Kolesterol insanlar için gerekli olmasına rağmen, aşırı kolesterol sağlığa çok zararlıdır. İlaçsız kolesterolü düşürebilir misiniz? Kontrol altında tutmak için ne gerekiyor? Temel diyet ve egzersizdir. Ancak bu, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmadığında ilaçlar alınır. Yüksek kolesterol - nasıl düşürülür?
Kolesterol nasıl düşürülür? Yüksek kolesterolün önlenmesinde ve baskılanmasında en önemli şey diyettir. Özü, bir yandan kolesterol yönünden zengin yiyecekleri sınırlamak ve diğer yandan iyi kolesterol oranını artıracak olanları sağlamaktır.
Bu seçim sayesinde kolesterolü normal tutabilir ve eğer çok fazla varsa - bu miktarı en az yüzde 15 azaltabilirsiniz. Bir diyetisyenden vücudun bireysel ihtiyaçlarını dikkate alarak bizim için en iyi menüyü belirlemesini istemeniz en iyisidir. İyi bir diyet uygun şekilde dengelenmelidir. Kendi kendine tedavi ile sadece toplam kolesterolü değil, aynı zamanda iyi kolesterolü de düşürebilirsiniz.
Yüksek kolesterol için çareler hakkında bilgi alın. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Ayrıca şunu okuyun: STATINS yüksek kolesterolü düşürüyor Ateroskleroz riski altında mısınız? Kolesterolü düşürmek için diyet - ne yiyebilirsin, menüKolesterol - sansürlenmiş yumurta, sakatat ve hayvansal yağlar
Ancak menüden kolesterolün tamamen ortadan kaldırılması ne mümkün ne de gerekli. Ancak gıdalardaki dozu 300 mg'ı geçmemelidir (vücut besinle birlikte verilen kolesterolün% 40-50'sini emer). Bu, sağduyulu olmanız gerektiği anlamına gelir.
Kara listede yumurtalar başı çekiyor çünkü yumurta sarısı gerçek bir kolesterol bombasıdır (neredeyse tamamen vücudun günlük ihtiyaçlarını karşılar). Öte yandan lesitin sağlayarak damar duvarlarında birikmesini engeller. Beslenme uzmanları, sağlıklı insanların haftada en fazla 3-4 yumurta yemesine izin verir.
Yüksek kolesterolü olan kişiler haftada 1-2'den fazla yumurta yememelidir. Sansürlenen yumurtaların yanında sakatat var. Sağlıklı bir insan onları ayda bir yiyebilir, ancak kolesterolü yüksek olduğunda onlardan vazgeçmelidir.
İyi bir diyetin temeli hayvansal yağların azaltılmasıdır çünkü bunlar esas olarak kandaki kolesterol seviyesini yükseltirler.
Yağlı et ve şarküteri ürünleri yerine derisiz kümes hayvanı ürünlerini tercih edin. Domuz yağı, tereyağı, krema, tam yağlı süt ve süt ürünlerinden kaçının. Tereyağı hiç sağlıklı değil. Çok fazla doymuş yağ asidi ve kolesterol içerir, bu nedenle A vitamininin ana kaynağı olarak görülmemelidir.
Çocuklar fazla tereyağı yemeyebilir, yetişkinler bunu ekmeğe sürmemelidir. Hayvansal yağları sıvı yağlar ve yumuşak margarinlerle değiştirin, toplam miktarın günde 2 yemek kaşığı geçmemesi gerektiğini unutmayın. Yağlı deniz balıkları özellikle önemlidir - toplam kolesterol seviyesini düşüren ve iyi kolesterolü artıran omega-3 yağ asitleri içerirler.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Doğru seçilmiş bir diyetin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacağını unutmayın. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın ve bireysel olarak seçilmiş bir planın ve bir diyetisyenin sürekli bakımının tadını çıkarın. Sağlığınıza dikkat edin ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltın.
Daha fazlasını öğrenin Uzman görüşü Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varşova Tıp Üniversitesi, Sağlıklı İnsan Beslenmesini Teşvik Konseyi Başkanı
Başlatılan tedaviye ara verilmemelidir
Bozulmuş lipid metabolizması, kalp ve dolaşım sisteminde ciddi hastalıklara yol açtığı için göz ardı edilemez. Bu nedenle, yüksek kan kolesterolü olan kişiler, bir doktor gözetiminde sistematik tedavi gerektirir. Diyetinizle çok şey yapabilirsiniz. Ancak işe yaramadığında, bazen ilaç tedavisine başlanması gerekir.
Pek çok insan hap alarak istedikleri kadar yemek yiyebileceklerine inanıyor. Ancak iyi ilaç tedavisi diyetle birleştirilmelidir. Ek olarak, ilacı hayatınızın geri kalanında almanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu arada hastalar, kolesterollerinin normale döndüğünü fark ettiklerinde genellikle ilaç almayı bırakırlar. Bu yapılmamalıdır. Preparatların, kolesterol üretmek için gerekli enzimlerin aktivitesini inhibe ederek çalıştığını unutmayın. İlaçlar sayesinde doğru seviyede tutulur. Tedavi kesildikten sonra tekrar yükselecek ve gücü iki katına çıkacaktır.
Kolesterolünüzü düşürmek için sağlıklı ve renkli beslenin
Bol miktarda sebze ve meyve, tam tahıllar, kalın kabuğu çıkarılmış tane tüketin. Sindirim sisteminde kolesterol emilimini engelleyen lif içerirler. Sebzeler ve meyveler aynı zamanda kötü kolesterolün oksidasyonunu önleyen bir antioksidan kaynağıdır ve bu form, ateroskleroz gelişimine en elverişlidir. Fırsatınız varsa, enginar yiyin - içlerinde bulunan sinarin, karaciğerde kolesterol sentezini inhibe ederek ve safra üretimini artırarak, toplam kolesterol ve LDL seviyelerini yüzde 20'ye kadar düşürebilir.
Sarımsak, keten tohumu ve kepek tedavi edici etkiye sahiptir. Yeşil çay kolesterolü düşürür ve fraksiyonları arasındaki oranları iyileştirir ve polifenoller sayesinde kolesterolü oksidasyondan korur. Fermente soya ürünleri ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir. Az miktarda alkol ile ateroskleroz riski azalır. Standartlar erkekler için günde 30 g saf alkole ve kadınlar için bu dozun yarısına izin verse de, ara sıra alkol almak daha iyidir, çünkü düzenli içme bağımlılık yapabilir.
Hareket kolesterolü düşürür
En son ne zaman spor yaptın? Onu günlük aktivitelerinize dahil etmenin tam zamanı. Düzenli egzersiz, toplam kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır. Spor türünü seçmek önemlidir. Bunlar, koşma, yüzme, bisiklete binme veya yoğun yürüyüş gibi dayanıklılık egzersizlerini içermelidir.
Haftada 3-4 kez, tercihen her gün yarım saat egzersiz yapın (aşırı kilo ile savaşırken, antrenman daha uzun sürmelidir - yalnızca 30 dakika sonra vücut yağ yakmaya başlar). Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, aktivitenin türü hakkında doktorunuza danışın. Her hareketin hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın. Daha sık yürüyün, asansöre binmek yerine merdivenlerden çıkın ve arabaya binmek yerine bisiklete atlayın.
SorunYararlı steroller ve stanoller
Bu maddeler birçok bitki ürününde (mısır, fındık, soya fasulyesi, susam tohumu, yağlar) bulunur. Gastrointestinal sistemde emilimlerini kısmen engelleyerek toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü düşürme kabiliyetine sahiptirler. Günlük 2 g sterol ve stanol dozu, LDL'yi yaklaşık% 12 oranında azaltır. Düzenli olarak 2 g'dan az sterol tüketimi, iskemik kalp hastalığı riskini% 25 oranında azaltır. Sorun, normal diyetteki bu maddelerin miktarının terapötik bir etki elde etmek için çok az olmasıdır. Bu nedenle bazı gıda ürünlerine eklenmeye başlandı. Margarin içindedirler: Flora pro.activ - 25 g (3-4 dilim ekmeğe serilecek miktar) 1,6-2 g sterol sağlar; Benecol - 3 dilim ekmeği yayarak, günlük stanol ihtiyacını karşılayacaksınız ve ayrıca Danacol yoğurdu - günde sadece bir şişe içebilirsiniz (1.6 g sterol).
Kolesterolü düşürmek: eczane desteği
Yeterli diyet ve bol miktarda egzersiz, genellikle kolesterol seviyenizi normale döndürür. Sadece bazı durumlarda kan lipidlerini düşürmek için ilaç almanız gerekir. Doktor, vücudun metabolik yeteneklerini, genel sağlığı, yaşı, cinsiyeti dikkate alarak onları ayrı ayrı seçer.
Önce ortalama bir doz önerilir ve ardından tedavi ayarlanır. Bununla birlikte, bu tür müstahzarlar sadece kötü değil, aynı zamanda çoğu zaman iyi kolesterol seviyesini düşürür, bu nedenle her iki fraksiyonun değerlerinin oranı sonunda aynı kalır. İlaçlar bir uzman gözetiminde alınmalıdır.
Hiçbir koşulda dozu değiştirmemeli veya ilacı kendi başınıza almayı bırakmamalısınız. Ayrıca hazırlıkları kendi başınıza yapmayın çünkü kendinize zarar verebilirsiniz. Yüzde 10'da Ancak bu ilaçların hastalarda yan etkileri vardır.
Daha fazla oku:
- Kolesterol tuzağında
- Peki ya bu kolesterol?
aylık "Zdrowie"
