Sağlıklı bir OMURGA için tavsiyeler

Omurganıza tecavüz hafta sonu sporcuları, mevsimlik bahçıvanlar ve hepsi ara sıra ama aynı anda çok yoğun egzersiz yapan kişiler tarafından işlenir. Sonra inliyorlar ve sırt ağrısından şikayet ediyorlar. Daha az zor ama düzenli egzersiz yapın! İşte sağlıklı bir omurga için bazı ipuçları.

Sadece zaman zaman değil, tüm yıl boyunca fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Aksi takdirde, bir yaralanma riski ve kesinlikle eğitimsiz kasların aşırı gerilmesinden dolayı acı çekersiniz. Günlük davranışınızdaki küçük değişiklikler, bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

»Harekete geçin: yürüyün, hafif bir koşu yapın, bisiklete binin. Yüzme özellikle avantajlıdır. Ancak unutmayın - sistematik olarak yapın.
»Yerden ağır bir nesne alırken çömeldiğinizden ve gövdenizi dik tuttuğunuzdan emin olun. Bu şekilde sırtınıza değil bacaklarınıza yük bindirmiş olursunuz.
»Uzun süre ayakta durmayı gerektiren bir işiniz varsa, ayak kemeri desteği iyi olan düz topuklu ayakkabılar giyin. Ayrıca yaklaşık 15 cm yüksekliğinde, zaman zaman üzerinde bir ayağınızı dinleyeceğiniz bir kutu almaya çalışın.
»Sandalyenin veya koltuğun koltuğunun kalçalar için rahat bir destek sağladığından ve arkalığın hafifçe eğildiğinden (yaklaşık 10 derece) ve sakrum bölgesini iyi desteklediğinden (gerekirse kama şeklinde bir yastık yerleştirin) emin olun. Bacaklar yere düz bir şekilde yaslanmalı ve önkollar dirseğe dik açılarla bükülmüş olarak masanın veya masanın üzerinde durmalıdır.
»Yataktan çıkarken ani hareketler yapmayın. Uyandığınızda önce bir kedi gibi gerin, sonra yavaşça oturun. Ayrıca kollarınızla yavaşça kalkın.
»Arabanın bagajına ağır çantaları koyduğunuzda, önünüzde iki elinizle yavaşça kaldırın. Eğilmeniz gerekiyorsa dizlerinizi bükün.
»Bir bebeği kucağınıza alıyorsanız, iki elinizle koltuk altlarınızın altında tutun ve maymunun önünde taşıyın (kollarınızı boynunuza sarmalı ve bacaklarınızı belinize dolamalıdır; arkasına yaslanmasına izin vermeyin).
»Ustalıkla bir sütyen seçin. İyi seçilmiş bir sütyen omurgayı rahatlatır ve kayışlar kollara kesilmez. Doğru büyüklükte olmalıdır - sıkı bir çevre önemlidir, çünkü göğsü ve göğüslerin tamamına uyan bardakları destekler.
»Omzunuzun üzerinde bir çanta taşımayı seviyorsanız, bir omuzdan diğerine aktarın veya çapraz olarak taşıyın (kolu başınızın üzerine koyun, çantayı kalçanıza dayayın). El çantası taşımaktan kaçının - özellikle ağır bir el çantası.
»Yüksek topuklu ayakkabılarınızı yalnızca özel günlerde kullanın. Her gün yaklaşık 3-4 cm topuklu ayakkabılar ve oldukça esnek bir taban giyin.
»Arabaya binerken önce bir ayağınızı içeri koyun, sandalyeye oturun ve diğer ayağı içeri koyun. Ve arabadayken dizleriniz uyluklarınızdan biraz daha yüksekte olmalıdır. Koltuğun arkalığı şekillendirilmiş olmalıdır. Uzun bir yolculuğa çıkarken boynunuzu desteklemek için boynunuza yumuşak bir süngerden yapılmış kruvasan şeklinde bir yastık takın.
»Telefonla konuşurken ahizeyi omzunuzla tutmayın.
»Doğru duruşa sahip olduğunuzu kontrol edin. Sırtınız duvara değecek şekilde ayakta durun. Bu pozisyonda baldırlar, kalçalar, omuzlar ve başın arkası duvarla temas halinde olmalıdır. Elin kolayca yerleştirilebilmesi için bel hizasında yeterli boşluk olmalıdır. Sonra bir adım atın ve rahat olun - duruşunuz değişirse, bir düzeltme yapın. Vücudunuzu olabildiğince sık tutmaya çalışın.

Sırt ağrısına aşırı yük veya küçük travma neden olduğunda:

yatağa gidin, ılık kompres yapın ve steroidal olmayan bir antiinflamatuar ajan alın (örn. ibuprofen, asetilsalisilik asit ile)
Yaklaşık bir dakika, omurganın her iki tarafındaki yerlere kalça kemiği çizgisinin yukarısına parmaklarınızla bastırın ve ardından kalça ve diz eklemlerine masaj yapın
Ağrılı bölgeye arnika veya mentol içeren merhem veya jel uygulayabilirsiniz (bu preparatların çoğu ayrıca steroidal olmayan antiinflamatuar ve analjezik ilaçlar içerir)
yere yatın ve bacaklarınızı (dik açılarda bükülmüş) bir sandalyeye koyun