Nüfusun yaklaşık yüzde 40'ında uyku sorunları var. Bunun birçok nedeni olabilir - stres, zayıf beslenme ve hatta kardiyovasküler hastalık. Sonunda yeterince uyumak için ne yapabilirsin? Otların faydalı özelliklerinden kesinlikle yararlanmaya değer.
Otlar ve diyet uykusuzlukta büyük rol oynar. Temel kural: Geç akşam yemeğini "durdur" diyoruz. Akşamları sert kahve ve çay, alkol, şeker bakımından zengin ürünlerden uzak durmalısınız. Önerilen diyet kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin besinler içermelidir çünkü sakinleştirici etkisi vardır; tahıllarda, yemişlerde, yeşil sebzelerde bulunurlar. İyi uyumamıza yardımcı olacak şifalı otlara da ulaşmaya değer.
Yeterince uyumak için ne yapmanız gerektiğini ve hangi bitkileri kullanacağınızı öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Uykusuzluk için çarkıfelek otu
Halk arasında Passion Herb olarak bilinen çarkıfelek otu, merkezi sinir sistemine etki eden dinlendirici bir uyku sağlayabilir. Bitki kronik uykusuzluk için kullanılır, bağımlılık veya yan etki yapmaz. Yatmadan önce her gün bir bardak çarkıfelek içilmesi tavsiye edilir (bir çorba kaşığı kaplı bitkiden çeyrek saat demleyin). Tutku meyvesi genellikle kediotu, alıç ve şerbetçiotu özleri ile karışım halinde bulunur. Bu tür müstahzarlar, diğerleri arasında şunları içerir:
- Passispasmin - hafif hipnotik etkiye sahip bir şurup. İlaç hamile kadınlar, emziren kadınlar ve şeker hastaları tarafından kullanılmamalıdır. Sürüş yeteneğini bozabilir.
- Passibil - uyku güçlüğü ve sinirlilik için önerilen bir şurup. Passispasmin ile aynı kontrendikasyonlar.
Uykusuzluk için kediotu
Kediotu adı verilen bu popüler bitki uyku problemlerine, anksiyeteye ve zihinsel yorgunluğa yardımcı olur. Kediotu infüzyonları özellikle yaşlılar için tavsiye edilir. Bu bitkinin diğer bitkilerle (örneğin limon otu, St.John's wort, alıç) kombinasyon halinde kökü, yatıştırıcı ilaçların, kalp karışımlarının ve tansiyon düşürücü karışımların bir parçasıdır.
- Neuroflos - sakinleştirici etkiye sahip bir çay. Sonbahar ve kış aylarında ışık eksikliğine bağlı depresyonun yanı sıra uykuya dalmaya da yardımcı olur. Neuroflos çayları 12 yaşın altındaki çocuklar tarafından içilmemelidir. Yetişkinlerde araba kullanma yeteneğini bozar.
- Kediotu - uyku ve yatıştırıcı etkiye sahip tabletler. Ayrıca mide suyunun salgılanmasını uyarırlar ve düz kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Kediotu yetişkinler için tasarlanmıştır.
- Kalms - ağırlıklı olarak kediotu özü içeren tabletler, uyku problemleri için önerilir. Bağımlılık yapmazlar. Çocuklar, hamile ve emziren kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
Hop konileri uykuya dalmanıza yardımcı olur
Bira endüstrisindeki bu popüler hammadde, hipnotik için de kullanılmaktadır. Ayrıca kan basıncını düşürür, analjezik etkiye sahiptir ve sindirime yardımcı olur.Eczanelerde, şerbetçiotuna ek olarak, kediotunun da sıklıkla bulunduğu müstahzarlar vardır:
- Hova - uyku ve yatıştırıcı etkiye sahip haplar. Aktif uyku aşamasını tetikler ve uzatırlar. Hazırlık alkol içmeyle birleştirilmemelidir.
- Lekosen - nevrotikle ilgili uykuya dalma zorlukları için önerilir.
Uyumana yardımcı olacak kokular
Uyumanıza, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olan birçok esansiyel yağ vardır.
- Ardıç yağının güçlendirici ve sakinleştirici etkisi vardır, uyku bozukluklarına yardımcı olur. Akşam banyonuza 5-7 damla uçucu yağ ekleyebilir veya aromaterapi şöminede su ile seyreltebilirsiniz.
- Kimyon (Roman kimyon) yağı, ardıç yağına benzer özelliklere sahiptir, bu nedenle uykusuzluk için tavsiye edilir. Avantajı, yumuşak hareketidir - bebeklere masaj yapmak için bile kullanılabilir.
- Banyoya eklenen lavanta yağı sağlıklı bir uykuya dalmanızı sağlar. Ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahiptir, gergin ve korku durumlarıyla savaşır. Satın alırken, hammaddenin Latince adını kontrol ettiğinizden emin olun. Gerçek, doğal yağ Lavandula officinalis'ten damıtılır.
- Mercanköşk yağı en çok masaj için ve merhemlerin bir bileşeni olarak kullanılır. Güçlü yatıştırıcı özellikleri sayesinde değerli bir uyku yardımcı ürünüdür. Mercanköşk, papatya ve lavanta yağlarının eklenmesiyle rahatlatıcı bir banyo, uyku üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. Böyle bir yağ seçimi sizi rahatlamış ve uykulu hissettirecektir.
aylık "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
