veya ızgara - ekmek kırıntıları veya ağır soslar olmadan), balık, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar ve tam tahıllar gibi doğal ürünleri seçin. İçmek için nane, misket limonu, yeşil çay, roibos, bitkisel infüzyonlu su seçin. Meyve sularından ve tatlı sıvılardan kaçının. Bir hafta boyunca yemek günlüğü tutmaya çalışın. Tam olarak ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi kaydedin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl