15 yaşındayım, 160 cm boyum ve 50 kg ağırlığındayım. Yaklaşık iki hafta 6 kilo aldım. Sınıra kadar kendimi yedim. Akşam saatlerinde kilomu etkileyen çok miktarda şeker yedim. Yo-yo etkisi bende var. Oruçta 44 kilo verdim. Ben her zaman pratik yaparım. 44 kg'lık ağırlık benim için tatmin ediciydi, ancak güçte bir düşüş olduğunu fark ettim. Bisiklete binme benim için bir başarıydı. Şimdi kilom beni eziyor. Akşamları halsizlik anlarımı durdurmak için ne yapacağımı ve benim için hangi diyetin doğru olduğunu bilmek isterim. 46 kg'a kadar kilo vermek istiyorum. Egzersizlerim jimnastik, yani çömelme, şınav, egzersiz vb. Bazen voleybol oynarım veya bisiklete binerim. Okula gidiyorum, bu yüzden işim hareketsiz ve hafta boyunca egzersiz yapmak için fazla zamanım yok. Hafta sonları yetişmeye çalışıyorum. Gün içinde dikkatliyim, az ve düzenli yemek yiyorum ama akşamları halsizlik anlarım var. Nasıl başa çıkılır bununla?
Bahsettiğiniz güçteki düşüş büyük olasılıkla kilo verirken kendinize çok az kalori vermiş olmanızdan kaynaklanmaktadır. 160 yükseklikteki 44 kg ağırlık çok düşük! Uzun süre vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha az kalori yediğinizde sadece beslenme yetersizliği, anemi geliştirmezsiniz, aynı zamanda kas kaybederek hormonal bozukluklara da yol açarsınız. Ayrıca hızlı kilo verme ile metabolik hız azalır ve bu azaltıcı diyet sırasında aranan etki değildir.
Günde 4-5 öğün yemek, her 3-4 saatte bir faydalıdır, bu nedenle kan şekeri seviyelerinde ani değişiklikler ve yüksek insülin patlamaları olmaz. Önemli bir öğün, metabolizmamızı çalışmaya teşvik eden kahvaltıdır. Uyandıktan sonraki bir saat içinde yenmeleri gerekir. Kahvaltı sağlıklı bir öğün olmalı, yüksek kaliteli protein ve karbonhidratlar, tercihen kompleks olanlar sağlamalı, enerji daha yavaş salınır ve tokluk hissi daha uzun sürer.
Sindirim sistemindeki yağların emilimini azaltan ve bağırsakları temizleyen, peristalsislerini iyileştiren doğru miktarda lifle ilgilenmelisiniz. İkinci kahvaltı sandviç, kokteyl, meyveli doğal yoğurt olabilir. Okula götürmesi ve yemesi kolay bir şey. Öğle yemeği, karmaşık karbonhidratlardan (kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı makarna, kepekli makarna), et ve sebze formundaki proteinlerden oluşmalıdır. Akşam yemeği, yatmadan en geç 2 saat önce yenen bir protein ve sebze yemeğidir. Örnek bir akşam yemeği sebzeli, omletli, salatalı çırpılmış yumurtadır. Yemeklerin çeşitlendirilmesi önemlidir, böylece farklı malzemeler sağlarlar, yiyecekler sıkılmaz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
