13 yaşındayım (Kasım'da 14 yaşıma gireceğim). 92 kg ağırlığındayım ve 169 cm boyundayım ve 10 Ekim'de teyzemin düğünü var. Akşam 6'dan sonra artık hiçbir şey yemiyorum ve 3 hafta tatlı yemiyorum :) Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Ekim ayına kadar bolca vaktimiz var. Metamorfozunuzu daha erken planlıyor olmanız harika. Yaklaşık 21 kg'ı gerçekçi bir şekilde azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, kilo vermeden önce kan testleri (şeker, yükleme sonrası şeker, TSH, FT3, FT4) yaptırdıysanız harika olurdu. Biriken kilogramların metabolik bir bozukluktan değil, uygunsuz bir yaşam tarzından kaynaklandığından emin olacağız. Bu bilgiyi koruyucunuza vermeye değer olduğunu düşünüyorum. Çocuk doktorunuza görünmeli ve bu testler için sevk istemelisiniz.
Size başlangıç için birkaç kural öneriyorum. Mayıs ayında bana e-posta gönderin, sonra ne olacağını görelim Her gün 3 saatte bir yiyin. Her zaman kahvaltı yapın. Akşam 6'ya kadar yemek yemen harika. Kızartılmış her şeyi hariç tutun. Lütfen Akdeniz diyetinin ilkelerini öğrenin ve size uygun birkaçını seçin. Suyun (günde 1,5-2 litre) en iyi arkadaşınız olduğunu unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
.jpg)
