Kanser önleme: diyet, yaşam tarzı, araştırma

Tümörleri daha iyi iyileştirebilir ve - en önemlisi - kendimizi bunlara karşı daha etkili bir şekilde koruyabiliriz. Kanser riskinizi azaltacak kuralları öğrenin. Kansere karşı koruyucu şemsiyeniz uygun bir diyet, düzenli kontroller ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Kötü huylu tümör oluşumu süreci çok karmaşıktır. İç (ör. Genetik koşullar) ve dış faktörlerin (ör. Kirli havanın solunması, kanserojen ürünler açısından zengin bir diyet) etkileşimi bunda büyük bir rol oynar. Dünyanın dört bir yanındaki binlerce bilim insanının uzun yıllara dayanan çalışmaları sayesinde, kansere neyin katkıda bulunabileceğinden ve tam tersinin yüksek bir olasılıkla şüpheleniyoruz.

Kanseri önleme: bitki bazlı ürünlere bahis yapın

Sebzelerde, meyvelerde ve tahıllarda kanserden korunmada kullanılabilecek birçok içerik bulacaksınız. Soya fasulyesi fitoöstrojenleri meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Lahana ve brokolide bulunan indol, gen mutasyonuna karşı korunmaya yardımcı olur. Domateslerde çok miktarda bulunan likopen dahil. prostattaki kanserli değişiklikleri önler. Lif paha biçilmezdir, yani bitki lifleri - kanserojen maddelerin bağırsaklardan geçişini hızlandırırlar ve böylece emilimlerini sınırlarlar. Sarımsak, yeşil çay, üzüm, zencefil, ahududu ve istiridye mantarında da güçlü anti-kanser bileşikleri bulunmuştur. Bitkisel ürünlerin bu sağlık yararlarından yararlanmak için Dünya Kanser Araştırma Fonu günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemeyi öneriyor. Bir porsiyon en az 80 gr meyve veya sebze veya bir bardak meyve veya sebze suyudur.

Ayrıca şunu okuyun: Anti-kanser diyet - sağlıklı beslenme kanseri önler Kanserofobi, bende her zaman kanser olduğunu düşünüyorum. Kendime nasıl yardım edebilirim? Mamografi: endikasyonlar ve muayenenin seyri

Kanserden korunma: mümkün olduğunca az et yiyin

Doktorlar, diyetinizdeki eti kısıtlamanın, sadece meyve ve sebze miktarını artırmaktan çok kansere karşı daha fazla koruma sağlayabileceğinden şüpheleniyorlar. Sözü edilen Dünya Kanser Araştırma Fonu, günde 80 gr'ı aşmayan et ve et ürünlerinin, kırmızı etin beyaz et (hindi, tavşan, tavuk) ile değiştirilmesini ve daha fazla balık getirilmesini tavsiye etti. Örneğin, her gün yaklaşık 100 gr deniz balığı (uskumru, morina, somon) yiyen insanlarda kolorektal kanser riskinin daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Hangi ürünler kanserden korunmaya yardımcı olur? Bunu kontrol et!

Kötü haber ve iyi haber

Kalp hastalığından sonra kanser, günümüzde ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Ancak iyi haberler de var: Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, günlük hayatımızda küçük değişiklikler yaparak kanseri% 66'ya kadar azaltabiliriz. Epidemiyologlar, yaşam tarzının yüzde 80'den fazlasının nedeni olduğunu bile söylüyor. hastalıklar. Onların görüşüne göre, kanser vakalarının sadece küçük bir yüzdesi davranışımızdan bağımsızdır.

Kanser önleme: ruhunuza ve insanlarla iyi ilişkilerinize dikkat edin

Kanserin farklı aşamalarındaki hastaların duygusal tepkilerini inceleyen psiko-onkologlar, üç önemli psikolojik faktörün kansere yakalanma riskini önemli ölçüde artırdığını vurguladılar. Bunlar: kontrolden çıkmış stres, yalnızlık ve kendinizi ifade edememe. Sadece yarın için yaşamaya değip değmeyeceğini düşünün, daha büyük bir eve, arabaya veya diğer maddi mallara sahip olmak için çok çalışın. Bunun yerine, temel değerlere yatırım yapın - kişilerarası ilişkiler, iç gelişim, tutkularınızın gerçekleşmesi. Dinlenmeyi, yeterince uyumayı ve iyi hissetmeyi öğrenin. İyimserlik ve iç huzuru geliştirin - bunu yoga veya diğer rahatlama tekniklerini uygulayarak başaracaksınız.

Kanseri önleme: tütün dumanından kaçının

Hiç şüphe yok ki sigara, kanserin önde gelen suçlularından biridir. Yüzde 30'dan sorumlu. tüm kanser türlerinden ölümler (ve akciğer kanserinde% 90'a kadar). Sigara içen kadınlar daha da kötü durumda - araştırmalar, erkeklere kıyasla kadınların tütün dumanındaki kanserojenleri özütleyen enzim miktarının ortalama iki katına sahip olduğunu göstermiştir. Dahası, Amerikan Kanser Derneği tarafından yapılan araştırma, aşırı sigara içenlerin sigara içmeyen partnerlerinin rahim ağzı kanseri gibi görünüşte ilgisiz kanserler geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni kanserojen nikotin toksinlerinin de spermde bulunması ve böylece rahim ağzına ulaşmasıdır. Neyse ki, vücudunuzun büyük bir yenilenme kapasitesi var ve 5 yıl içinde sigara içmezseniz ve sigara içenlerden kaçınırsanız, hastalanma riskinizi yarıya indirirsiniz.

Kanseri önleme: vücuda oksijen verin ve egzersiz yapın

Birçok çalışma, düzenli egzersizin kanser riskini azalttığını göstermiş olsa da, bu fenomenin mekanizması hala tam olarak anlaşılamamıştır. Bazı araştırmacılar, bunun vücudun egzersiz yoluyla artan oksijen akışıyla ilişkili olduğuna inanıyor. Her gün aktif olmak (örneğin, 30 dakika tempolu yürüyüş) formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Obezite, özellikle rahim, meme, kolon, böbrekler ve safra kesesi kanser riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Ayrıca hastalık durumunda daha kötü prognoz verir.

Kanseri önleme: güneşi akıllıca kullanın

Güneşe maruz kalmanın cilt kanseri riskini artırdığını biliyoruz, ancak çoğumuz güneşleniyoruz çünkü "bunun benim başıma gelmeyeceğine" inanıyoruz. Ve bu tür kanser daha yaygın hale geliyor. Buna karşı tek koruma, günlük güneş koruyucu preparatlarının kullanımıdır - enlemimizde minimum SPF 15. Avustralyalı bilim adamları, her gün güneş kremi kullanımının yüksek oranda güneşe maruz kalan bölgelerde cilt kanseri riskini yüzde 40 azalttığını gösteren beş yıllık bir çalışmanın sonuçlarını yayınladılar. Çocuklar özellikle güneşten korunur - birçok uzman cilt kanserinin genellikle çocukluktaki güneş yanığından kaynaklandığına inanır.

Sağlıklı bir Polonya diyeti

Geçmişte sofralarımıza çeşitli kabuğu çıkarılmış tane, bezelye, kepekli ekmek ve lahana turşusu hakimdir. Et sadece bir ilaveydi. Bugün, ortalama bir Pole'de yılda 47 kg domuz eti var! Ve vücutta, özellikle sindirim sisteminde kanser gelişimini başlatabilen iltihaplanmaya neden olan kırmızı ettir (esas olarak içerdiği siyalik asit). Öyleyse geleneğe geri dönün ve günlük beslenmenizde sağlıklı oranlar sağlayın.

Kanseri önleme: hormonlarınızı dengede tutun

Yüzde 20 olduğuna inanılıyor. kanser, üretilen hormon fazlalığıyla ilgilidir. Örneğin, çok fazla östrojen meme kanseri, endometriyal kanser, yumurtalık kanseri ve bazen rahim ağzı ve kolon kanseri riskini artırabilir. Hormonlarınızı dengede tutmak için öncelikle zayıf olmanız gerekir çünkü hormon üretimi kilonuzla orantılı olarak artar. Ayrı bir konu, doğum kontrol hapları ve HRT'dir (hormon replasman tedavisi). HRT almanın meme kanseri gelişme riskini artırdığından şüphelenilmektedir. Ancak bazı araştırmacılar, bu kanserin daha erken tespit edildiğine inanıyor çünkü bu kadınlar daha sık muayene ediliyor. Öte yandan, doğum kontrol hapı kullanmanın kanser önleyici etkileri araştırmalarla doğrulanmıştır: yumurtalık ve endometriyal kanserden% 50 koruma sağlar ve anal kanser riskini% 20 oranında azaltır.

Kanser önleme: düzenli kontroller yaptırın

Günümüzde çoğu kanser, hastalığın hızlı bir şekilde tespit edilmesi şartıyla% 100 tedavi edilebilir. Bir meme tümörünün 1.5 cm çapa ulaşmasının en az 5 yıl sürdüğünü bilmeye değer.Ve tam iyileşme için en iyi şans, tümörün 0,5 cm'yi geçmemesidir. Sonuç basit: Kanseri önlemek için kendinizi düzenli olarak kontrol etmeniz gerekiyor. Meme ultrasonu, mamografi, sitoloji, akciğer röntgeni, dermatolog veya kolonoskopi tarafından cilt kontrolü, kanser riskini zamanında tespit etmenizi sağlayan testlerdir. Ailenizde meme, yumurtalık, kolorektal veya prostat kanseri vakaları varsa, genetik testler hakkında doktorunuzla konuşmaya değer.

aylık "Zdrowie"