Doğru nefes alma - teknikler ve yöntemler

Doğru nefes almanın sağlığımız, refahımız ve hatta yaşam beklentimiz üzerinde etkisi vardır. Yine de hiçbirimiz nasıl nefes aldığımızı düşünmüyoruz. Nefes alma tekniklerinin ve yöntemlerinin neler olduğunu kontrol edin.

Neden nefes alma tekniklerine ihtiyacınız var? Doğru nefes almak hiç de kolay değil. Yalnızca küçük çocuklar (3-4 yaş) düzgün nefes alır. Sonra yavaş yavaş bu doğal yeteneği kaybederler. Doktorların gözlemlerine göre, çoğu insan emzirirken tam olarak nefes alamıyor - sığ bir nefes alıyorlar ve diyaframı pek kullanmıyorlar (bu özellikle kadınlar için tipiktir). Vücut daha sonra çok az oksijen alır ve daha hızlı yorulur. Bir yorgunluk, baş ağrısı, tahriş hissi var. Uzun süreli "oksijen açlığı" entelektüel performansın bozulmasına yol açar, bağışıklığı düşürür ve solunum, sindirim ve dolaşım sistemi hastalıklarına neden olabilir. Cilt de acı çeker - daha hızlı yaşlanır çünkü yenilenme süreçleri daha yavaş gerçekleşir. Bu nedenle daha sağlıklı olmak istiyorsanız bilinçli nefes alarak başlayın. O zaman vücudunuz daha verimli çalışacaktır.

Doğru nefes alma tekniklerini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Etkili, doğru nefes alma

Her inhalasyonda, oksijene doymuş hava akciğerlere girer ve her ekshalasyonda karbondioksit çıkarılır. Bu döngü 20.000 civarında tekrarlanır. günde 12-14 dakikada. Öyle olsa bile, sığ nefes alırsanız (sadece ciğerlerinizin uçlarıyla) hipoksik olabilirsiniz. Sonra önemsiz miktarda oksijen akciğerlerin alt kısmına ulaşır - sözde çalışmayan ölü bölge ve akciğer kapasitesi azalır. Etkili solunum akciğerlerin çalışmasına değil diyaframa dayanır. Göğsü karın boşluğundan ayıran büyük bir kas flepidir. Düzgün solunduğunda, diyafram alçalır ve tamamen oksijenle doldurulmaları sayesinde büyüyen akciğerler için yer açar. Nefes verirken karın kaslarınız diyaframı yukarı doğru iter, bu da havayı ciğerlerinizden dışarı atmayı kolaylaştırır.

Doğru nefes alıp almadığınızı kontrol edin

Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini karnınıza, göğüs kemiğinizin hemen altına koyun (diyaframın olduğu yer burasıdır). Nefes alırken sadece göğsünüzdeki el hareket ederse, diyaframınızı çok az kullanıyorsunuz demektir. Bu nedenle nefes egzersizleri yaparak çalışmasını sağlayın. Spor yaparak nefes alma kalitenizi artırabilirsiniz. Fiziksel efor sırasında, solunum derinleştiği ve kapasitesi arttığı için akciğerler daha fazla çalışmaya zorlanır. Bu yüzden yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi takdir edin. Ve ayrıca sık sık gülün ve şarkı söyleyin - vücudu mükemmel şekilde oksijenlendirir.

Bağışıklığın azalmasının nedenleri

Spesifik olmayan en önemli bariyer, çeşitli sistemleri kaplayan deri ve mukoza zarlarıdır. Solunum yolu, bir mukus tabakası ve küçük kirpikler tarafından korunur - kirleticileri taşır ve dışarı atarlar. Bununla birlikte, kirpikler sık ​​enfeksiyonlar sonucu hasar görürse, kısa, zayıftır ve işlevini yerine getirmeyi bırakır. Mikropların içeri girmesini engelleyen filtre burundaki kıllardır. Hapşırmak da bunu engeller. Ancak doğal bakteri florasının veya tahriş olmuş mukoza zarının bozulması ve mikropların vücuda kolayca nüfuz etmesi yeterlidir. Ağızdaki ilk savunma hattı tükürüktür - iyi bakteri ve patojenik mikropları yok eden maddeler içerir. Bir saldırı ile savaşamama, mikropların solunum sistemine yerleşmesine, boğaz, gırtlak ve burundaki mukozaya zarar vermesine neden olur. Ve diğer organlarla bağlantılı oldukları için vücudun diğer bölgelerine de saldırarak bronşlarda, akciğerlerde, sinüslerde, kulakta ve hatta beyinde iltihaplanmaya neden olabilirler.

Bilinçli nefes alma

Nefesle çalışmak, yeniden doğuş gibi nefes alma tekniklerinin temelidir ve ayrıca Doğu'daki yoga, tai-chi ve diğer ruhani okulların bir parçasıdır. Aynı zamanda modern psikoterapi tarafından da takdir edilmektedir. Nefes ile ruh arasında yakın bir ilişki vardır. Nefes alıp verme ritmi duygu ve düşüncelerin etkisiyle değişir. Yoğun bir his duyduğunuzda (örneğin kaygı), içgüdüsel olarak nefesinizi düzleştirir, hızlanır veya tutarsınız. Bilinçli nefes alma sadece sakinleşmenize ve kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanıza izin vermez, aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışmanın bir unsurudur. Ancak, daha fazla fayda var. Araştırmalar, doğru nefes almanın konsantrasyonu artırdığını ve düşünmeyi geliştirdiğini göstermiştir. Derin nefes almak ayrıca öfkeyi gidermeye yardımcı olur, etkili bir şekilde gevşer ve kan basıncını düşürür. Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir, ayrıca büyük bir enerji sağlar. Vücudu oksijenlendirmenin etkisi aynı zamanda tüm iç organların daha iyi çalışmasıdır.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"