İnsanların uyuduğu saatlerin sayısının yaşla birlikte azaldığı uzun zamandır bilinmektedir.
Bu, uykunun lüks olduğu inancını destekleyen bir kültürde yaşadığımız dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle olur, gerekirse kolayca kesilebilen bir şeydir. Sonuçta, kafein bunun için: seni bir sarsıntıyla uyandırmak için. Ancak ortalama uykumuz düşerken, obezite ve diyabet oranları hızla arttı. Bu gerçekler arasında bir bağlantı olması mümkün müdür?
Ortalama uyku saatlerinin nasıl bir etki yaratacağını sadece 60 dakika arttırmak istedik. Bu yüzden normalde 6-9 saat uyuyan yedi gönüllüden İngiltere'deki Surrey Üniversitesi'nin Uyku Araştırma Merkezinde öğrenim görmelerini istedik.
Gönüllüler rastgele iki gruba dağıtıldı. Birinden altı buçuk saat uyuması istendi; diğerine, yedi buçuk saat. Bir hafta sonra araştırmacılar kan örnekleri aldılar ve grupları değiştirdiler: daha az uyuyanlara bir saat daha uyku verildi veya tam tersi.
Bunun nasıl bir etki yaratacağını görmek için beklerken, Oxford'daki John Radcliffe hastanesine gittim, uyurken gerçekten ne olduğunu öğrenmek için.
Uyku Merkezinde I, beyin aktivitesini ölçen taşınabilir bir elektroensefalograma bağlandı. Sonra biraz saçma hissettim, eve gittim ve yedi buçuk saatimi uyudum.
Arşiv çalışması
Ertesi gün, o gece kafamın içinde neler olduğunu tartışmak için Dr. Katharina Wulff'un ofisine gittim.
Fark ettiği ilk şey, hızla derin bir uyku durumuna düştüğü. Çok dinlenmiş gibi görünebilir, ancak derin uyku sırasında beynimiz aslında çok çalışıyor.
Beynin yaptığı en önemli şeylerden biri anıları geçici arşivden uzun süreli arşive geçirmek, böylece ertesi gün kısa süreli anılar için daha fazla alanımız var. Doğru uyumazsanız, bu anılar kaybolur.
"Hafta boyunca daha az uyuyacağım ve hafta sonu tekrar uyuyacağım" diye düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, bu şekilde çalışmaz, çünkü anılar 24 saat içinde birleştirilmelidir.
Daha az uyumak için antrenman yapabilir miyiz?
Bunun altında, okuyor veya sınava giriyorsanız, makul bir şekilde uyuduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Bir çalışmada, çağdaşlarından% 40 daha düşük sonuç almayanlar.
Derin uyku sadece birkaç saat sürer. Elektrodumun sonuçları, gece boyunca beynimin MOR uyku veya Hızlı Göz Hareketi (REM) adı verilen başka bir aktivite türünün birden fazla fazından geçtiğini gösterdi.
"Bu, genellikle felç olduğunuz, hareket edemeyeceğiniz aşamadır." Ancak göz kasları felç olmaz; bu yüzden buna MOR rüyası denir.
Rüya sırasında MOR olağanüstü şeyler olur. Strese bağlı kimyasallardan biri olan noradrenalid söner. Bu, gündüz veya gece, bunun gerçekleştiği tek zamandır. Beyin günün deneyimlerine yaklaşırken sakin kalmamızı sağlar ve özellikle zor duygusal olayları ele almamıza yardımcı olur.
Gecenin son yarısında daha fazla MOR uyku alıyoruz. Bu, beklenmedik bir şekilde uyanırsanız, beynin tüm duyguları ele geçirmemiş olabileceği anlamına gelir, bu da bir stres ve endişe izi bırakabilir. Gece geç saatlerde alkol almak iyi bir fikir değildir, çünkü vücut işlerken MOR uykusunu azaltır.
Etkilenen yüzlerce gen
Surrey Üniversitesi'nde gönüllülerimiz deneyin ikinci haftasını tamamlamışlardı. Altı buçuk saat uyku düzeninden yedi buçuk saatten birine geçişin etkisini bilmek istedik, bunun tersi de geçerlidir.
Bilgisayar testleri, daha az uyuduklarında zihinsel çeviklik gerektiren görevlerin çoğunun zor olduğunu, ancak en belirgin sonuçların kan testlerinden geldiğini ortaya koydu.
Simon Archer ve Surrey Üniversitesi'ndeki ekibi, uyku düzenlerindeki değişiklikler nedeniyle gönüllülerimizde hangi genlerin "kapalı" veya "açık" olduğunu belirlemekle özellikle ilgileniyorlardı.
Archer, "Yaklaşık 500 genin etkilendiğini bulduk." "Bazıları yükseldi, diğerleri düştü."
Keşfettikleri şey, gönüllüler bir saat daha az uyuduğunda, iltihaplanma, bağışıklık yanıtı ve stres yanıtı gibi süreçlerle ilişkili genlerin daha az aktif hale gelmesiydi. Ekip ayrıca diyabet ve kanser riski ile ilişkili genlerin aktivitesinde bir artış olduğunu kaydetti. Bir saat uyku eklendiğinde bunun tersi oldu.
Bu deneyin açık mesajı, her gece yedi saatten az uyuyorsanız ve uyku alışkanlıklarınızı değiştirebiliyorsanız, sadece biraz da olsa, bunun sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. "Geç uyuyun, bu size iyi gelecektir, " çok sık meydana gelmeyen bir sağlık mesajıdır.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
