HAMİLELİKTE Konsantrasyon sorunları - Hamileyken konsantre olmak neden bu kadar zor?

Vitamin ve mineral eksiklikleri, hormonal bir fırtına, yorgunluk ve hepsinden önemlisi bir bebeğin beklentisiyle ilgili bir dizi duygu, hamilelikteki konsantrasyon sorunlarının en yaygın nedenleridir. Ya hamilelik sırasında dikkatiniz dağılırsa ve her şeyi unutursanız?

Normalde iki saat içinde yapacağınız sipariş üzerine beklenmedik bir şekilde bir gün daha geçiriyorsunuz ve aklınıza bir şey gelmiyor ... Dükkanda sadece patates ve süt almayı planladınız ve eve çilek ve tuzlukla geldiniz ... Anahtarlar bir yerde kayıptı, hayır bileti onayladınız ... Bu tür durumlar birçok hamile kadının başına gelir ve neyse ki, genellikle ciddi sonuçlar doğurmaz. Sonuçta, patatesler bir ortak tarafından satın alınabilir, sonunda anahtarlar bulunacaktır. Ve işte? Biçimdeki düşüş konusunda endişelenmenize gerek yok. Bilge bir patron, konsantrasyon eksikliğinin geçici bir durum olduğunu bilir ve artık daha hassas, duygusal ve yaratıcı olduğunuzu takdir eder.

Beyin hamilelikle ilgilenir

Bu mekanizma henüz derinlemesine araştırılmamış olsa da, insan beyninin bazen tamamen bizim kontrolümüz dışında, neyin gerçekten önemli olduğuna bağımsız olarak karar verdiği ve bilginin gereksiz veya zararlı olduğu konusunda kendi yargısında farkındalığı engellediği bilinmektedir. Sadece aşırı yüklenmiyorsun. Hamileyken, birincil odak noktası onun üzerindedir. Anne olacağınıza inanmanız hala zor olduğunda, bebeğinizin ve birlikte yaşamınızın nasıl olacağını hayal etmeye çalıştığınızda ve özellikle her şeyle nasıl başa çıkacağınız konusunda endişelendiğinizde, günlük yaşamla başa çıkacak yer ve zaman yoktur. Sonra doğruluğunuz, dakikliğiniz ve konsantrasyonunuz başarısız olur. Merak etme, geçecek.

Hamilelikte konsantrasyon problemleri - suçlu hormonlar

Herkes yeni ve stresli durumlarda konsantre olmakta güçlük çeker (ve hamilelik tam da böyle bir durumdur), ancak konsantrasyon sorunlarınızın arkasında bir hormon fırtınası vardır. Hamilelik rahatsızlıklarının çoğundan sorumludur. Hamileliği destekleyen hormon olan progesteron, fetüse önem verir, ancak sizin için pek fazla değildir. Ona ruh hali değişimlerini borçlusun, kafanda çok duygusal bir karmaşa. Yüksek östrojen seviyeleri genellikle sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak hamileliğin başlangıcında, talep yüksek olduğunda ve seviyeler sürekli değiştiğinde, bu genel kafa karışıklığı, önemsiz görevlerle bile baş etmeyi zorlaştırır. Ancak zamanla vücut yeni duruma alışacak ve ardından beyin doğru yola geri dönecektir. Genellikle ikinci üç aylık dönemdeki kadınlar en iyi durumdadır.

Gebelikte konsantrasyon için - folik asit

Hangi ürünleri bulabileceğinizi kontrol edin!

Bebek bekleyen bir kadının dikkatinin dağılmaya hakkı vardır. Bunlar hamileliğin cazibesi. Başkalarının bunu anlamasını ve kabul etmesini isteyin. Konsantrasyon sıkıntısı doğumdan sonra azalacak ve hormonların sakinleşeceği ve her şeyin normale döneceği lohusalık döneminden sonra tamamen ortadan kalkacaktır.

Hamilelikte vitamin eksikliği

Beynin verimli çalışması, potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum, selenyum, çinko ve folik asit gibi birçok mineral ve vitamin eksikliğinden olumsuz etkilenir. Hamilelik sırasında bazılarına olan talep önemli ölçüde artar. Gelişmekte olan fetüs bir anlamda tatlı bir parazittir, bu nedenle genellikle vücudunuz ihtiyaçlarını önce karşılar ve daha kötü hissedersiniz. Bu nedenle, hamile kadınlara yönelik özel vitamin ve mineral preparatlarının uygun şekilde beslenmesi ve alınması çok önemlidir. Ancak, belirgin eksiklik şikayetleri yaşamaya başlamadan önce bununla ilgilenmeniz önemlidir. Konsantrasyon sorunları, vitamin eksikliğinin sadece bir belirtisidir ve kesinlikle en önemlisi değildir. Gerekli maddelerin olmaması sizin ve bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Folik asit, yani folat olarak da bilinen B grubundan bir vitamin, fetal nöral tüpün düzgün gelişimi için gereklidir ve spina bifida veya anensefali gibi ciddi hastalıkları önler. Erken doğuma karşı da korur. Bu nedenle, gelecekteki annenin vücuduna, hamileliğin ilk günlerinden itibaren günde 0.4 mg'lık bir dozda ve hatta hamilelikten üç ay önce daha da iyi sağlanması çok önemlidir. Stok, vücudunuzun da folata ihtiyacı olduğu için boşa gitmeyecek. Uykusuzluk, sinirlilik ve aşırı yorgunluğu önler. Doğru dozda folik asit birçok tezgah üstü preparatta bulunabilir (örn. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Birçok hamile kadın demir eksikliği anemisinden muzdariptir. Bu nedenle, doktorunuz sorunu hızlı bir şekilde belirlemenize ve uygun tedaviye başlamanıza yardımcı olmak için her ay bir kan testi isteyecektir. Oksijen ve besinlerin taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinden yoksun olduğunuzda, kendinizi daha da kötü hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğiniz de yetersiz oksijen alır ve zayıflar. Büyük bir eksiklik daha ciddi sorunlara yol açar ve doktor demir içeren özel preparatlar (örn. Ascofer, Biofer) yazarak bunu önlemeye özen gösterir. Vücudunuzda kalsiyum bulunmadığında, zayıflarsınız, uyumakta zorluk çekersiniz ve ağrılı kas spazmları yaşayabilirsiniz. Günlük işlerinize odaklanmak isteyen beyninize güvenmek zor. Hamile kadınlara yönelik ilaçlar (örn. Falvit, Prenatal) sizi kalsiyum eksikliğine karşı korumalıdır. Ancak yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya kanın pıhtılaşması ile ilgili problemleriniz varsa, doktorunuz size kalsiyum içeriği yüksek özel müstahzarlar kullanmanızı tavsiye edebilir. Onlara kendiniz ulaşmayın ve reçete edilen dozu değiştirmeyin. Kalsiyum, sizin de ihtiyacınız olan demir, çinko ve magnezyumun emilimini engeller, bu nedenle uygun tedavi ancak bir uzman gözetiminde mümkündür. Genellikle üçüncü trimesterde ortaya çıkan ağrılı kramplar da magnezyum eksikliğine neden olur. Bu elementin ruh haliniz ve dinlendirici uykunuz üzerinde de büyük bir etkisi vardır. Bu nedenle, konsantrasyon sorunlarına ek olarak, ruh halinde bir değişim yaşıyorsanız ve uyumakta güçlük çekiyorsanız, bunun sorumlusu magnezyum olabilir. Bunun hakkında doktorunuzla konuşun, uygun hazırlıkları yapmanızı tavsiye edebilir. Not: Bir vitamin / mineral preparatı kullandıktan sonra kendinizi hasta hissederseniz veya yutmakta güçlük çekerseniz, sağlık uzmanınızla boğazınızdan daha kolay geçen ve nötr bir tada sahip olanı seçmek için konuşun.

Hamilelik sırasında diyet

Ne yazık ki, hamileliğin sorunsuz geçmesi ve konsantrasyonunuzun bir jilet gibi olması için reçete edilen preparatları kibarca yutmanız yeterli değildir. Tabletler yalnızca mantıklı bir diyeti tamamlar. Dahası - vücudunuza sağladığınız her şey mükemmel şekilde emilmez ve sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamaz. Örneğin - en iyi kalsiyum kaynağı süt ve ürünleridir. Ancak vücudunuzda D vitamini eksikliği olduğunda düzgün bir şekilde emilmez.İdeal kaynağı güneştir ancak ülkemizde yılın büyük bir bölümünde ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar güneş ışığı yoktur, hamile kadınlara güneşlenmek önerilmez ve güneş kremleri zayıflar. vitamin üretimi. Bu nedenle diyetiniz diğer kaynaklardan yoksun olamaz: yağlı deniz balığı (örn. Uskumru, sardalya), yumurta sarısı, et (özellikle karaciğer). Doğru miktarda yağsız et, süt ürünleri, sebze ve meyve yetseniz bile gerekli maddelerin emilimi zayıflar: hamileliğin başlangıcında kusma, birçok işlenmiş üründe bulunan koruyucular, fosfor (çoğu soğuk etlerde), kolalı içecekler; sigara, kahve veya alkol gibi. Ayrıca konsantrasyonunuz, formunuz ve zihinsel performansınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Öyleyse, şu ana kadar onlardan vazgeçmeye ikna olmadıysanız (hamileliğiniz için zararlı oldukları bilgisine rağmen!), Bu, düşünmek için başka bir neden.

Sağlık için Pij

Hafif bir dehidrasyon bile refahı olumsuz etkiler, enerjiyi alır ve beyni zayıflatır - su, hücrelere daha iyi kan akışı sayesinde konsantrasyon ve hafıza sağlar. Hamilelik sırasında sıvı gereksinimleriniz özellikle yüksektir - her gün yaklaşık 2 litre temiz su içmelisiniz. Kahve, çay ve hatta meyve suyu dahil etmeyin. Bu içecekler genellikle suyun vücuttan daha hızlı sızmasına neden olur veya emilmesini zorlaştırır. Yine de, orta veya yüksek mineralli maden suları hamile kadınlar için idealdir. Doğru miktarda sıvı sağlamak özellikle sıcak günlerde önemlidir. Susuz kalana kadar beklemeyin çünkü bu, dehidrasyonun ilk belirtisidir. Her zaman yanınızda su bulundurun ve biraz yudum alın.Yemek yerken ve yemekten hemen sonra içmekten kaçının çünkü bu, sindirim enzimlerinin çalışmasını azaltır ve beslenme daha az etkili olur. Sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız, günü bir bardak su ile bitirin ve ertesi gün başlayın. Bu değerli bir enerji artışıdır.

Hamilelikte sınırsız gevşeme

Sıcak olmadığında ve karnınız gözle görülür şekilde yuvarlak olduğunda bile, hamilelik dışında herhangi bir şeye odaklanmak gittikçe zorlaşıyor. Omurganız aşırı yüklenir, bacaklarınız ağrır, tuvaleti daha sık ziyaret edersiniz ve öndeki "top" rahat bir pozisyonu engellediğinde dinlendirici, besleyici bir uyku almak zordur. Her hamileliğin bir ara - ve başladıktan sonra en geç 42 hafta sonra - bitmesi, muhtemelen biraz teselli. Bununla birlikte, dinlenme ve rahatlama her zaman yardımcı olur: rahatlatıcı bir banyo, yoga, yemek sonrası şekerleme veya hafif kaldırılmış bacaklarla halı üzerinde kısa bir süre uzanma. Lezzetli bir atıştırmalık, güzel bir kitap okumak, bir arkadaşla dedikodu yapmak, kısa bir yürüyüş, rahatlatıcı bir masaj veya dinlendirici müzik dinlemek de konsantre olmanızı ve görevlerinize bakmanızı kolaylaştıracaktır. Öte yandan, ne pahasına olursa olsun hemen odaklanmaya çalışmak genellikle bir stres kaynağıdır ve bu da sorunları daha da kötüleştirir. Beyin, çok güçlü duygular ve gerginlik ile bazı kısımlarını kapatır.

Hamilelikte konsantrasyon eksikliğinde size ne yardımcı olur?

• Kesinlikle herhangi bir nota veya hatırlatma bildirimlerine ihtiyacınız olacak (bu tür işlevler cep telefonlarında ve bilgisayar programlarında mevcuttur). O zaman önemli bir telefonu veya toplantıyı unutmayacaksınız ve yapılacaklar listesi alışverişe çıkmanızı kolaylaştıracak. Ancak, bu görevleri sonsuza kadar çoğaltmamaya çalışın. Artık koruyucu bir şemsiyeyi hak ediyorsunuz ve kendinizden çok fazla şey bekleyemezsiniz.
• Güvenliğinizi unutmayın. Banyo çok uzun veya çok sıcak olmamalıdır, ayrıca küvette dinlendiğinizde kaymaz bir minder ve evde birine ihtiyacınız olacaktır.
• Rahat ayakkabılar giyin ve sokakta dikkatli olun. Artık daha yavaşsınız, bu yüzden yolun karşısına geçtiğinizde karşıdan gelen araba olmadığından emin olmanız için daha çok ihtiyacınız var. Seni azarlayacak bir anaokulu öğrencisi değilsin, ama bir bebek bekliyorsun ve bu bir fark yaratıyor.